Te-ai confruntat cu întrebarea, cum să te forțezi să faci mișcare? Nu știu ce să cred despre motivația de a începe antrenamentul? Sau simți că fitness-ul este ultimul lucru pe care vrei să-l faci? Citiți sfaturile noastre simple despre cum să vă inspirați să faceți exerciții și să găsiți motivația pentru a face mișcare.
Motivație sau cum să faci exerciții fizice?
1. Restrângeți-vă obiectivele sportive
O modalitate sigură de a pierde foarte repede motivația de a face la întâmplare. Asigurați-vă că vă stabiliți obiective te va ajuta sa progresezi. Aceasta poate fi creșterea alergărilor la distanță, o tranziție la gantere sau mrete mai grele, creșterea numărului de repetări ale exercițiilor sau complexitatea modificărilor acestora.
Doar stabiliți-vă întotdeauna o sarcină specifică. De exemplu, pentru a crește greutatea ganterelor cu 2 kg pe săptămână. Sau începe să faci push-UPS fără oprire în genunchi în două săptămâni. Sau țineți poziția scândurii de fiecare dată timp de încă 15 secunde. Această abordare vă va ajuta pentru a scăpa de activitățile de rutină și uită de întrebarea cum să te forțezi să faci mișcare.
2. Gândiți-vă la o promovare
Desigur, o prăjitură în schimbul antrenamentului ar fi un cadou prea generos. Dar dacă mâncarea bună te ajută să fii motivat pentru școală, atunci vă puteți permite o mică recompensă. De exemplu, dacă nu ai ratat niciun antrenament programat în săptămână, duminică va trebui să aștepți un tort delicios.
Poate fi nu numai mâncare, ci și, de exemplu, un mic cadou tu sub formă de produse cosmetice, cărți sau bijuterii. Dar nu înșelați și cumpărați un „matiasko” dacă nu puteți săptămâna să tsunkatse de numărul planificat de ori.
3. Păstrează-ți fotografia într-un costum de baie
Faceți o poză a corpului meu în costum de baie și păstrați această fotografie la îndemână: de exemplu, la telefon. În acel moment, când încerci să te forțezi să faci mișcare, doar uită-te la această fotografie și motivația ta va crește cu siguranță. 99% dintre oameni, chiar si obiectiv, slabi si in forma, sunt nemultumiti de silueta lor. Deci fotografia într-un costum de baie vă arată clar zonele cu probleme și vă inspiră să exersați.
4. Cumpărați haine sportive noi
Nimic nu motivează să exersezi ca o cămașă proaspăt achiziționată sau adidași noi. Dacă ridicați brusc problema cum să vă forțați să faceți exerciții, cumpărați a chestii frumoase de sport. Hainele pentru fitness sunt acum la vârf de popularitate, așa că puteți alege cu ușurință opțiunea frumoasă tricouri, pantaloni și adidași.
5. Stabiliți o sarcină mică
Dacă te simți stresat doar când te gândești la cursurile viitoare, încearcă să-ți stabilești un obiectiv pe care să îl exersezi o perioadă mică de timp, de exemplu 15-20 minute. De acord, acordați-vă o sesiune scurtă de antrenament mult mai ușor.
Cel mai probabil, în 15 minute nu veți părăsi locul de muncă, și încercați să vă retrageți și să treniruotis în plină forță. Pentru că, după cum știți, cel mai greu este să începi. Ei bine, în cel mai rău caz, îți vei face mișcare 15 minute, vei susține metabolismul, vei arde calorii și vei scăpa de remuşcările de la un antrenament ratat.
Imagini fete cu siluete frumoase, care sunt bine motivate la realizările sportive vor fi în mod regulat în fața ochilor tăi dacă înscrieți-vă la fitness de grup pe rețelele sociale. Dacă sunteți utilizatori activi ai resurselor precum Vkontakte, instagram, Facebook, atunci nu ezitați să vă alăturați unei comunități sportive diferite, să nu uitați scopul principal: să slăbiți și să obțineți o formă elegantă.
7. Fă-ți un selfie înainte și după antrenamente
Creați albumul foto al telefonului cu succesele dvs. de antrenament. Faceți fotografii înainte și după curs, comparați rezultatele și împărtășiți-vă progresul cu prietenii. Procesul de fotografiere este foarte inspirat și adaugă emoții pozitive, așa că această metodă simplă te va ajuta să te forțezi să faci mișcare.
Citește și: Top 10 canale YouTube populare despre fitness la domiciliu în limba rusă.