Cum să opriți fluxul gândurilor negative

Fie că ne place sau nu, toți rămânem agățați de gânduri negative din când în când. O voce interioară începe brusc să ne spună că nu suntem suficient de deștepți, suficient de reușiți sau ar trebui să devenim așa și așa...

Încercarea de a scăpa sau de a nega aceste gânduri necesită prea multă energie. Puteți duce un război mental cu ei la infinit, dar în cele din urmă se vor întoarce, devenind și mai neplăcute și mai intruzive.

Psihoterapeutul și fostul călugăr budist Donald Altman a scris mai multe cărți bine vândute în care ajută la utilizarea practicilor orientale de mindfulness pentru a face față unora dintre cele mai comune probleme cu care ne confruntăm occidentalii.

În special, el sugerează aplicarea strategiei „bun vechi jiu-jitsu” și întoarcerea gândurilor negative asupra lor cu o acțiune simplă. Acest exercițiu mental poate fi rezumat într-un singur cuvânt: recunoștință.

„Dacă acel cuvânt îți face somn, lasă-mă să-ți ofer date de cercetare care te-ar putea surprinde”, scrie Altman.

Acest studiu a arătat că practica regulată a recunoștinței este extrem de eficientă și conduce la următoarele rezultate:

• satisfacție sporită de viață,
• există progrese către atingerea obiectivelor personale,
• nivelul de stres scade, starea de spirit depresivă devine mai puțin pronunțată,
• tinerii își sporesc atenția, entuziasmul, perseverența și capacitatea de concentrare,
• devine mai ușor să menții contactele sociale, crește dorința de a-i ajuta și de a-i sprijini pe ceilalți,
• concentrarea atenției și măsurarea succesului este transferată de la valorile materiale la cele spirituale, nivelul invidiei celorlalți scade,
• buna dispoziție durează mai mult, există un sentiment de conexiune cu alți oameni, viziunea asupra vieții devine mai optimistă,
• la pacienții cu boli neuromusculare, calitatea și durata somnului se îmbunătățesc.

Povestea lui Jerry

Altman numește toate aceste rezultate doar vârful aisbergului. În timp ce vorbește despre efectele pozitive ale practicii recunoștinței, terapeutul folosește exemplul clientului său, Jerry.

Jerry a avut o situație familială dificilă: bunicul său ajungea în mod regulat în spitale de psihiatrie, iar mama sa a fost diagnosticată cu depresie severă. Acest lucru nu putea să nu afecteze emoțiile lui Jerry și o descriere categorică a lui însuși: „Am o tendință genetică la depresie și nu pot face nimic în privința asta”.

Terapeutul ia sugerat lui Jerry o practică zilnică de recunoștință și, după un timp, ambii au observat schimbări pozitive semnificative în mintea și în viața omului, care au devenit în cele din urmă piatra de temelie a schimbărilor în percepția și atitudinea lui față de evenimentele vieții.

Altman își amintește de o zi în care clientul său a spus: „Da, am perioade depresive, dar știu cum să le fac exersând recunoștința.” A existat mult mai multă încredere și optimism în aceste cuvinte decât înainte și o astfel de dinamică pozitivă a devenit posibilă în mare parte datorită abilităților dobândite de recunoștință.

Practicarea atenției conștiente

Practicarea recunoștinței ne antrenează atenția într-un mod foarte specific. De exemplu, deseori ne concentrăm pe ceea ce lipsește sau merge prost în viața noastră, comparându-ne cu ceilalți. Dar stă în puterea noastră să ne îndreptăm atenția către binele și frumosul care ni se întâmplă sau care ne înconjoară.

De ce este atât de important? Observând pentru ce putem fi recunoscători, cultivăm o abordare diferită a vieții și a situațiilor diferite. La rândul său, acest lucru nu numai că schimbă direcția gândirii și comportamentului, dar ajută și la formarea unui obicei de susținere, care să afirme viața pentru viitor.

Rămâi aici și acum

Suntem obișnuiți să petrecem mult timp așteptând — navigând pe internet, urmărind programe sportive, emisiuni TV de divertisment și așa mai departe. Recunoștința ne catapultează literalmente în momentul prezent, deoarece necesită un angajament activ. Trebuie doar să fim în momentul prezent pentru a simți ceea ce putem spune pentru mulțumire.

Acest lucru dă un sentiment de conexiune mai puternică cu realitatea și o viziune optimistă asupra rezultatului acțiunilor noastre. Recunoștința ajută la creșterea rezistenței, deoarece ne concentrăm pe pozitiv.

Trei moduri simple de a exersa recunoștința

Pentru cei care sunt interesați de această practică, Donald Altman oferă recomandări foarte specifice.

1. Realizează și articulează chiar acum ceea ce ești recunoscător. De exemplu: „Sunt recunoscător pentru _____ pentru că _____.” Gândirea la motivele recunoștinței ajută la aprofundarea acestui subiect.

2. Fă o listă cu mulțumirile tale pentru ziua respectivă. Luați o cană pe care scrie „Mulțumesc” și puneți o monedă în ea pentru fiecare conștientizare a acestui sentiment. Sau scrie câteva cuvinte pe o foaie mică de hârtie despre ceea ce vrei să spui pentru mulțumesc. La sfârșitul săptămânii, verifică-ți pușculița și observi câte mulțumiri ai acumulat.

3. Împărtășește-ți sentimentele cu ceilalți. Spune-le despre practică și despre ce ești recunoscător pentru această zi. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă consolida legătura cu ceilalți.

Încercați să faceți acest lucru pe tot parcursul săptămânii, dar nu repetați aceeași recunoștință în zile diferite. Îndreptați-vă atenția conștientă într-o direcție pozitivă și veți vedea cât de multe sunt în viața voastră pentru care doriți să vă mulțumesc.