Cum să înveți sfoară pentru un copil
La ce vârstă pot fi învățați copiii sfoara? Gama optimă este de 4-7 ani. În această perioadă de vârstă, mușchii sunt cei mai elastici și răspund bine la stres.
Pentru a învăța cum să stea pe sfoară, copilul trebuie să facă mult exercițiu.
Este foarte important să petreci mult timp dezvoltând flexibilitate. Iată cum să te antrenezi:
- Din poziție în picioare, se efectuează îndoiri înainte. Trebuie să încercați să ajungeți la podea nu cu vârful degetelor, ci cu palma deschisă și mențineți-o în această poziție timp de 10 secunde. Repetați de 7-10 ori.
- Stați lateral pe scaun. O mână se sprijină pe spătarul scaunului, cealaltă se așează pe șold. Trebuie să vă balansați picioarele înainte și înapoi, încercând să atingeți cea mai mare amplitudine posibilă. Exercițiul se efectuează pe ambele picioare, leagăne în fiecare direcție trebuie repetate de cel puțin 10 ori. Când o faceți, trebuie să vă monitorizați poziția. Spatele trebuie să rămână drept, genunchii să nu se îndoaie, degetul se întinde în sus.
- În poziție în picioare, apucați călcâiul stâng cu mâna stângă și încercați să îl trageți până la fese cât mai mult posibil. Repetați de zece ori, apoi efectuați exercițiul pe piciorul drept.
- Așezați piciorul pe un scaun înalt sau pe altă suprafață, astfel încât piciorul să fie la nivelul taliei. Aplecați-vă înainte, încercând să atingeți degetul de la picioare cu mâinile. Fixează această poziție câteva secunde, repetă cu celălalt picior.
Înainte de a începe să vă așezați pe sfoară, trebuie să încălziți bine mușchii. Chiar înainte de a efectua exercițiile descrise mai sus, este necesară o încălzire preliminară - încărcare, alergare pe loc, sărituri de coardă, mers pe jos într-o singură pila.
Copilul trebuie să coboare pe sfoară cu atenție, sub supravegherea unui adult. În mod ideal, un adult stă lângă el și îl ține de umeri, apăsând ușor pe ei. Trebuie să coboare la o ușoară senzație dureroasă, dar în nici un caz la durere acută. Mișcările bruște trebuie evitate pentru a nu răni mușchii. Există și un aspect psihologic aici - copilul se va teme de durere și nu va dori să continue cursurile.
Antrenamentul regulat este foarte important. Pentru ca mușchii să-și păstreze flexibilitatea, nu pot fi săriți. Toate exercițiile trebuie făcute încet, respirând profund și regulat.