Zece moduri de a combate pofta de zahăr

Există cauze individuale sau colective ale poftei de zahăr discutate în acest articol. Parcurgeți fiecare articol și vedeți dacă informațiile sunt relevante pentru dieta sau stilul dvs. de viață. Reducerea poftei de zahăr nu necesită eforturi herculeene sau mare voință. Conștientizarea factorilor fiziologici și a altor factori care provoacă pofta de zahăr vă poate ajuta să reduceți această poftă.

1. Reduceți sare și alimente sărate

Nevoia de sare alimentară din surse naturale (vorbim de sare de mare uscată la soare) depinde de mai mulți factori: lipsa de sare poate provoca oboseală, poate stimula supraalimentarea și dorința de proteine ​​animale. Cu toate acestea, având în vedere disponibilitatea sare de mare de calitate, pastă miso, sos de soia tamari și murături naturale, este ușor să treceți peste o doză rezonabilă. Setea și dorința de dulciuri sunt cei mai evidenti indicatori ai excesului de sare din dietă.

2. Reducerea cantității de proteine ​​animale

Publicul american a fost mult timp impus cu ideea celor „patru alimente de bază” și mitul că proteinele animale ar trebui să fie elementul de bază al dietei. Filosofia cartofilor și a cărnii ca produse de bază trebuie revizuită, deoarece studiile arată acest lucru excesul de proteine ​​animale poate duce la cancer de colon și prostată. Dacă cartofii și carnea sunt produse de bază în dieta dvs., este posibil să doriți să reduceți dimensiunea porțiilor (la 2-4 uncii) și să mâncați aceste alimente de trei până la patru ori pe săptămână (maximum) și nu zilnic.

3. Reducerea cantității de alimente

Mâncarea excesivă duce la oboseală și letargie. În această stare, stimulente precum cafeaua și zahărul devin mai atractive. Mâncatul mai des vă va ajuta să luptați cu supraalimentarea cu un efort minim.

4. Mănâncă mai des pe parcursul zilei

Intervalele lungi între mese sunt cea mai frecventă cauză a poftei de zahăr, în special dorința de a mânca zahăr seara. Mâncând neregulat, nu mai saturați sângele cu glucoză. Îți scade glicemia și, până în sfârșit, începi să mănânci, ai o poftă puternică de zahăr. Mâncarea neregulată duce, de asemenea, la supraalimentarea și nevoia de grăsimi ca înlocuitor al zahărului. Intervalele dintre mese nu trebuie să depășească 3,5 – 4 ore.

5. Nu mânca chiar înainte de culcare

Dacă corpul tău digeră alimente într-un moment în care trebuie să se odihnească, vei avea nevoie de mai mult somn, de mai multe vise și va fi mai dificil să te trezești alert și proaspăt. Un somn profund bun este fundamentul trezirii în timpul zilei. Mâncatul înainte de culcare face dificilă trezirea și te face să ai nevoie de stimulare cu zahăr sau cofeină dimineața. Cina, cu 2,5 – 3 ore înainte de culcare, trebuie să fie ușoară.

6. Renunțarea la zahăr

Această idee poate părea evidentă, totuși, pe măsură ce continui să consumi zahăr, nivelul zahărului din sânge scade, ceea ce stimulează nevoia de mai mult zahăr și astfel ciclul continuă. Deși fructele conțin zahăr simplu, trecerea la fructe în loc de zahăr este un prim pas bun. Ar trebui să mănânci și coaja fructului, deoarece fibrele încetinesc creșterea zahărului din sânge.

7. Exercițiile fizice moderate, dar regulate, sunt necesare

Exercițiile aerobice zilnice vor crește circulația sângelui și vor dezvolta voința. Mersul pe jos, mersul cu bicicleta, joggingul și alte exerciții cresc în mod natural sensibilitatea la efectele zahărului. De cel puțin 5 ori pe săptămână, dedicați 20 până la 30 de minute exercițiilor plăcute. Bucura-te de ei. Nu trebuie să fie o sarcină obositoare.

8. Crește-ți carbohidrații complexi întregi naturali

Dacă dieta ta zilnică include cereale integrale (orez brun, ovăz, mei etc.), legume (rădăcini, legume cu frunze verzi și rotunde precum dovleacul, varza etc.), ca principală sursă de combustibil pentru organism, atunci dorința de zahăr va scădea automat. Legumele dulci precum morcovii, ceapa fiartă, porumbul, varza, păstârnacul, dovleacul etc. pot fi o sursă de zahăr natural în dieta ta. Includeți legume de mare (alge marine) în dieta dvsdatorită căruia sângele este îmbogățit cu minerale.

9. Nu vă suprimați sentimentele

Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să arăți toate sentimentele care apar în tine – doar pe cele mai semnificative și doar oamenilor care înseamnă mult pentru tine. Poftele alimentare, în special dulciurile, sunt o modalitate convenabilă de a îneca sentimenteleun fel de calmant al durerii. Zahărul poate fi o sursă de plăcere senzuală, oferind o ușurare temporară a problemelor mentale și a stresului. Cu toate acestea, dulciurile pot scădea nivelul de energie și pot interfera cu claritatea mentală, astfel încât, în cele din urmă, capacitatea de a face față problemelor emoționale se deteriorează.

10. Vigilență împotriva „provocatorilor psihologici”

Există multe asocieri psihologice puternice asociate cu alimentele. Rămâi vigilent când vine vorba de rude, excursii rituale la film, restaurante familiare, obiceiuri din copilărie etc.