Toti suntem dependenti de mancare. Și dependența noastră, din păcate, nu este de morcovi și varză, ci de dulciuri, făină, alimente grase... Din toate acele produse care ne îmbolnăvesc cu folosirea regulată. De exemplu, acest videoclip de XNUMX minute explică clar modul în care devenim dependenți de zahăr. Cei mai conștiincioși dintre noi se străduiesc să scape de aceste dependențe, dar nu este foarte ușor.
Sper că aceste trei moduri vă vor face mai ușor să luptați împotriva obiceiurilor alimentare proaste:
1. Echilibrează-ți nivelurile de zahăr din sânge… Dacă vă este foame între mese, acesta este un semn că vă scade glicemia. Când este scăzut, vei mânca totul. Pentru a vă echilibra nivelul de zahăr, gustați la fiecare 3-4 ore ceva care conține proteine sănătoase, cum ar fi semințe sau nuci. Am scris o postare separată despre gustările sănătoase.
2. Eliminați caloriile lichide și îndulcitorii artificiali… Băuturile dulci sunt pline de substanțe chimice și îndulcitori. Sucurile de fructe procesate sunt doar zahăr lichid. Încercați să beți doar apă, ceai verde sau din plante, sucuri de legume proaspăt stoarse. Ceaiul verde conține substanțe care sunt benefice pentru sănătate. Și nu cădea în capcana consumului de băuturi dietetice. Îndulcitorii artificiali pe care îi conțin ne păcălesc corpurile făcându-le să creadă că consumă zahăr, iar acest lucru declanșează aceeași eliberare de insulină ca și zahărul obișnuit.
3. Mănâncă proteine sănătoase… În mod ideal, fiecare masă ar trebui să conțină proteine de calitate. Studiile arată că mâncând în mod regulat proteine sănătoase, cum ar fi ouă, nuci, semințe, leguminoase și cereale bogate în proteine, slăbim, nu mai avem pofte de mâncare și ardem calorii. Dacă mănânci alimente de origine animală, alege alimente integrale (nu conserve, cârnați și alimente procesate similare) și, de preferință, carne și pește de calitate.
De când am decis să controlez cantitatea de alimente procesate, rafinate și zaharoase din dieta mea, aceste trei reguli m-au ajutat foarte mult. Iar rezultatul nu a întârziat să apară. Pofta de mâncare nesănătoasă a dispărut. Cu excepția zilelor în care nu am dormit suficient, dar asta este o altă poveste.
Sursa: Dr. Mark Hyman