Cuprins
Ne dăm seama cum să întoarcem pământul care a plutit de sub picioarele noastre, să găsim sprijin și să preluăm controlul asupra a ceea ce se întâmplă.
Termenul „orizont de planificare” a apărut în viața noastră din marketing - acolo înseamnă perioada pentru care compania construiește un plan de dezvoltare. Ar putea fi un an, cinci ani sau mai mult. Sau poate o lună. Anterior, această schemă a fost ușor transferată în viața umană - ne-am planificat pentru un an, pentru trei, cinci și chiar 15. În 2022, totul s-a schimbat.
Astăzi, lumea se schimbă dincolo de recunoaștere în fiecare zi, iar orizontul de planificare a fost redus la o zi sau chiar la câteva ore. Dar el este. Acest lucru este important de reținut: o persoană are un orizont de planificare, oricât de mic ar fi acesta. În cele din urmă, orizontul este întotdeauna acolo - uită-te pe fereastră. Și pe acest orizont există vise și planuri pentru fiecare dintre noi. Da, altele sunt noi. Dar ele sunt acolo, chiar dacă nu sunt vizibile acum. Cum să le găsesc?
Verificați-vă piramida
Cu toții am auzit de piramida lui Maslow. Potrivit ei, nevoile noastre sunt situate una deasupra celeilalte. Și dacă cele de bază nu sunt mulțumite, atunci nici nu ar trebui să te gândești la cele care sunt mai aproape de vârf. Baza mai întâi. Și ce e acolo?
Se bazează pe nevoi fiziologice: somn, hrană, căldură.
Mai sus este securitatea.
Și mai mare este nevoia de socializare, comunicare cu prietenii și rudele, oportunitatea de a te simți parte a grupului.
Următorul pas este dorința de a obține succes și respect.
Și în vârf este nevoia de autoactualizare, cu alte cuvinte, de autocunoaștere.
Îți amintești unde erai când lumea s-a schimbat? Ți-ai construit o carieră sau o familie, ai descoperit noi fațete ale personalității tale, ai plănuit să lansezi o afacere? Pun pariu că ai fost la unul dintre nivelurile superioare ale piramidei lui Maslow și nevoile tale de hrană și securitate au fost cu siguranță acoperite.
Ei bine, acum mulți dintre noi am coborât la nivelurile inferioare. Și asta înseamnă că planificarea vieții în mod vechi, bazându-te pe obiectivele tale trecute, nu va mai funcționa. Planul se va destrama în fața ochilor noștri, pentru că nu acoperă nevoile de bază.
Aruncă o privire sinceră la ce treaptă a piramidei te afli în acest moment. De aici începe calea în sus.
Definiți zonele de control
Să ne amintim de filozofii stoici — tocmai aceia care au întâmpinat orice vicisitudine ale sorții cu o față dreaptă. Stoicii au vorbit despre dihotomia controlului nostru. Cu alte cuvinte, despre dualitatea sa.
Sunt lucruri pe care le putem controla și lucruri pe care nu le putem controla. Și înțelepciunea nu constă în a cunoaște acest lucru (știm deja acest lucru), ci în a merge cu îndrăzneală către ceea ce este în puterea noastră și a ne îndepărta de ceea ce este imposibil de controlat.
Acționează conform lui Stanislavsky
Konstantin Sergeevich Stanislavsky (da, cel care a schimbat arta teatrală) a avut un exercițiu numit „Trei cercuri”. Le-a permis actorilor să-și controleze atenția.
Primul cerc de atenție este limitat la corpul nostru, al doilea — la camera sau spațiul din jur. Al treilea cerc acoperă tot ceea ce vedem.
Cea mai înaltă abilitate a unui actor este să-și schimbe atenția între cercuri și să controleze ceea ce este în ele.
În coaching, se folosește și un exercițiu similar - cu ajutorul acestuia, clienții înțeleg că numai ceea ce este limitat la primul cerc este complet în puterea lor: acțiunile, gândurile și faptele lor.
Întrebați-vă: ce vreau să văd în jurul meu?
Ce fel de persoană vreau să fiu azi, mâine și peste o săptămână?
Ce pot face pentru a face situația așa cum vreau eu?
Poți încerca să influențezi ceea ce este inclus în al doilea cerc: spațiul, oamenii apropiați și relația ta cu aceștia. Și este absolut inutil să încerci să schimbi ceea ce este în al treilea (vremea, starea de spirit a altor oameni, situația din lume). După cum au spus la școală, ne uităm în caiet.
Planifică pentru tine
Iată ce te-ar putea ajuta.
Filtru de intrare
Nu e de mirare că ei spun: acolo unde este atenție, există creștere. Cu cât ne concentrăm mai mult pe vești, evenimente sau gânduri proaste, cu atât sunt mai multe în viața noastră.
Mai multă predictibilitate
Stresul și, odată cu el, dispozițiile decadente, incapacitatea de a planifica și de a trăi în general, apar adesea acolo unde controlul dispare. După cum am aflat deja, sentimentul de control dă un sentiment de siguranță și încredere în viitor.
Încearcă să aduci predictibilitatea în viața ta ori de câte ori este posibil.:
Treziți-vă și mergeți la culcare la o anumită oră
mănâncă micul dejun din aceeași farfurie,
doar citește sau urmărește un serial înainte de culcare.
Fiecare dintre noi are zeci de ritualuri zilnice - de la piciorul îndoit în timp ce ne spălăm pe dinți până la modul de a face ceai sau cafea. Dacă le acordați atenție și le creșteți numărul, viața va deveni mai înțeleasă, mai previzibilă și mai plăcută.
Mai puțin haos
În timpul unei crize, se pare că haosul este justificat: este posibil să duci o viață ordonată atunci când se întâmplă ceea ce se întâmplă în jur? Este posibil și chiar necesar. Controlul asupra propriilor acțiuni vă va întoarce un sentiment de încredere în sine. Da, nu știți cum se va comporta bursa mâine dimineață. Dar știi exact la ce oră te vei trezi și ce fel de gel de duș vei folosi.
Perioade lungi de timp
Împărțiți-vă activitățile în intervale lungi.
Indiferent dacă lucrezi, te plimbi sau te joci cu copiii tăi, acordă-i mai mult timp decât de obicei, să zicem o jumătate de oră sau o oră.
O astfel de împărțire vă va ajuta să vă distras atenția de la gândurile și situațiile stresante pentru o lungă perioadă de timp și să intre în așa-numita stare de flux, când o sarcină aleasă ne absoarbe în totalitate.
Timp
Nu ar trebui să fii curajos și să crezi că totul este în regulă cu tine, de exemplu: „A trecut deja o lună, psihicul meu s-a adaptat, pot reveni la viața mea obișnuită.”
Stresul sever provoacă un deficit cognitiv - devine mai dificil pentru creier să proceseze informațiile primite și poate dura mai mult pentru a face sarcinile obișnuite. Totul este normal - așa se adaptează corpul nostru la stres. Acesta este un fapt care trebuie acceptat - acum este.
Prin urmare, dacă aveți o afacere serioasă și mai mare în față, de exemplu, mutarea, intrarea într-o universitate sau semnarea unui contract, alocă puțin mai mult timp în programul tău decât ai alocat de obicei. Aveți grijă de dumneavoastră. Acesta este un plan grozav.