Pierderea cheilor, uitarea unei întâlniri, nu mai știi unde ți-ai parcat mașina… Odată cu vârsta, pierderile de memorie sunt din ce în ce mai frecvente. Cel mai adesea, afectarea memoriei face parte din procesul normal de îmbătrânire. Sfaturile noastre pentru a vă menține memoria zilnic și pentru a preveni uitarea.

Dieta joacă un rol semnificativ în prevenirea multor patologii, inclusiv a tulburărilor de memorie. Într-adevăr, numeroase studii au arătat că hipertensiunea arterială, inactivitatea fizică, diabetul de tip 2 și obezitatea cresc riscul de a dezvolta boli neurodegenerative după vârsta de 65 de ani. Prin urmare, este esențial să se limiteze creșterea în greutate prin adoptarea unei alimentații variate și echilibrate. Pentru a păstra funcția creierului și a menține memoria, evitați alimentele bogate în zaharuri și grăsimi saturate și concentrați-vă pe: 

• fructe și legume (cel puțin 5 porții pe zi)
• omega 3: se gasesc in seminte, nuci, alune de padure, caju, migdale neprajite si nesarate. Dar și în peștele gras (sardine, macrou, somon, hering). Se recomandă consumul de două ori pe săptămână. 
• carne albă: carnea albă trebuie întotdeauna preferată în locul cărnii roșii. 
• ulei de măsline: acesta este uleiul preferat pentru asezonarea preparatelor. Trebuie ales extra-virgin. 
• polifenoli: aceștia sunt antioxidanți puternici, cunoscuți că încetinesc procesul de îmbătrânire și declinul cognitiv. Măr, căpșuni și struguri, inclusiv fructele care conțin cel mai mult. Se mai ascund in ceai (verde si negru), usturoi, ceapa, patrunjel, ciocolata neagra (minim 85% cacao), seminte de in, ghimbir, turmeric sau chiar vin rosu (de consumat cu moderatie pentru ca ramane alcool).

Activitatea fizică regulată favorizează dezvoltarea de noi neuroni, îmbunătățește memorarea și concentrarea, datorită oxigenării creierului. Conform recomandărilor OMS, „adulții cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani ar trebui să practice cel puțin 150 de minute de activitate de rezistență de intensitate moderată sau cel puțin 75 de minute de activitate de rezistență de intensitate moderată în timpul săptămânii. rezistență la intensitate susținută sau o combinație echivalentă de activitate de intensitate moderată și susținută. ”

Virtuțile reparatoare ale somnului la nivel fizic și psihologic sunt bine stabilite. Somnul joacă un rol cheie în învățarea și consolidarea cunoștințelor. Cu alte cuvinte, lipsa somnului este asociată cu o scădere a abilităților cognitive, în special memorarea și concentrarea. Pe timpul nopții, memoria sortează informațiile pe care le-a primit în timpul zilei. Prin urmare, este esențial să nu-ți neglijezi somnul, dormind opt ore pe noapte.