Cuprins
Spre seară, după o zi de lucru plină de evenimente, în capul meu se acumulează o mulțime de probleme nerezolvate, emoții netraite, probleme și sarcini. Cum să te adaptezi la starea de spirit „acasă” și să lași toate aceste gânduri la lucru?
1. Separați teritoriul de lucru și teritoriul „nemuncă”
Împărțiți-vă spațiul în spațiu de lucru și spațiu non-de lucru. Începeți un fel de ritual pentru a „deplasa” dintr-un spațiu în altul. De exemplu, lăsați telefonul în coșul de pe hol. Schimbați hainele sau măcar îmbrăcați-vă un accesoriu special „acasă”, cum ar fi cravata preferată.
Ridică mâna în sus și repede, în timp ce expiri, coboară-o. În cele din urmă, scuipă de trei ori peste umărul stâng. Treptat, creierul tău va învăța să treacă de la sarcinile de serviciu la cele de familie și cele personale în timp ce îndeplinește ritualul. Veniți cu ceva unic, astfel încât să nu îl repetați în altă parte, altfel „magia” se va pierde.
2. Obțineți un miros de „acasă”.
Mirosul are un efect foarte puternic asupra stării noastre. Nu-l subestima. Când ești întâmpinat acasă de o aromă subtilă, discretă și, în același timp, unică de casă, aceasta contribuie la o tranziție instantanee la o altă stare. Alege-l pe cel care iti va fi cel mai placut, si in acelasi timp nu te zgarci la ingrediente de calitate.
Unul dintre cele mai potrivite mirosuri pentru relaxare este mirosul de vanilie la copt cu scortisoara. Coacerea chiflelor în fiecare zi este puțin probabil să funcționeze, dar poți încerca acest parfum pentru casă până când îl vei găsi pe al tău, cea mai bună opțiune.
3. Fii singur cu tine însuți
Pune deoparte cel puțin 30 de minute pentru a fi complet singur. Restaurați acele resurse pe care le-ați cheltuit la serviciu. Fă un duș, găsește un loc în care să fii singur, pune-ți căștile cu muzică moale și închide ochii, concentrează-te pe corpul și senzațiile tale.
Acordați atenție fiecărei părți a corpului, concentrați-vă pe fiecare punct de la picioare până la vârful capului, relaxați ușor locurile tensionate. Acest lucru va muta accentul de la roiul de gânduri din capul tău către senzațiile corpului, care are și ceva de spus.
4. Arată-ți ziua
Găsiți cel puțin o sarcină pe care ați făcut-o bine astăzi (indiferent cât de mare este sarcina) și lăudați-vă cu ea. Povestește despre asta celor care sunt gata să se bucure alături de tine. Acest lucru vă va permite să rezumați rezultatul pozitiv al zilei și să construiți pe el mâine. Este foarte important ca persoana căreia îi spui să-ți împărtășească bucuria.
Dacă nu există o astfel de persoană în acest moment, stați în fața oglinzii și spuneți-vă despre asta. La început va fi neobișnuit, dar dacă adăugați căldură a intonației poveștii, zâmbiți la reflecție, rezultatul vă va plăcea. Spune-ți cum te susții și te apreciezi.
5. Cântați ceva sau dansați
Cântarea ajută întotdeauna la relaxare și la schimbare. Acest lucru se datorează faptului că respiri profund, folosind întreaga putere a diafragmei tale, activând vocea, emoțiile. Terapia prin mișcare cu dans funcționează de asemenea grozav. Este foarte important ca melodia la care te muți sau pe care o cânți să trezească în tine emoții pozitive.
Încercați o nouă tradiție de familie: începeți cina cu cântecul preferat de familie, cântați tare și toți împreună. Efectul va fi asurzitor. Nu numai pentru vecinii tăi, ci și pentru tine. Vei fi surprins cât de mult te poate apropia.
6. Planificați-vă seara în același mod în care vă planificați programul de lucru.
Seara ori ești încărcat cu treburile casnice, ori nu știi deloc ce să faci cu tine. Planifică o afacere plăcută și neobișnuită pentru seară — doar anticiparea va ajuta creierul să schimbe și să uite de rutina de lucru.