Nu ar trebui să faci față complet apetitului - acesta este un semnal din partea corpului că are nevoie de energie suplimentară. Și privându-l, îi schimbăm în mod deliberat activitatea normală. Dar există situații în care se dă energie, iar factorii și obiceiurile externe ne împing la frigider. Cum să faci față unui apetit incontrolabil, irepresibil?
- Mănâncă des în porții mici. Mesele fracționate vă umplu și vă ajută să vă păcăliți obiceiul de gustare din mers.
- Micul dejun este consistent și variat, echilibrat - proteine, grăsimi și carbohidrați.
- Gustați fructe și fructe de pădure, pentru început, fără să acordați atenție cantității de zahăr. Fibrele din fructe vă vor ajuta să rămâneți foame mult mai mult timp.
- Pregătiți prânzul cu o zi înainte, astfel încât atunci când vă este deja foame, să nu existe nici o tentație de a mânca inutil. Masa de prânz trebuie să fie consistentă, plină de viață și fierbinte.
- Cina ar trebui să fie ușoară și devreme, în orice caz, ar trebui să te obișnuiești cu faptul că burtica ta nu va fi întotdeauna plină. Bine hrănit - da, dar nu mai mult.
- Nu vă răsfățați în vacanțe „din burtă”. Permiteți-vă mai mult decât de obicei, dar nu vă tachinează pofta de mâncare cu ispite. Amintiți-vă: mâncarea nu crește picioare, mâine vă va fi din nou disponibilă. Dar greutatea și bunăstarea anterioară după petrecere este puțin probabilă.
- Alcoolul crește apetitul. Și mult alcool distruge autocontrolul.
- Condimentele și condimentele, sosurile și marinatele cresc, de asemenea, pofta de mâncare și setea, le fac „animale” atunci când pare – arde totul cu o flacără albastră, mănâncă acum și începe să controlezi mâine.
- Aranjați zile de post – în ele corpul învață să fie la limitări și să nu le perceapă ca pe un dezastru.
- Nu vă lăsați purtați cu aditivi speciali care reduc pofta de mâncare - sunt dependenți și fără a-i lua, viața va reveni rapid pe drumul cel bun.
- Obișnuiește să gusti alimente proteice. Cu cât mai multe proteine din dieta ta, cu atât pierzi mai ușor în greutate și te simți mai plin.
- Iubiți-vă și răsfățați-vă: un desert mic în fiecare zi este mai bun decât un tort întreg o dată pe săptămână.
- Fii capabil să te ierți pentru defecțiuni și să le „rezolvi” cu alimente mai puțin bogate în calorii. Mâncați o plăcintă - săriți următoarea gustare.
- Îmblânzirea foamei nu tolerează graba, acționează încet, reducând treptat caloriile.
- Mănâncă încet, mestecând totul bine. Vă amintiți că semnalul de sațietate ajunge la creier după 20 de minute?
- Nu gusta din mâncare în timp ce gătești. Puteți verifica dacă există sare, dar nu trebuie să mușcați cu resturi.
- Bea apă - tariful pe zi și un pahar înainte de mese. Acest lucru va înăbuși o vreme senzația de foame.
- Încercați să limitați încercările impulsive de a mânca ceva înainte de a mânca. Învață să aștepți o masă normală în loc să mergi cu bomboane.
- Iertați-vă defecțiunile - viața nu se limitează la controlul apetitului. Nu a reușit, a întors pagina și continuați. Căutați motivația în exemplele altora, dacă cineva ar putea - cu siguranță o veți face!
- Nu mâncați în fața televizorului sau a citi o carte sau în fața monitoarelor. Astfel nu vei controla cantitatea pe care o mănânci, iar stomacul tău se va obișnui să absoarbă din ce în ce mai mult.
- Nu terminați de mâncat de dragul „îmi pare rău să arunc. De îndată ce vă simțiți sătul, lăsați farfuria deoparte, iar data viitoare adăugați mai puțin. Mai bine să mănânci suplimentul mai târziu.
- Nu căutați calmarea și ameliorarea stresului în alimente. Găsiți alte modalități de a face față stresului pentru dvs. - mersul pe jos, ceaiul din plante, chemarea unui prieten.
- Folosiți condimente care stinge menta, vanilie, scorțișoară și chili.
- Îndrăgostirea de exerciții fizice și un stil de viață activ va ajuta să ocupați timp și să distrageți atenția de la consumul nesfârșit de alimente.