Am scris recent despre ce alimente și băuturi accelerează metabolismul și astăzi voi completa această listă cu mici precizări:
Bea înainte de mese
Două pahare de apă curată înainte de fiecare masă vă vor ajuta să pierdeți kilogramele în plus, iar menținerea echilibrului corect al apei în corp va crește energia și performanța.
Muta
Ați auzit despre termogeneza activității zilnice (Termogeneza activității fără efort, NEAT)? Cercetările arată că NEAT vă poate ajuta să ardeți 350 de calorii suplimentare pe zi. De exemplu, o persoană care cântărește 80 de kilograme arde 72 kilocalorii pe oră în repaus și 129 kilocalorii în picioare. Deplasarea la birou crește numărul de calorii arse la 143 pe oră. În timpul zilei, profitați de toate șansele să vă mișcați: urcați și coborâți scările, mergeți în timp ce vorbiți la telefon și ieșiți doar din scaun o dată pe oră.
Mănâncă varză acră
Legumele murate și alte alimente fermentate conțin bacterii sănătoase numite probiotice. Ajută femeile să combată excesul de greutate mult mai eficient. Dar probioticele nu au un astfel de efect asupra corpului masculin.
Nu te înfometa
Foamea prelungită provoacă mâncare excesivă. Dacă pauza dintre prânz și cină este prea lungă, atunci o mică gustare la mijlocul zilei va corecta situația și va ajuta metabolismul. Evitați alimentele procesate sau nesănătoase! Este mai bine să alegeți legume proaspete, nuci, fructe de pădure pentru gustări, citiți mai multe despre gustări sănătoase la acest link.
Mănâncă încet
Deși acest lucru nu afectează în mod direct metabolismul, înghițirea rapidă a alimentelor, de regulă, duce la supraalimentare. Durează 20 de minute până când hormonul colecistochinină (CCK), un antidepresiv responsabil pentru sațietate și apetit, să spună creierului că este timpul să nu mai mănânci. În plus, absorbția alimentelor rapide crește nivelul de insulină, care este asociat cu depozitarea grăsimilor.
Și în acest scurt videoclip, Lena Shifrina, fondatoarea Bio Food Lab și împărtășesc de ce dietele pe termen scurt nu funcționează.