Cum să ai grijă de silueta și greutatea corporală în timpul călătoriilor de vacanță? |

Vacanța este în primul rând despre relaxare și de-stres, așa că nu merită să împachetați griji excesive legate de respectarea dietei în bagajul de vacanță. Statisticile [1,2] sunt inexorabile și arată că în timpul odihnei de vară, majoritatea oamenilor se vor îngrășa, iar îngrijorarea suplimentară cu privire la acest fapt nu este propice pentru odihnă. Cercetările arată că persoanele obeze au tendința de a se îngrășa în timpul vacanțelor, deși probabil că aceasta nu este regula.

Deci, ce se poate face într-o astfel de situație? Acceptați faptul că ne vom îngrășa niște kilograme de vacanță și nu lăsăm surplusul să fie prea mare. Un kilogram, două sau chiar trei încă după resetarea vacanței nu este o dramă. Puteți să-l aruncați în siguranță după revenirea la funcționarea normală în modul de lucru – acasă.

Totuși, dacă ești una dintre persoanele care se îngrașă în mod regulat în perioada sărbătorilor și au probleme cu a scăpa de excesul de greutate în vacanță, trebuie să înveți o strategie pentru a preveni astfel de surprize neplăcute. Prevăzut cu tacticile potrivite, te poți răsfăța în nebunia vacanței fără stresul că greutatea ta de după vacanță te va face să fii deprimat.

Aflați despre 5 moduri de a evita să vă îngrășați în vacanță

1. Lasă activitățile, altele decât doar mâncarea, să fie prioritatea și punctul culminant al vacanței tale!

Simțind libertatea de vară și vântul în părul tău, poți cădea cu ușurință în ritmul auto-indulgenței. Călătorii în locuri necunoscute, țări exotice, vacanțe all inclusive – toate acestea ne ajută să ne schimbăm preferințele alimentare. Testăm adesea mâncăruri noi, ne place să ne bucurăm de mâncăruri și deserturi care nu sunt pâinea noastră zilnică. Cu prea multe feluri de mâncare delicioase din care să alegi, este greu să rezisti nevoii de a mânca în exces.

Nu merită să renunțăm la toate delicatesele pe care le așteptăm de un an întreg, dar trebuie să păstrați bunul simț în această sărbătoare, paradis culinar. Mâncarea și petrecerea împreună este un element important în sărbătorirea unei sărbători, dar nu ar trebui să devină punctul ei primordial.

Gândește-te la ce alte atracții în afară de gătit sunt interesante pentru tine și planifică-ți vacanța astfel încât răsfățul cu mâncare să nu devină o prioritate a vacanței, ci un plus interesant.

2. Planificarea distribuirii meselor în timpul zilei în ceea ce privește cantitatea de calorii

Nu, nu este vorba de a cântări cu atenție alimentele și de a calcula valorile nutriționale și calorice ale acesteia în timpul vacanței. Cine este atât de nebunește hotărât în ​​vacanță, recunoaște-o 😉

Cei mai mulți dintre noi avem o înțelegere generală și cunoștințe despre alimentele și produsele care ne „îngrășează”. În acest punct, ideea este să vă planificați mesele în timpul zilei în așa fel încât să minimizați surplusul caloric.

Dacă nu intenționați să renunțați la plăcerile de vară precum înghețata, vafele, băuturile sau o varietate de fast-food, vă puteți concentra pe reducerea valorii energetice a următoarelor mese.

Deci, în loc să împachetați bombe bogate în calorii de mai multe ori pe zi, le puteți mânca o dată sau de două ori pe zi, dar lăsați restul meselor din timpul zilei să fie infama „salata” dietetică.

3. Limitarea gustărilor și garantarea de cel puțin o masă foarte completă

Dacă sunteți un tip de gustare și aveți tendința de a căuta constant ceva de mâncare, citiți cu atenție acest punct.

Privindu-l pe iubitor de gustări din lateral, se pare că nu consumă mult dintr-o singură ședință. Cu toate acestea, însumând toate micro-mesele din timpul zilei, se dovedește că depășește cu ușurință echilibrul caloric zilnic, ceea ce pe termen lung duce la creșterea în greutate.

Gustarea continuă pe tot parcursul zilei este un mod periculos de a mânca deoarece ignoră factorul de bază care împiedică creșterea în greutate, adică senzația de sațietate. În timp ce gustați în mod constant, nu veți obține niciodată satisfacția deplină care însoțește o masă preparată corespunzător.

Dacă vă asigurați una sau două mese pe zi foarte bine echilibrate din punct de vedere nutritiv și mâncați după pofta inimii, puteți elimina cu ușurință nevoia de gustare constantă.

4. Amintiți-vă despre proteine

Este foarte ușor să intri în modul vacanță vineri. „Loose blues” 😉 Nu este nimic în neregulă cu asta, la urma urmei, atunci când sunteți în vacanță, ar trebui să vă odihniți și să vă reîncărcați bateriile. Cu toate acestea, mulți dintre noi uităm de principiile de bază ale alimentației sănătoase și introducem prea multă slăbiciune în dietă.

Să te hrănești de dimineața până seara cu delicatese delicioase, care sunt de obicei bogate în calorii și puțin nutritive, poate părea un privilegiu de vacanță pentru unii, dar, din păcate, va avea ca rezultat sughițuri sub formă de remuşcări și un șoc în timpul cântăririi după vacanță.

Prin urmare, nu uitați de consumul optim de proteine ​​în timpul vacanței! Cercetările arată că consumul de proteine ​​în timpul meselor reduce foamea și pofta de mâncare, crescând senzația de sațietate [3, 4]. Cu adaos de proteine, vei mânca mai puțin și vei preveni tendința de a mânca în exces cu deserturi sau junk food.

În fiecare masă sănătoasă, includeți de la 25 până la chiar 40 g de proteine ​​(în funcție de câte astfel de mese intenționați să mâncați în timpul zilei). Dacă două – atunci creșteți cantitatea de proteine ​​pe masă, dacă mai multe – cantitatea de proteine ​​poate fi mai mică.

5. Practica mindfulness în alimentație

O vacanță este o oportunitate grozavă de a încetini și de a te uita îndeaproape. Este deosebit de util să folosiți atenția atunci când mâncați. Dacă am mâncat în grabă până acum, distrași de televizor sau smartphone, sărbătorile sunt un moment grozav pentru a mânca fără distrageri.

Pare foarte simplu – să fii conștient de ceea ce mănânci, dar mulți dintre noi subestimează această metodă simplă de a fi 100% prezent în fiecare activitate.

Mâncatul cu atenție este o modalitate de a trezi plăcerea de a te observa, de a observa mâncarea din farfurie, de sentimentele tale, de a observa varietatea gusturilor și mirosurilor.

Datorită atenției în a mânca și a observării experiențele noastre, vom stabili un contact mai bun cu nevoile noastre, poate că datorită acestui lucru vom mânca mai bine, fără compulsii și fără senzația că mâncarea ne stăpânește și nu avem control asupra ei.

Așa că încetinește și mănâncă în vacanță CU ATENȚIE!

însumării

Sezonul sărbătorilor a început în plină desfășurare. Ura! Pentru unii dintre noi, aceasta înseamnă o întrerupere totală cu dieta și regimul de slăbire. Vacanța fără griji și libertatea oferă un sentiment de confort și satisfacție. Cu toate acestea, merită să vă luați în considerare farfuria de sărbători și să nu vă lăsați prea entuziasmat de cureaua, pentru a nu cădea într-o depresie gravă după vacanță.

Cu siguranță există mai multe modalități de a preveni îngrășarea în vacanța de vară decât cele enumerate în articol. Fiecare dintre noi are propriile patente, pe care le implementăm mai mult sau mai puțin eficient. În teorie, cei mai mulți dintre noi suntem buni, dar punerea în practică a cunoștințelor este ceea ce contează.

Dacă ți-e frică să nu te îngrași în timpul vacanței, încearcă aceste sfaturi. Poate te vei putea întoarce din vacanță în aceeași mărime anul acesta și poate chiar să slăbești.

Cu toate acestea, cel mai important lucru este să vă concentrați pe odihnă și regenerare. La urma urmei, vacanțele sunt o perioadă lentă, așa că asigură-te că te simți bine și plăcut. Vacanta placuta sa aveti 😊

Întrebări pentru cititor

Esti unul dintre acei oameni care se ingrasa in vacantele de vara sau slabesti? Folosiți vreo metodă pentru a preveni creșterea în greutate în vacanță sau pur și simplu vă luați ușor și nu vă pasă deloc de acest aspect? „Pauza de dietă” de vacanță, adică o pauză de la dieta de slăbire, ți se potrivește, dar preferi să ai alimentația sub control total în timpul vacanței?