Cum să reușești să ai grijă de tine dacă îți petreci tot timpul și energia pe ceilalți

Poate că ești deja fericit pentru că îi ajuți pe alții – copii, soț sau soție, prieteni, părinți sau chiar câinele tău iubit. Dar, în același timp, probabil că ți se întâmplă cel puțin din când în când să te simți supraîncărcat și epuizat, pentru că cel mai probabil nu ai resursele pentru propriile nevoi.

„Nevoi: fizice și emoționale, spirituale și sociale – toată lumea are. Și nu le putem ignora mult timp, dedicându-ne doar pentru a-i ajuta pe ceilalți ”, explică psihoterapeutul Sharon Martin.

Mai mult, a-ți pasă de ceilalți în detrimentul tău poate fi un simptom al codependenței. Puteți verifica dacă acest lucru este adevărat sau nu în cazul dvs. citind afirmațiile de mai jos. Cu care dintre ele sunteți de acord?

• Relațiile tale cu ceilalți nu sunt echilibrate: îi ajuți foarte mult, dar primești puțin în schimb.
• Simți că nevoile tale nu sunt la fel de importante ca cele ale altora.
• Te simți responsabil pentru fericirea și bunăstarea celorlalți.
• Îți faci cerințe nerealiste și te simți egoist atunci când pui nevoile pe primul loc.
• Valoarea ta de sine depinde de cât de bine poți avea grijă de ceilalți. A ajuta pe alții te face să te simți important, necesar și iubit.
• Devii supărat sau resentit atunci când ajutorul tău nu este apreciat sau reciproc.
• Te simți obligat să ajuți, să rezolvi probleme, să salvezi.
• De multe ori le dai sfaturi pe care nu le-ai cerut, le spui altora ce să facă, le explici cum să-și rezolve problemele.
• Nu ai încredere în tine și ți-e frică de critici, așa că încerci să-i faci pe plac altora în orice.
• În copilărie, ai învățat că sentimentele și nevoile tale nu sunt importante.
• Ți se pare că poți trăi fără nevoile tale.
• Ești sigur că nu merită să ai grijă de tine.
• Nu știi să ai grijă de tine. Nimeni nu ți-a arătat asta prin exemplu, nu ți-a vorbit despre emoții, limite personale și obiceiuri sănătoase.
• Tu însuți nu ești sigur de ce ai nevoie, ce simți și ce ai vrea să faci.

Pasă sau răsfăț în toate?

Este important să înveți să deosebești grija reală de îngăduința față de viciile și slăbiciunile altora. Îngăduindu-ne, facem pentru altul ceea ce el ar putea face perfect pentru el însuși. De exemplu, este perfect să conduci un copil de 10 ani la școală, dar nu trebuie să conducem un fiu sau o fiică de 21 de ani la universitate sau la serviciu.

Desigur, fiecare caz specific trebuie tratat separat. Să presupunem că fiicei tale îi este îngrozitor de frică să conducă, dar încearcă să-și învingă frica și merge la un psihoterapeut. În acest caz, să-i oferi un lift este absolut bine. Dar dacă îi este frică să conducă, dar nu face nimic pentru a învinge această frică? Apoi, dându-i un lift la muncă, îi răsfățăm slăbiciunile, făcând-o dependentă de noi și dându-i posibilitatea de a amâna rezolvarea problemelor ei.

„Îngrijirea copiilor mici sau a părinților în vârstă este complet normal, deoarece le este greu să o facă singuri. Dar este util să te întrebi din când în când dacă copilul tău nu poate face mai mult, pentru că el crește și se dezvoltă în mod constant, câștigă experiență de viață și stăpânește noi abilități ”, sfătuiește Sharon Martin.

Cei care se complace cu slăbiciunile altora sunt de obicei cei care sunt în general înclinați să facă multe pentru alții din vinovăție, datorie sau frică. Este perfect să gătești cina pentru soțul tău (deși el sau ea ar fi bine de unul singur) dacă relația ta se bazează pe asistență reciprocă și asistență reciprocă. Dar dacă doar dăruiești, iar partenerul doar ia și nu te apreciază, acesta este un semn al unei probleme în relație.

Nu poți renunța să ai grijă de tine

„A avea grijă de tine este ca și cum ai avea un cont bancar. Dacă retrageți mai mulți bani decât ați pus în cont, va trebui să plătiți pentru cheltuiala excesivă, explică autorul. Același lucru se întâmplă în relații. Dacă vă cheltuiți în mod constant forțele, dar nu le umpleți, mai devreme sau mai târziu va trebui să plătiți facturile. Când încetăm să mai avem grijă de noi, începem să ne îmbolnăvim, să obosim, productivitatea noastră are de suferit, devenim iritabili și sensibili.”

Ai grijă de tine pentru a-i putea ajuta pe alții fără a-ți sacrifica propria fericire și sănătate.

Cum ai grijă de tine și de altcineva în același timp?

Dă-ți permisiunea. Este important să ne amintim în mod constant cât de importantă este îngrijirea de sine. Puteți chiar să vă scrieți o permisiune scrisă. De exemplu:

(Numele tău) are dreptul să ______________ astăzi (de exemplu: mergi la sală).

(Numele tău) are dreptul să nu ________________ (de exemplu: să stea până târziu la serviciu) pentru că vrea să ________________ (se relaxează și se scufundă în baie).

Asemenea permisiuni pot părea ridicole, dar îi ajută pe unii să realizeze că au dreptul să aibă grijă de ei înșiși.

Fă-ți timp pentru tine. Pune deoparte timp în programul tău pe care îl vei dedica doar ție.

Stabiliți limite. Timpul tău personal trebuie protejat. Stabiliți limite. Dacă vă lipsește deja puterea, nu vă asumați noi obligații. Dacă vi se cere ajutor, scrieți-vă o notă cu permisiunea de a spune nu.

Delegați sarcini altora. Este posibil să fie nevoie să delegeți altora unele dintre responsabilitățile tale actuale pentru a-ți elibera timp pentru tine. De exemplu, ai putea să-i ceri fratelui tău să-l îngrijească pe tatăl tău bolnav, astfel încât să poți merge la dentist, sau ai putea cere soțului tău să-ți gătească singur cina pentru că vrei să mergi la sală.

Realizează că nu poți ajuta pe toată lumea. A te strădui tot timpul să rezolvi problemele altora sau să-ți asumi responsabilitatea pentru alții te poate duce la epuizare nervoasă. Când vezi o persoană într-o situație dificilă, ai imediat dorința de a ajuta. Mai întâi trebuie să te asiguri că ajutorul tău este cu adevărat nevoie și el este gata să-l accepte. Este la fel de important să facem distincția între ajutor real și răsfăț (și îi răsfățăm pe ceilalți în primul rând pentru a ne calma propria anxietate).

Amintește-ți că este mai bine să ai grijă de tine rar decât niciodată. Este foarte ușor să cazi în capcana totul sau nimic de a te gândi că, dacă nu poți face totul perfect, nu merită să încerci. De fapt, înțelegem cu toții că chiar și cinci minute de meditație sunt mai bune decât nimic. Prin urmare, nu subestima beneficiile chiar și minime îngrijiri de sine (mănâncă ceva sănătos, fă o plimbare prin bloc, sună-ți cel mai bun prieten). Acest lucru merită să ne amintim atunci când încercați să găsiți un echilibru între grija pentru tine și grija pentru ceilalți.

„A ajuta pe alții este un lucru foarte important care dă sens vieții noastre. Nimeni nu sună să devină indiferent la durerea altora și la problemele altora. Îți sugerez doar să-ți oferi ție la fel de multă dragoste și grijă precum le oferi altora. Nu uita să ai grijă de tine și poți trăi o viață lungă, sănătoasă și fericită!” îmi amintește de un psihoterapeut.

Despre autor: Sharon Martin este psihoterapeut.