Majoritatea femeilor, chiar și cele care sunt foarte atente la silueta lor, mai devreme sau mai târziu se confruntă cu o astfel de problemă precum grăsimea de pe burtă. Dar vă asigurăm că o burtă mică este un fenomen complet normal, pentru că într-o oarecare măsură ne protejează organele interne și pregătește o femeie pentru viitoarea maternitate. Daca aceste fapte nu te convinge, te sfatuim sa folosesti binecunoscutele opt exercitii care au fost create pentru a lupta impotriva celulelor adipoase in exces de pe abdomen.
Acest set de antrenamente este destinat femeilor care nu au inflamatii ginecologice, leziuni si suprasolicitare fizica.
O calitate importantă a acestor exerciții este că vă permit să folosiți nu numai mușchii abdominali, ci și brațele, spatele și picioarele. Datorită acestui lucru, arzi mult mai multe calorii. Cunoscutul „opt” combină atât puterea, cât și sarcinile aerobe. Ea este, de asemenea, capabilă să activeze nu numai presa superioară, așa cum fac alții, ci și pe cea inferioară, care va fi mai eficientă.
Pe parcursul întregului curs de antrenament, încercați să respectați exercițiul principal: respirați adânc, trageți în stomac cât mai mult posibil, ca și cum ați încerca să vă atingeți spatele cu stomacul. Acest tip de încălzire vă permite să utilizați presa inferioară. De asemenea, pe drumul către abdomene perfecte, nu uitați de salturi, acestea vă permit și să pierdeți o cantitate decentă de calorii.
Înainte de a începe un antrenament, nu uitați să încălziți întregul corp, acest lucru vă va permite să vă încălziți și să evitați tot felul de răni și vergeturi. Pentru a face acest lucru, va fi suficient să sari pe o frânghie sau să răsuciți un cerc pentru câteva minute. Trebuie să efectuați aceste exerciții nu mai mult de 3 ori pe săptămână. Nu uitați să vă luați câteva minute de răgaz după fiecare exercițiu „XNUMX” pentru a evita suprasolicitarea fizică.
Exercițiul 1. Genuflexiuni.
Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Trageți abdomenul folosind mușchii abdominali inferiori și încercați să ridicați genunchiul drept spre stomac. Acum trebuie să faci 15 genuflexiuni pe piciorul stâng, apoi să schimbi picioarele și să faci același exercițiu pe piciorul drept.
Exercițiul 2. Pendul.
Stai drept cu mâinile pe centură. Acum încercați să trageți în burtă și îndoiți ușor coastele inferioare spre talie. În această poziție, transferați greutatea pe piciorul drept și extindeți-vă stânga în lateral. Cu ajutorul unui salt, schimbați picioarele de mai multe ori, efectuând acest exercițiu timp de cel mult 2 minute.
Exercițiul 3. Răsucire.
Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Trageți-vă stomacul, îndoiți-vă într-o ghemuială până ajungeți paralel între șolduri și podea, acum înclinați tot corpul. Întindeți mâna dreaptă spre piciorul stâng, în timp ce răsuciți și strângeți abdomenul. Pentru fiecare picior, trebuie să faceți 15 exerciții.
Exercițiul 4. Mână la picior.
Îndreptați-vă, ridicați-vă piciorul stâng, luați-l înapoi. Întindeți mâna dreaptă în sus, încercați să ajungeți la cot până la genunchi. Acest lucru ar trebui făcut cât mai repede posibil, 60 de exerciții pentru fiecare picior.
Exercițiul 5. Sărituri.
Poziția de pornire este similară cu cele precedente. Efectuăm sărituri de pe un picior pe altul, în timp ce încordăm mușchii presei inferioare. Efectuăm exercițiul timp de 2 minute, ritmul orelor este individual.
Exercițiul 6. Moara.
Puneți toată greutatea pe piciorul stâng. Apoi îndoiți piciorul drept și aduceți genunchiul până la talie. Aplecați-vă ușor, întindeți mâna dreaptă în sus și stânga în jos. Timp de 30 de secunde, schimbați mâinile, răsuciți întregul corp și ridicați mâna stângă, rămânând pe un picior, imitând mișcarea unei mori. Schimbați picioarele și faceți acest exercițiu din nou.
Exercițiul 7. Squat-salt.
Din poziția de pornire „picioarele depărtate la lățimea umerilor” așezați-vă, săriți în sus, doar pentru ca picioarele să nu schimbe poziția „depărtare la lățimea umerilor”.
Exercițiul 8. Stați pe un picior.
Stați drept, transferați toată greutatea pe un picior, în timp ce trageți în stomac cât mai mult posibil. În poziția „dreaptă”, aplecă-te înainte, astfel încât degetele să fie la nivelul mijlocului piciorului inferior. Trebuie să efectuați 15 exerciții pentru fiecare picior.
Pentru a-ți aplatiza burta, trebuie să faci aceste exerciții în mod regulat, dar nu uita de o dietă sănătoasă. Meniul tău ar trebui să fie bogat în fibre, proteine, vitamine și grăsimi nesaturate. De asemenea, excludeți opțiunile cu supraîncărcare fizică. Dacă respectați toate aceste sfaturi, suntem încrezători că puteți avea încredere în obținerea unui rezultat bun. Și amintiți-vă că nu există un singur set de exerciții care să ajute să scăpați de grăsime doar pe abdomen, toate metodele funcționează complet pe întregul corp.