De ce este atât de greu să slăbești? Ce vă poate distrage atenția de la dieta dumneavoastră? |

Dacă această introducere este despre tine, ar trebui să-ți recunoști antagoniştii de topire a grăsimilor pentru a te pregăti mai bine pentru următoarea confruntare. Pierderea kilogramelor este adesea un joc mental cu tine însuți. Cu siguranță știi asta, până la urmă ai slăbit de multe ori. Prin urmare, să-ți dai seama ce îți sabotează succesul este primul pas pentru a începe jocul din nou - eficient și înțelept. Având un plan și știind cum să faci față sabotorilor de slăbire, vei fi mai încrezător, mai eficient și mai hotărât în ​​a-ți depăși problemele. Sper că atunci când te uiți mai atent la asta, îți vei învinge demonii mult mai ușor decât înainte.

Iată primii 8 sabotori de pierdere în greutate:

1. Te concentrezi pe numărarea caloriilor alimentelor, nu pe calitatea acesteia

Introduceți diverse produse sau feluri de mâncare în calculatorul de calorii, adunând valoarea lor nutritivă și valoarea calorică. Tratezi slabirea ca pe o matematica in care numerele iti garanteaza succesul. Ia-o ușurel. Un deficit caloric este important, da, dar chiar mai important decât cantitatea de calorii este tipul de mâncare pe care o consumi. Poți să slăbești mâncând regulat la McDonald's, dar mai devreme sau mai târziu organismul tău va cere nutrienți, minerale, vitamine, grăsimi bune.

Oferind organismului ceea ce are nevoie, metabolismul va începe impecabil. Mâncarea nedorită este adesea același număr de calorii ca și mesele sănătoase, dar valoarea acestor două alimente este o altă poveste. Dacă ai prea des fast-food, dulciuri sau gustări sărate, bogate în calorii - corpul tău este jefuit de nutrienții de care are nevoie pentru a trăi o viață sănătoasă. Supa chinezească, chipsurile, prăjitura sau un baton în loc de o masă normală și sănătoasă ar putea să nu fie o tragedie calorică, dar dacă sunt consumate în mod regulat, vă pot sabota pierderea în greutate.

2. Atitudinea „totul sau nimic”.

Acest tip de percepție alimentară se aplică aproape tuturor celor care slăbesc. Cu toții am făcut această greșeală de mai multe ori și unii dintre noi s-ar putea să o facă tot timpul. Odată cu începerea următoarei abordări de slăbire, te ții cu curaj la deciziile tale și urmezi o dietă planificată cu scrupulozitate. Totuși, atunci când apare o situație care îți rupe ritmul, începi să alergi în direcția opusă. Renunti la slabit si incepi sa te ospaci 😉 Ai facut o singura greseala, ai mancat cu mult peste norma si crezi ca acest esec te indeparteaza efectiv de obiectivul tau.

În loc să vă adunați și să vă întoarceți la obiceiurile alimentare obișnuite, vă gândiți – „Am dat greș! Este greu, atunci închiriază și mai mult. Nu-mi pasă." Renunti la alimentatie, renunti la toate planurile tale si schimbi visele unei siluete subtire pentru rasfatul hedonist al gurii.

Rupește-te de viziunea idealistă de a fi perfect la o dietă și nu te întoarce pe drumul cel bun doar pentru că ți-ai încălcat propriile reguli. S-a întâmplat. Iartă-te cât mai curând posibil și revino la plan.

3. Mănânci prea puține proteine, prea puține grăsimi și fibre și prea mulți carbohidrați rafinați

Oamenii tind să mănânce în exces la mesele care sunt dezechilibrate. Dacă oferiți prea puține proteine, grăsimi sau fibre în masă și prea mulți carbohidrați simpli – nu vă veți săturați și veți mânca în exces, dând vina pe voința slabă. Greşeală!

Faceți din mese o prioritate astfel încât să vă asigurați proteinele necesare pentru construirea corpului, grăsimi bune și fibre care vă umple frumos intestinele, încetinesc digestia și vă mențin sătul mai mult timp. Carbohidrații nu sunt inamicul slăbirii, dar ar trebui să știi când să îi mănânci, cât și de ce fel. Dacă sunteți un atlet, vă puteți permite sărbători cu carbohidrați mai mari decât o persoană lentă.

4. Urmați diete prea stricte, de eliminare

Cu excepția cazului în care sănătatea ta o cere, nu ar trebui să urmezi diete care elimină o mare parte din alimente. Unele dintre aceste diete au un meniu cu adevărat sărac: diete de post cu varză, banane, măr, ou, sucuri, legume și fructe etc. Toate aceste diete pot părea o opțiune tentantă, mai ales că promit recuperare pe lângă pierderea în greutate. Cu toate acestea, fii critic și rezonabil față de ei. Nu le folosiți fără gânduri.

Pe termen scurt, par să aducă o mulțime de beneficii, dar trebuie să știi că poartă riscuri sub formă de malnutriție sau pierdere de țesut muscular, greu de reconstruit ulterior. În plus, după încheierea unei astfel de diete, organismul tinde să recâștige kilogramele pierdute.

5. Lipsa de sprijin din partea familiei, prietenilor și cunoscuților

Pierderea în greutate este un proces complicat și dificil. Există tentații, probleme și obstacole la fiecare pas. Doar cele mai puternice și puținele unități fac față acestor adversități fără să clipească din ochi. Din păcate, cei mai mulți dintre noi facem greșeli și eșuăm, motiv pentru care este atât de important să ne susținem împrejurimile imediate.

A ține o dietă și a te restricționa să mănânci în timp ce ceilalți membri ai gospodăriei îi plac pe ei înșiși – necesită voință și mare determinare. De multe ori cedăm presiunii mediului și suntem convinși să mâncăm alimente care nu ne ajută să slăbim. Dacă aceasta este o farsă o singură dată și deținem controlul, nicio problemă. Mai rău este dacă, din lipsă de sprijin, renunțăm complet la ideea de a slăbi și rămânem blocați în obiceiuri proaste, pentru că nu mai avem puterea să ne luptăm cu slăbiciunile, ne lipsește motivația de a ne schimba.

6. Ai fost la dietă toată viața

Ar părea perfect, nu? Mai mult de jumătate dintre cei care folosesc diete diferite tot timpul. Eu însumi le-am făcut multe în viața mea. Totusi, trebuie sa intelegi ca organismul nu este adaptat sa functioneze pe un etern deficit caloric. Se va apăra împotriva pierderii în greutate cu diverse mecanisme. Din punct de vedere biologic, pierderea kilogramelor nu a fost bine pentru tine, așa că organismul a dezvoltat multe modalități de a o preveni.

În plus, controlul excesiv al greutății și pierderea permanentă în greutate ne pot afecta negativ starea mentală. Stresul, vinovăția, dietă și lipsa hranei, a fi „păcătos” și „politicos”, a nu te autoaccepta, a te concentra pe calorii, pe aspectul tău și al altora – toate acestea te pot copleși în timp și îți pot îndepărta bucuria vieții.

Păstrează un anumit echilibru și nu exagera cu dietele tale. Dacă slăbirea îți suge toată energia pozitivă, este un semn că ar trebui să te oprești pentru un moment și să te uiți cu un ochi mai blând.

7. Te ții de plan cu curaj toată ziua, dar te pierzi seara

Ei bine, lucrul cu creierul uman este că disciplina în timpul zilei se poate evapora în fața ispitelor de seară. Acest lucru se datorează oboselii și a fi copleșit de diverse probleme. În timpul zilei, avem tendința de a fi mai motivați și de a ne descurcă fără nicio umbră de îndoială toate capriciile. Sunt momente, însă, când această forță mentală dispare seara. Epuizarea, lipsa de autodisciplină, auto-indulgența, căutarea consolarii și relaxării în alimentație – aceștia sunt câțiva dintre factorii care sabotează pierderea în greutate.

Dacă aveți o problemă cu atacul de seară asupra frigiderului, chiar și atunci când nu vă este foame, încercați să priviți această problemă cu mai multă atenție. Găsește motive pentru comportamentul tău și caută alte alternative pentru a te distra fără gustări. Pe lângă mâncare, există multe plăceri diferite în lume.

8. Tu însuți ești cel mai mare sabotor al tău care blochează pierderea în greutate

Vrei să slăbești, încerci, slăbești, dar de fapt te învârți în cerc sau stai nemișcat. Vei pierde ceva în greutate imediat după aceea vei recăpăta kilogramele pierdute. Îți lipsește determinarea în acțiune, iar amânarea și lenea sunt cei mai buni prieteni ai tăi care îți distrag atenția de la obiectivul tău. După un timp, uiți de ce îți pasă de o siluetă subțire, așa că ești blocat în această „pretinsă slăbire” de ani de zile și nimic nu se schimbă.

Există vreun sfat bun pentru asta? Ei bine, singura persoană care te poate motiva să acționezi eficient și să încerci să slăbești din nou ești tu. Dacă nu ai avut succes, chiar dacă ai început de un milion de ori, s-ar putea să nu izbucnești de entuziasm. Este clar.

Merită să ai o conversație sinceră cu tine și să găsești motive pentru care slăbești merită. Dacă nu te poți motiva și îți pasă cu adevărat de succesul în slăbire – caută ajutor de la specialiști – un bun dietetician sau antrenor personal poate uneori să facă minuni și să-i spargă pe cei învinși și descurajați din zona de confort.

însumării

Pierderea în greutate este o muncă grea 😉 Nimeni nu a spus că va fi ușor și nedureros. Sabotorii de pierdere în greutate pândesc la fiecare pas, distragându-ți atenția de la obiectivul tău. Acest articol enumeră doar câțiva dintre ei, dar există mult mai mulți factori care sabotează pierderea în greutate. Poate că ați recunoscut deja unele dintre ele și le-ați tratat perfect. Poate că ai luptat fără succes până acum. Amintește-ți că totul este în mâinile tale și tu ești cel care împarte cărțile – nu trebuie să cazi pradă sabotorilor de slăbire și să suferi de lipsa de rezultate. Cunoaște-ți dușmanii îndeaproape, privește-i cu atenție și elaborează tactici pentru a-i face față – odată pentru totdeauna. Noroc!

Care dintre următorii sabotori de pierdere în greutate este cel mai dificil pentru tine?

Poți să numești și alte comportamente de slăbire cu care te-ai confruntat? Așteptăm comentariile și observațiile voastre.