Fiecare vârstă are propriile sale caracteristici de metabolism și starea nivelurilor hormonale, deci nu ar trebui să mănânci la fel pe tot parcursul vieții. Mai mult, să urmezi aceeași dietă: ar putea fi eficient și util pentru tine la vârsta de 20 de ani, dar la 50 de ani poate duce la o stare de sănătate precară. Pentru a preveni acest lucru, reglați-vă dieta în funcție de vârstă.
Dieta pe vârste: până la 12-13 ani
Adesea, părinții sunt liniștiți de faptul că copilul lor are kilograme în plus, sperând că în timpul pubertății se va întinde. Acest lucru se întâmplă des, dar nu ar trebui să așteptați fără a lua măsuri.
Contactați medicul pediatru sau nutriționist, deoarece motivele excesului de greutate a copilului pot fi funcționarea necorespunzătoare a organelor interne. Dacă specialistul nu identifică probleme de sănătate, cel mai probabil îl hrăniți cu alimente excesiv de bogate în calorii și se mișcă prea puțin. În acest caz, limitați cel puțin consumul de fast-food de către copil și adăugați în dietă fructe proaspete și alimente proteice dietetice (carne slabă de vită, leguminoase, pește, produse lactate), la maximum – alcătuiți o dietă cu un specialist luând ținând cont de caracteristicile fizice și stilul de viață al copilului.
Dieta după vârstă: sub 20 de ani
Perioada adolescenței de astăzi este periculoasă pentru pasiunea pentru o varietate de diete radicale, experimente nutriționale. Prin urmare, adolescenții sunt predispuși la anorexia nervoasă, o boală în care o persoană este obsedată de ideea de a pierde în greutate și este pregătită pentru aceasta nu numai pe diete stricte, ci și pe foamete. Ca urmare a experimentării dietetice, adolescenții pot dezvolta boli cronice și progresive.
Adăugați în dietă carne (este extrem de necesară pentru un organism în creștere), produse lactate (bogate în calciu, sunt utile pentru densitatea oaselor și formarea scheletului), alimente care conțin vitamina C, care este importantă pentru îmbunătățirea imunității și absorbția fierului. de către organism (citrice, coacăze, ardei dulci și iute, spanac).
La această vârstă, puteți sta pe sisteme alimentare proteice (dieta Ducan, dieta Atkins).
Dieta după vârstă: 20-30 de ani
Este timpul să vă ordonați corpul: doar o mare parte din procesele de dezvoltare din corp au fost deja finalizate, fondul hormonal sa stabilizat, metabolismul este activ. Nutriționiștii observă că nu este dificil să pierzi acele kilograme în plus la această vârstă.
Încearcă să mănânci corect. La aceasta varsta este important sa se imbogateasca alimentatia cu nuci (sunt hranitoare si necesare pentru imbunatatirea starii pielii), cereale integrale cu indice glicemic scazut (orez, mei, porumb, hrisca) si produse lactate (accelereaza metabolismul) .
Este mai bine să exersați zilele de post de 1-2 ori pe săptămână, de exemplu pe mere sau kefir. Dacă totuși doriți să urmați o dietă, atunci alegeți o dietă cu calorii medii (de exemplu, o dietă proteică-vitaminică, o dietă cu cereale (nu o dietă mono!)). Adăugați activitate fizică pentru a îmbunătăți efectul.
Dieta după vârstă: 30-40 de ani
La această vârstă, metabolismul încetinește, ceea ce duce la îndepărtarea dificilă a toxinelor și toxinelor din organism și la probleme cu activitatea tractului gastro-intestinal.
Îmbogățiți-vă dieta cu legume și fructe care conțin fibre vegetale și fibre care curăță organismul de toxine. Mănâncă alimente viu colorate – acestea sunt o sursă de antioxidanți care nu numai că curăță organismul, ci și încetinesc îmbătrânirea. Evitați dulciurile și produsele de patiserie obișnuite, bogate în calorii, în favoarea mierii și fructelor uscate.
Acum, în primul rând, curățarea mono-dietelor (hrișcă și orez), zilele de post de legume sunt relevante pentru dvs. De asemenea, o dată pe săptămână, puteți aranja o zi de detoxifiere a alimentelor crude: mâncați doar legume și fructe crude, beți apă curată. Și asigurați-vă că vă mișcați foarte mult, mergeți.
Dieta după vârstă: 40-50 de ani
În acești ani, corpul uman produce din ce în ce mai puțini hormoni sexuali, ceea ce duce la creșterea numărului de celule adipoase. Corpul feminin elimină mai rău lichidul și digeră carbohidrații simpli cu mare dificultate. Metabolismul încetinește și mai mult.
Femeile după 40 de ani ar trebui să renunțe mai bine la sarea de masă, înlocuind-o cu cantități mici de sare de mare sau sos de soia, din paste și legume cu amidon (cartofi, porumb, sfeclă etc.). Treceți la mese fracționate pentru a vă accelera metabolismul. Adaugă în dieta ta alimente care ajută la descompunerea și absorbția grăsimilor (ananas și kiwi), ceai verde și soia (acestea furnizează organismului fitoestrogenii necesari înainte și în timpul menopauzei).
Alegeți o dietă bazată pe legume și fructe. Dietele care conțin pește și fructe de mare sunt de asemenea utile. Evitați dietele bogate în proteine.
Dieta pe vârste: de la 50 de ani
Corpul slăbește până la această perioadă (iar la femei este agravat de menopauză). Metabolismul continuă să încetinească, bolile sunt agravate. Pierderea dramatică în greutate poate duce la consecințe ireparabile, așa că acum dieta, în primul rând, urmărește scopul de a îmbunătăți și menține sănătatea. Mai mult, chiar dacă nu există un exces de greutate, aportul zilnic de calorii ar trebui redus semnificativ, deoarece nu mai ești la fel de activ, nu ai nevoie de atât de multă energie ca până acum (aportul caloric recomandat este de 1700 kcal pe zi).
Acum trebuie să mănânci fracționat și în porții mici (nu mai mult de 200-250 g de alimente pe masă). Bea multă apă, deoarece deshidratarea este frecventă la vârsta adultă. Dieta trebuie să conțină produse lactate (calciu este necesar pentru a evita fragilitatea oaselor), cereale (sunt hrănitoare și necesare pentru buna funcționare a organismului), o cantitate mică de vin roșu uscat este permisă (ajută la îmbunătățirea funcționării sistemul cardiovascular).
Dieta lui Michel Montignac poate fi considerată ideală: încurajează utilizarea „carbohidraților buni” (fără a provoca o creștere semnificativă a nivelului de zahăr). Nu mergeți niciodată la diete expres.