Cuprins
- Cum să se măsoare?
- Cât de precisă este metoda?
- Când este utilă metoda?
- Cum se estimează procentul de grăsime corporală
- Dacă grăsimea din organism este prea mică?
- Dacă grăsimea din organism este prea mare?
- Cel mai important
- Instrucțiunile despre măsurarea prea mare a grăsimii corporale vizionează în videoclipul de mai jos:
În lupta pentru armonie este întotdeauna important să știm cât de eficient este procesul de slăbire.
Puteți măsura talia un centimetru, puteți trage un blugi preferat vechi - fiecare are propriile sale metode.
Cu toate acestea, este întotdeauna important să știm datorită cărei componente țesutul adipos sau mușchiul, volumul este redus și există o scădere a masei corporale.
Se propune o taxă suplimentară pentru unele centre de fitness procentul de țesut gras în corp folosind dispozitive de înaltă tehnologie. Ele dau un rezultat destul de precis. Dar valorile aproximative pot fi obținute acasă și complet gratuite.
Indicele de masă corporală
Indicele de masă corporală (IMC) este calculat prin formula „greutatea corporală în kilograme împărțită la pătratul înălțimii în metri”. Pentru a vă determina IMC-ul, cel mai simplu mod este cu ajutorul unui calculator special.
Cum să se măsoare?
Ridică-te drept, îndreaptă-ți spatele. Prindeți faldul de grăsime al pielii chiar sub buric, orizontal, degetul mare deasupra, arătătorul în partea de jos.
Așezați o riglă orizontală, sprijinindu-se pe capătul său în stomac și măsurați grosimea pliurilor în mm. Apoi localizați valoarea rezultată în tabelul de mai jos, având în vedere vârsta dvs.
Țesutul adipos din corpul femeilor (în procente)
| Pliul subcutanat al grăsimii, mm | ani 18-29 | ani 30-39 | 40-49 | 50 și mai mulți ani |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | 44.1 kHz | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
Conținutul de țesut adipos din organismul masculin (în procente)
| Pliul subcutanat al grăsimii, mm | ani 18-29 | ani 30-39 | 40-49 | 50 și mai mulți ani |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | 38.2 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | 38.2 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | 44.1 kHz |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
Cât de precisă este metoda?
„Acest tabel are deficiențele. În primul rând, valorile tabulare sunt încă în medie și pot varia foarte mult pentru persoanele de aceeași vârstă și sex. În al doilea rând, nu este foarte ușor să măsoare cu precizie grosimea pliurilor de grăsime de acasă.
Când este utilă metoda?
De obicei, scopul unei greutăți sănătoase este obișnuit să se calculeze folosind formula a indicelui masei corporale (IMC). Dar valoarea rezultată nu reflectă întotdeauna imaginea reală.
Pentru o definiție mai precisă a stării dumneavoastră fizice este mai bine să estimați folosind două măsuri - IMC și procentul de grăsime corporală.
De exemplu, dacă reducerea procentului de grăsime corporală IMC rămâne neschimbată - pierderea în greutate se datorează reducerii masei musculare, ceea ce s-ar putea numi epuizarea corpului. Dacă IMC crește, va apărea modificarea procentului de grăsime corporală, crescând astfel greutatea, creșterea masei musculare sau rezervele de grăsime depuse.
Această metodă de calcul este potrivită pentru cei care se antrenează în mod regulat pentru pierderea în greutate. În această situație, este important nu cunoașterea exactă a greutății, a IMC și a procentului de grăsime corporală, ci schimbările de dinamică.
Chiar dacă există o eroare într-un tabel sau măsurătorile dvs. - dinamica valorilor va arăta dacă vă deplasați în direcția corectă.
Cum se estimează procentul de grăsime corporală
Conținutul relativ al țesutului adipos din corpul femeilor (în procente)
| Caracteristică | Vârsta, ani | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Foarte jos | |||||
| Jos | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| Optimal | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| Moderat ridicat | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
Conținutul relativ al țesutului adipos din organismul masculin (în procente)
| Caracteristică | Vârsta, ani | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Foarte jos | |||||
| Jos | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| Optimal | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| Moderat ridicat | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
Dacă grăsimea din organism este prea mică?
Un conținut scăzut de grăsime în organism este un motiv pentru a nu fi mândru, ci pentru a revizui dieta.
Lipsa țesutului adipos din organism perturbă sistemul endocrin. În acest caz, la femei, perioadele se pot opri și pot apărea semne timpurii ale osteoporozei - o boală în care oasele pierd calciu și devin fragile.
Mai mult, dacă tocmai ați pierdut grăsime corporală în jurul taliei și șoldurilor, protecția împotriva frigului pierde rinichii și sistemul reproductiv. Cu hipotermie, femeia este expusă riscului de a se inflama în organele pelvine.
Dacă grăsimea din organism este prea mare?
Un procent prea mare de grăsime corporală indică un risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare și boli metabolice, de exemplu, hipertensiune și diabet de tip II.
Este deosebit de periculos atât pentru bărbați, cât și pentru femei, așa-numita obezitate abdominală - acumularea de depozite de grăsime în talie. Crește riscul de boli cardiovasculare de cinci ori.
Motivul real al alarmei apare atunci când circumferința taliei bărbaților este mai mare de 102, iar la femei 88 cm.
Cel mai important
Măsurarea conținutului relativ de grăsime corporală este posibilă acasă. Nu este foarte precis, dar permite să vedeți dinamica și să vedeți cum și datorită faptului că există o pierdere în greutate. Dar nu vă implicați în pierderea completă a grăsimii corporale - este important pentru funcționarea normală a organismului.
Instrucțiunile despre măsurarea prea mare a grăsimii corporale vizionează în videoclipul de mai jos:
