Decembrie este o perioadă dificilă: la serviciu, trebuie să terminați lucrurile acumulate de-a lungul anului și, de asemenea, să vă pregătiți pentru vacanță. Plus ambuteiaje, vreme rea, alergare după cadouri. Cum să eviți stresul în această perioadă dificilă? Exercițiul va ajuta. Datorită lor, vei menține productivitatea și buna dispoziție.
Experimentarea emoțiilor vii este un proces consumator de energie. Cheltuim mai multă vitalitate pe ei decât pe muncă, plănuind cadouri, pregătind o vacanță. Poate ai observat: sunt zile în care nu pare să se facă nimic – dar nu există putere. Aceasta înseamnă că în timpul zilei au existat atât de multe griji inutile încât au „băut” literalmente toată energia.
Practicile chinezești de qigong (qi – energie, gong – control, îndemânare) sunt concepute special pentru a menține vitalitatea la un nivel ridicat și pentru a preveni irosirea acesteia. Iată câteva trucuri cu ajutorul cărora te poți menține într-o formă bună chiar și în perioadele grele dinaintea vacanței.
Privește situația din lateral
Oamenii care se află în situații extreme au mai multe șanse să întâmpine un astfel de sentiment uimitor: în cel mai acut moment de pericol, când pare că totul s-a pierdut, devine brusc liniște în interior – timpul pare să încetinească – și te uiți la situatia din exterior. În cinema, astfel de „perspective” salvează foarte adesea viețile eroilor - devine clar ce trebuie făcut (unde să alergi, să înoți, să sari).
Există o practică în qigong care vă permite să găsiți o astfel de tăcere interioară în orice moment arbitrar. Și datorită ei, priviți situația fără emoții vii, calm și clar. Această meditație se numește Shen Jen Gong – căutarea tăcerii interioare. Pentru a o stăpâni, este important să simțim cât de diferită adevărata tăcere de starea noastră obișnuită de viață în condiții de monolog/dialog intern constant.
Sarcina este să oprești toate gândurile: dacă apar, vezi-le ca norii care trec prin cer și găsește din nou liniște
Poți încerca să simți cum se simte liniștea interioară și cât de mult reduce costurile cu energie, poți deja acum. Faceți următorul exercițiu. Stați confortabil – vă puteți înclina (principalul este să nu adormi). Opriți telefonul, închideți ușa camerei - este important să vă asigurați că nimeni nu vă va deranja în următoarele cinci minute. Îndreptați-vă atenția spre interior și acordați atenție doi factori:
- numărați respirațiile – fără a accelera sau încetini respirația, ci pur și simplu urmărindu-l;
- relaxează limba – când există un monolog intern, limba se tensionează (structurile vorbirii sunt gata să funcționeze), când limba este relaxată, conversațiile interne devin mai liniștite.
Acordați acestei meditații maximum 3 minute – pentru aceasta puteți seta un ceas cu alarmă pe ceas sau pe telefon. Sarcina este de a opri toate gândurile: dacă apar, însoțiți-le ca norii care trec prin cer și găsiți din nou liniștea. Chiar dacă îți place foarte mult starea, oprește-te după trei minute. Este important să faceți acest exercițiu în mod regulat pentru a învăța cum să „porniți” starea de tăcere cu ușurință și încredere. Asadar, lasa pe maine dorinta de a continua si repeta a doua zi.
Tonifică-ți circulația
Meditația descrisă mai sus vă permite să economisiți energie: echilibrați sistemul nervos, vă întoarceți din anxietate și alergați spre interior. Următoarea sarcină este de a stabili o circulație eficientă a energiei economisite. În medicina chineză, există ideea că energia chi, ca și combustibilul, circulă prin toate organele și sistemele noastre. Iar sănătatea noastră, senzația de energie și de plenitudine depinde de calitatea acestei circulații. Cum să îmbunătățești această circulație? Cea mai eficientă metodă este gimnastica de relaxare, care eliberează clemele musculare, face corpul flexibil și liber. De exemplu, qigong pentru coloana vertebrală Sing Shen Juang.
Dacă nu ai stăpânit încă exercițiile de îmbunătățire a circulației, poți folosi practica automasajului. Potrivit medicinei chineze, avem zone reflexe în corp – zone responsabile pentru sănătatea diferitelor organe și sisteme. Una dintre aceste zone reflexe este urechea: aici sunt punctele responsabile pentru sănătatea întregului organism – de la creier până la articulațiile picioarelor.
Medicii din medicina tradițională chineză consideră că ne obținem vitalitate din trei surse: somn, hrană și respirație.
Pentru a îmbunătăți circulația forțelor vitale, nici măcar nu este necesar să știți exact unde sunt situate punctele. Este suficient să masați întregul auricul: frământați ușor urechea în direcția de la lobul în sus. Masați ambele urechi simultan cu mișcări circulare ușoare ale degetelor. Dacă este posibil, fă acest lucru imediat ce te trezești, chiar înainte de a te da jos din pat. Și rețineți cum se vor schimba senzațiile - cu cât mai vesel vei începe ziua.
Acumulează energie
Ne-am dat seama de economia forțelor și a circulației – rămâne întrebarea de unde să obținem energie suplimentară. Medicii din medicina tradițională chineză cred că ne obținem vitalitatea din trei surse: somn, mâncare și respirație. În consecință, pentru a trece sănătoși și viguros peste sarcinile prevacatoare, este deosebit de important să dormi suficient și să mănânci corect.
De asemenea, este foarte util să stăpânești anumite practici de respirație. Pe care sa le aleg? În primul rând, ele ar trebui să fie construite pe relaxare: scopul oricărei practici de respirație este de a obține mai mult oxigen, iar acest lucru se poate face doar prin relaxare.
În plus, la nivel de senzații, exercițiile de respirație ar trebui să dea putere încă din primele zile de antrenament. De exemplu, practicile chinezești de neigong (tehnici de respirație pentru acumularea de energie) dau putere atât de rapid și brusc încât odată cu ele se stăpânește o tehnică specială de siguranță – metode de autoreglare care îți permit să controlezi aceste noi „afluxuri”.
Stăpânește practicile de meditație și refacerea abilităților de respirație și intră în noul an 2020 cu o bună dispoziție veselă și ușoară.