Cuprins
Cum să slăbești în trei luni: dietă. Video
După ce ați conturat o perioadă pentru pierderea în greutate în trei luni, acționați foarte corect – în acest timp puteți obține rezultate impresionante fără a vă afecta sănătatea. O abordare competentă pentru a scăpa de kilogramele în plus va garanta un rezultat stabil și începutul unei vieți complet diferite, în care există multe alte bucurii în afară de chifle și ciocolată.
Slăbește în trei luni
Principii generale ale nutriției alimentare
Pentru a pierde în greutate în trei luni, desigur, puteți găsi multe diete cu meniuri detaliate pe Internet și le urmați. Dar este mult mai bine atunci când faceți cunoștință și înțelegeți însuși principiul alimentației alimentare cu scopul de a pierde în greutate. Acest lucru vă va ajuta să compuneți independent meniul și să combinați produsele în așa fel încât dieta să nu devină un chin pentru dvs., ci o adevărată plăcere, iar rezultatul să rămână stabil.
În primul rând, analizează care sunt alimentele care sunt în prezent principala alimentație. Cel mai probabil, acestea sunt alimente rafinate – o sursă de carbohidrați „simpli”, care sunt absorbiți rapid de organism și potolesc foamea, dar după care vrei să mănânci din nou foarte repede. Nicio sodă dietetică sau cereale marcate „fitness” nu schimbă esența unor astfel de carbohidrați, acești nutrienți contribuie doar la depunerea celulelor adipoase și nu obligă organismul să muncească pentru a le arde.
Înlocuiți carbohidrații simpli cu carbohidrați complecși – pâine cu cereale integrale, cereale, legume și fructe bogate în fibre. Dieta ta trebuie să conțină proteine de origine animală (carne slabă și pește) și proteine vegetale – leguminoase, alge marine. Pentru dulciuri, în loc de zahăr, consumați miere și fructe, cu excepția strugurilor și a bananelor. Includeți mai multe verdețuri și legume în meniu.
Asigurați-vă că combinați dieta cu activitatea fizică, astfel încât depozitele de grăsime vor fi arse mai repede și pielea își va menține tonusul în același timp.
Tine cont de faptul ca exista alimente ergotrope care accelereaza metabolismul si te ajuta sa slabesti mai repede. Acestea sunt brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ardei roșu iute, usturoi, ceapă, ghimbir, din băuturi – ceai verde. Există însă și alimente trofotrope care încetinesc acest proces. În primul rând, acesta este tot ceea ce conține drojdie, precum și solanacee: roșii, vinete, cartofi. Le puteți mânca, dar pentru a le neutraliza efectul, adăugați ingrediente ergonomice acestor preparate.
Cum să slăbești în trei luni
Calculați aportul caloric zilnic de care aveți nevoie, ținând cont de înălțime, greutate, gradul de activitate fizică, acest lucru se poate face gratuit pe unul dintre site-urile dedicate dietei și slăbirii. Pentru a începe să slăbești, trebuie să creezi un deficit caloric, este suficient dacă acesta este de 15-20%, ceea ce va evita foamea, care obligă organismul să perturbe echilibrul hormonal.
Bea un pahar cu apa cu o lingurita de miere si suc de lamaie pe stomacul gol cu 20 de minute inainte de micul dejun.
În fiecare zi, la aceeași oră, acasă sau la serviciu, luați micul dejun, prânzul și cina, gustarea între mesele principale – un măr, morcov sau un pahar de chefir. Pentru micul dejun și prânz, trebuie să mâncați aproximativ aceeași cantitate de calorii, care în total ar trebui să fie de 70-75%, cina are un conținut scăzut de calorii și nu mai târziu de 4 ore înainte de a merge la culcare. După aceasta, puteți bea doar un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, puteți mânca o bucată de grepfrut sau kiwi. Toate mesele trebuie să fie proaspete, fierte sau coapte.
Citiți mai departe: compatibilitatea grupelor sanguine.