Cum să supraviețuiești unui divorț dificil: 5 sfaturi

„Dacă ai avut o relație dificilă cu soțul tău, cel mai probabil speri că divorțul va fi o salvare pentru tine. Prin urmare, nivelul de stres care va însoți procesul de divorț va veni ca o surpriză pentru tine”, spune terapeutul de familie Krysta Dancy din California. Te vei simți absolut epuizat, vei fi chinuit de anxietate și depresie.

„Veți începe să vă îndoiți de corectitudinea deciziei tale.” spune terapeutul de familie Amy Broz. Adesea, acestea sunt consecințele violenței domestice în căsătorie. „Nu este neobișnuit ca clienții mei să găsească divorțul dificil, deoarece au suferit abuzuri fizice, psihologice sau emoționale din partea soției lor în căsătorie”, spune Amy Broz.

Cum să rămânem calmi când divorțul ne dă viața peste cap? Iată cinci sfaturi de la Christa Dancy și Amy Broz.

1. Creați un „teritoriu fără divorț”

Crezi că divorțul necesită o atenție constantă? Sau simți că trebuie să fii mereu în alertă? „Mulți oameni se tem să evite argumentele pentru că cred că se presupune că îi va oferi fostului soț un fel de victorie morală”, spune Christa Dancy.

Pe deasupra (mulțumită tehnologiei moderne) există nenumărate e-mailuri și mesaje text. Când ești în mod constant conectat, este imposibil să te relaxezi. Din acest motiv, potrivit lui Dancy, „divorțul îți consumă toată viața.” Nu este de mirare că ești în mod constant sub stres și anxietate.

Este important să se stabilească limite sănătoase. „Tu divorțezi doar pentru ca această persoană să aibă mai puțină influență asupra vieții tale, îți amintești? Implicandu-te constant în conflicte cu fostul tău soț, continui să menții o relație cu el ”, spune Christa Dancy.

Ce înseamnă „teritoriu fără divorț” în practică? Dancy vă sfătuiește să rezervați anumite ore în care vă veți ocupa de problemele legate de divorț - să fie momentul în care sunteți cel mai bine pregătit mental și emoțional pentru sarcinile necesare. Ei bine, în timpul orelor libere este mai bine să opriți telefonul și să dezactivați notificările de mesaje.

2. Decide-ți obiectivele și acționează

Ce vrei să obții cu un divorț? Cum arată rezultatul tău ideal? Dancy recomandă să faceți o listă de obiective și priorități și să nu acordați atenție detaliilor neimportante care pot deveni un motiv de scandaluri. De exemplu, ceea ce este cel mai important pentru tine ar putea fi:

— creați un program realist care determină cine și când va fi responsabil pentru copil, duceți-l la școală / acasă,

– finalizați procedura de divorț cât mai repede și fără durere posibil,

— pentru a întoarce pacea, liniștea și limite rezonabile în viața ta.

Când apare următorul conflict, întreabă-te: „Acest conflict mă aduce mai aproape de a-mi atinge obiectivele sau mă îndepărtează?” În acest fel, poți evita să intri în lupte mărunte (care nu vor face decât să adauge haos în viața ta) și să-ți economisești energia pentru ceea ce contează cu adevărat. Nu cedați în fața emoțiilor negative și evaluați sobru dacă vă mișcați în direcția de care aveți nevoie.

3. Învață să te relaxezi

Găsiți modalități de a vă relaxa pentru a vă ajuta să vă calmați și să vă scăpați de stres oricând și oriunde. Fie că este vorba de tehnici de relaxare musculară profundă sau de meditație, există o mulțime de videoclipuri cu instrucțiuni pe Youtube. Înscrieți-vă la yoga, faceți o plimbare după muncă, obțineți un animal de companie sau găsiți un hobby care vă place.

4. Decide ce tip de comunicare (cu fostul tău soț) preferi

Decideți cum vă simțiți confortabil comunicarea este una dintre limitele importante pe care le stabiliți. De exemplu, puteți decide să comunicați cu fostul soț numai prin e-mail de acum înainte. „Așa te poți pregăti mental în avans și te poți gândi la răspunsul tău”, spune Dancy. De asemenea, ar putea merita să nu mai comunicați cu el sau ea prin mesaje text. „Comunicarea prin text devine adesea o sursă de conflict și tensiune și nu este posibil să luați o pauză nici măcar seara și noaptea târziu.”

5. Tratează-ți fostul ca pe un coleg „dificil”.

Dacă aveți o relație tensionată cu un coleg, trebuie să lucrați împreună, dar vă puteți limita doar la comunicarea de afaceri, spune Dancy. Aceasta înseamnă că răspundeți la toate întrebările, solicitările și revendicările clar și la obiect și nu acordați atenție la orice altceva.

Cum arată în practică? Imaginează-ți că fostul tău soț ți-a scris un mesaj despre cine și când îi va ridica pe copii, fără să se opună la tine. Pentru a nu te implica într-o altă ceartă, răspunde doar la întrebarea referitoare la copii. Amintiți-vă că a cere ajutor și sprijin este complet normal, cu toții avem nevoie din când în când, și mai ales în perioadele atât de dificile.

„Uneori merită să găsești un terapeut calificat care să te ajute să treci printr-un divorț dificil”, spune Broz. Amintește-ți că sănătatea și bunăstarea ta este cel mai important lucru.