Traiesti la limitele tale? Emoția și experiențele vii sunt înlocuite de un sentiment de gol și oboseală extremă? Acestea sunt semne ale dependenței de adrenalină. Psihologul Tatyana Zhadan explică cum apare și cum să scapi de el.
Forfotă, grabă, alergare cu pauze ocazionale pentru o scurtă odihnă - așa arată viața celor mai activi rezidenți ai mega-oraselor moderne. Rezolvarea zilnică a unui lanț de sarcini, adoptarea unor decizii importante, de care depindem adesea nu numai noi, ci și alți oameni, căutarea căilor de ieșire din nou și din nou situații problematice care apar - toate acestea sunt realitățile vieții noastre. . Viața cu un sentiment de stres, cu niveluri crescute de adrenalină a devenit aproape norma. Ne-am dezvoltat un obicei de a suprasolicita. Și când vine — dintr-o dată! — pauză, tăcere, pauză, suntem pierduți… Începem să ne auzim, să ne simțim și să ne găsim față în față cu toate contradicțiile interne, cu toate conflictele noastre, din care ne-am închis cu succes cu tam-tam și activitate sporită.
Când viața noastră reală este plină și saturată, are o mulțime de culori strălucitoare și experiențe care ne fac „vii”. Dar dacă noi înșine nu am răspuns la întrebarea „Care este sensul vieții?”, Dacă viața de familie pentru noi este viața de zi cu zi plictisitoare, monotonă, dacă munca este o rutină funcțională, atunci „sufletul nostru de poet” tot vrea ceva, ceva pe care îl caută chiar și în această sudură gri. Apoi ne grăbim în experiențele intense pe care ni le aduce mersul pe margine, echilibrând între „get it” și „fail it”, între succes și eșec – iar obiceiul de ascuțițea vieții de adrenalină devine rapid a doua natură.
Dar poate că nu este deloc rău — să trăiești în vârful emoțiilor, să te miști cu viteze vertiginoase, să promovezi proiect după proiect, fără să ai timp măcar să savurezi succesul realizării anterioare? De ce să te oprești, pentru că e atât de interesant să trăiești? Probabil, totul ar fi bine dacă nu ar trebui să plătim pentru un ritm atât de nebun de viață.
Efectele stresului
Adrenalina, care intră excesiv în fluxul sanguin, duce la distrugerea imunității. Inima nu poate rezista la sarcini mari constante, apar boli cardiovasculare. Anxietatea necruțătoare este însoțită de insomnie. Și tensiunea nervoasă nesfârșită „trage” cu ulcer peptic și gastrită. Și asta nu este tot.
După următoarea porțiune de adrenalină, are loc o scădere a activității, în care o persoană se simte letargică și lipsită de senzații. El vrea să experimenteze din nou ascensiunea. Și recurge din nou la acele acțiuni care duc la eliberarea de adrenalină ca urmare a stresului. Așa se formează dependența.
După următoarea porție de adrenalină vine o scădere a activității
Ca majoritatea problemelor noastre, „vine din copilărie”. În dependența de adrenalină, hiper-custodia este „vinovată” (părinții sunt prea atenți la copil, dar în același timp îi încalcă libertatea și nu permit să se dezvolte simțul responsabilității) și hipo-custodia (părinții practic nu o fac. acordați atenție copilului, lăsându-l singur). Ne putem referi și la hipo-custodia o situație foarte frecventă în vremea noastră, când părinții dispar la serviciu, iar copilului i se acordă atenție sub forma unor jucării scumpe, fără să-și dea seama că copilul nu are nevoie de designeri și păpuși scumpe, dar cuvinte afectuoase și îmbrățișări.
Ambele stiluri parentale duc la faptul că copilul nu dezvoltă o înțelegere clară a lui însuși, a capacităților sale și a limitelor lor, el crește cu un gol în interior, fără să înțeleagă ce să facă cu acest gol.
Adesea, această problemă — golul și plictisirea în interior — un copil sau un adolescent încearcă să o rezolve cu ajutorul sporturilor extreme, alcoolului și drogurilor, precum și să compenseze deficitul emoțional cu certuri și scandaluri cu cei dragi.
Adulții găsesc aceleași ieșiri pentru ei înșiși. Ce să fac?
Trei sfaturi pentru a învinge dependența de adrenalină
1. Află ce îți lipsește cu adevărat. Trebuie să începeți prin a explora golul din interior. Ce ar trebui să fie acolo? Ce anume lipsește? Când a apărut pentru prima dată acest gol, ce evenimente din viața ta a implicat? Cu ce ți-ai umplut viața în trecut, astfel încât să te simți împlinit și viu? Ce sa schimbat? Ce lipsește? Răspunsurile veridice la aceste întrebări vă vor oferi posibilitatea de a alege strategia potrivită pentru vindecarea dependenței de adrenalină.
2. Învață să comuți. De îndată ce realizezi că o anumită activitate te absoarbe, că nu mai ești atât de interesat și plăcut să o faci, întrucât te atrage cu niște forțe necunoscute și nu te lasă să plece, să oprești și să faci altceva. Nu poate fi o activitate mai puțin laborioasă, dar în timp ce mintea ta este ocupată cu ea, vei avea timp să înțelegi motivele acțiunilor tale din pasul anterior și să stabilești dacă această căutare a unei alte doze de adrenalină este cu adevărat necesară.
Înlocuind o parte din antrenamentele dvs. cu alte tipuri de activitate viguroasă, veți obține un impuls fără a dăuna organismului.
Adesea, o astfel de dependență se dezvoltă la fetele care, în căutarea frumuseții (și nu pentru recordurile olimpice), merg la sală în fiecare zi, uneori chiar de două ori pe zi. Într-o astfel de situație, motivul antrenamentului devine rapid nu atingerea aspectului dorit, ci senzația de impuls, ridicare și relaxare ulterioară pe care o dă antrenamentul. Nu este un păcat să lupți pentru aceste senzații, totuși, după ce au pierdut măsura, fetele devin dependente de antrenament (le dedică tot timpul liber, continuă să exerseze chiar și după accidentări, se simt nefericite dacă trebuie să sară peste antrenament) . Înlocuind o parte din antrenament cu alte activități, veți obține același impuls, dar fără a vătăma organismul.
3. Găsiți activități noi, care te va ajuta să te simți „viu” și plin. Cel mai important lucru care ar trebui să fie în toate aceste activități este noutatea. Orice impresii noi, informații noi, abilități noi nu numai că îți vor satura viața, dar vor contribui și la sănătatea ta mintală, deoarece efectul noutății duce la eliberarea de endorfine în sânge - hormoni ai fericirii. Cu dependența de adrenalină, obținem endorfină după fapt: atunci când o cantitate mare de adrenalină a fost eliberată și acțiunea acesteia trebuie cumva atenuată, organismul produce hormonul fericirii.
Orice impresii noi, informații noi, abilități noi sunt o modalitate de a obține o doză de endorfine.
În schimb, poți atinge direct ținta - pentru a obține direct producția de endorfine, ocolind dozele masive de adrenalină. Acest lucru va ajuta călătoria în locuri noi (nu neapărat în cealaltă parte a lumii, ci chiar și doar în cartierul vecin al orașului), relaxarea în colțurile frumoase ale naturii, sporturile active, comunicarea cu oamenii, întâlnirea în cluburi de interese, stăpânirea o nouă profesie, noi abilități (de exemplu, să învețe o limbă străină sau să înveți cum să creezi site-uri web), să citești cărți interesante și poate chiar să scrii pe propria ta (nu de vânzare, ci pentru tine, pentru creativitate personală). Această listă continuă. Ce cale ai sugera pentru a-ți umple viața?