Cuprins
Dacă yoga nu te-a încântat niciodată și ești contrariat la sunetul acestui cuvânt, cu atât mai mult ar trebui să privești aceste extravaganțe - cu un ochi mai grațios. Poate asociezi yoga cu coperțile de televiziune sau de reviste, unde fetele slabe și tinere își flexează corpurile flexibile. Crezi că nu este pentru tine. Sunteți supraponderal. Ți-e teamă că nu vei reuși să primești frumos și să ții în anumite poziții. Poate chiar ai încercat din curiozitate, dar ai renunțat pentru că ai fost foarte stângaci. Stop! Aștepta. Aruncă o privire atentă la următoarele beneficii yoga. Poate că aceste cunoștințe vă vor schimba părerea despre yoga.
Iată 7 motive pentru care ar trebui să practici yoga în timp ce slăbești:
1. Yoga te învață să controlezi emoțiile și să controlezi supraalimentarea emoțională
Cel mai mare sabotor al pierderii eficiente în greutate feminină este alimentația emoțională. Când te simți stresat, furios sau trist, devii mai susceptibil la hrănirea emoțională. Dacă ești o persoană care se mângâie să mănânce alimente bogate în calorii, știi bine că acest obicei fatal duce la creșterea în greutate și la remuşcări. Dacă sunteți blocat în acest cerc vicios al emoțiilor mâncatului, încercați yoga în loc de altă ciocolată pentru consolare.
Yoga te va ajuta să devii mai conștient de corpul tău și de respirație. Pe măsură ce te ții de fiecare asana din yoga, înveți să fii auto-disciplinat și auto-disciplinat. Obțineți putere pe care o puteți folosi de pe covoraș pentru a vă gestiona emoțiile. Data viitoare când sunteți deprimat și stresat, acordați-vă câteva minute pentru a practica yoga în loc să căutați alimente de îngrășare pentru confort. Nu trebuie să fie mișcări complicate sau o secvență lungă – doar 15 minute sunt suficiente. Pe covoraș, te vei concentra asupra corpului și respirației. Când te relaxezi în timpul yoga, îți este mai ușor să-ți confrunți problemele și dorința de a-ți mânca emoțiile pe măsură ce îți elimini tensiunea din corp.
2. Yoga scade nivelul de cortizol, al cărui exces poate duce la creșterea în greutate
Excesul de stres permanent este dăunător corpului și siluetei. Nivelul ridicat de cortizol pe termen lung crește pofta de mâncare și favorizează acumularea de țesut adipos, în special în zona abdominală [1].
Yoga ajută la ameliorarea stresului și anxietății prin activarea sistemului nervos parasimpatic – oferă răspunsul de relaxare al organismului. Respirația lentă și atentă integrată cu asanele este folosită pentru a activa acest sistem. În plus, în timpul yoga, sistemul nervos parasimpatic trimite semnale către celulele din organism – crescând senzația de relaxare. În timpul unei sesiuni de yoga, întregul tău corp este într-o stare de relaxare profundă.
Numeroase studii confirmă că yoga scade în mod eficient nivelul de cortizol și are un efect pozitiv asupra persoanelor stresate și deprimate [2,3].
3. Yoga ajută la reglarea sistemului endocrin
Dr. Julia Melamed și dr. Sara Gottfried recomandă yoga în problemele hormonale. Posturile de yoga care se corelează cu respirația conștientă cresc și scad presiunea în anumite glande. În plus, în timpul yoga, fluxul sanguin și nutrienții cresc, de asemenea, în aceste zone. Pozițiile de yoga stimulează și echilibrează funcțiile de secreție ale glandelor interne, susțin sistemul endocrin să funcționeze mai eficient.
Când organismul este mai sănătos și sistemul endocrin funcționează impecabil, pierderea în greutate devine și ea mai ușoară. Yoga care îmbunătățește funcțiile sistemului endocrin se numește yoga hormonală. Dacă suferiți de PCOS, probleme cu tiroida sau sindrom premenstrual, iar schimbarea dietei nu aduce rezultatele așteptate, încercați să vă susțineți corpul cu asane speciale care vă pot ajuta la normalizarea activității hormonilor. Poate că yoga este puzzle-ul care lipsește în îmbunătățirea sănătății tale. Amintiți-vă că yoga este doar un plus la tratament, nu componenta sa principală.
4. Yoga îmbunătățește calitatea somnului, este un remediu pentru insomnie
Un somn bun este o condiție esențială pentru o pierdere eficientă în greutate. Lipsa unei doze adecvate de somn determină o creștere a secreției de hormon al foamei – grelina și o scădere a hormonului de sațietate – leptina, ceea ce îngreunează obținerea senzației de sațietate. Este mai dificil pentru persoanele care au somn să-și controleze poftele. Insomnia nu este doar o problemă de greutate, ci are un impact negativ asupra sănătății întregului tău corp.
Yoga vine în salvarea persoanelor care suferă de tulburări de somn. Numeroase studii confirmă efectul benefic al yoga asupra problemelor de somn [4]. Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi sau vă treziți frecvent în timpul nopții, încercați câteva ipostaze de yoga relaxante înainte de a merge la culcare pentru a vă menține relaxat și calm. Poate că datorită acestui lucru vei recăpăta capacitatea de a dormi eficient, regenerativ.
5. Yoga ajută la dezvoltarea autodisciplinei și a atenției
Dacă faci adesea ceva fără să te gândești prea mult, acționează nepăsător, mănânci ceva pe pilot automat fără să te concentrezi deloc pe activitate - ai nevoie de yoga pentru a învăța mindfulness. Poți folosi yoga pentru a te uita la tine, la corpul tău și la viața ta. Datorită yoga, lucrezi pe tine însuți, devii propria ta motivație. Dacă începi să practici yoga în mod regulat, vei fi mândru de tine că poți îndura.
Yoga te va învăța cum să atingi un nivel mai înalt de avansare și să-ți depășești propriile limitări. Datorită yoga, te concentrezi pe aici și acum, nu te rătăci în trecut și viitor. Yoga vă poate oferi instrumentele pentru a face față vieții cu calm și atenție încă necunoscute. Yoga vă va învăța autodisciplina de care aveți nevoie în timpul lungului proces de pierdere în greutate.
6. Yoga te învață să-ți accepti corpul
Dacă dorința ta de a pierde în greutate rezultă din nemulțumire și lipsă de autoacceptare deplină – suferi de disconfort intern. Această nemulțumire te poate împiedica să te simți liber, fericit și în pace. Yoga te va lasa sa vezi ca esti bun asa cum esti. Dacă nu ai putere și lepădare de sine, nu trebuie să te schimbi sau să te simți vinovat. Nici măcar nu trebuie să slăbești dacă ești blocat în modul distructiv de a fi la dietă pentru totdeauna.
Datorită yoga, vei recăpăta pacea interioară. Această relaxare – această acceptare necondiționată de sine – te va face să ai mai multă grijă de tine. Nu pentru că vrei să fii mai subțire și nu pentru că vrei să impresionezi oamenii din jurul tău. Yoga te va invata sa ai grija de tine, pentru o legatura armonioasa a sufletului si trupului. Poate că cu această abordare pe deplin acceptată, slăbirea va deveni mai ușoară. Și chiar dacă nu slăbești – cu yoga vei fi cu siguranță mai sănătos și mai fericit 😊
7. Yoga întărește și construiește mușchii
Am scris despre importanța mușchilor pentru femei în acest articol. Prin practicarea yoga și îndurarea asanelor, mușchii corpului sunt întăriți [5]. După vreo duzină de sesiuni de yoga, poți simți diferența și poți crește forța și rezistența. Yoga și unele posturi sunt grozave pentru construirea mușchilor și, deși aceasta nu este o activitate centrată pe gantere, greutatea corporală poate fi, de asemenea, o încordare grozavă pentru a vă face mușchii mai puternici. Mai mulți mușchi și, cel mai important, mai mulți mușchi activi înseamnă o sănătate metabolică mai bună. Acest aspect nu trebuie ignorat atunci când slăbești.
Prietena mea Vitalijka LuckyOne13, care practică yoga de câțiva ani, mi-a spus cum funcționează yoga la ea:
„Îmi place yoga într-un mod non-agresiv de a-și depăși propriile granițe și de a ieși din zona de confort. Yoga mă învață să fiu sensibil și înțelegător față de propriile mele limitări. În timpul yoga, mă compar doar cu mine și nu cu ceilalți. Punându-mă în atâtea poziții diferite în yoga, mă simt liber, fără să mă prefac că ar trebui să fiu perfectă – nu îmi voi forța stomacul să pară mai subțire – nu poți. Ultimul lucru la care mă gândesc când iau asane este burta care iese în afară sau orice alte pliuri 😉
Sunt în yoga aici și acum. Accentul meu este să urmăresc asana profesorului, să mă poziționez corespunzător, să perseverez, să respir profund și să-mi păstrez echilibrul. Aceste 1,5 ore pe saltea sunt timp doar pentru mine și pentru yoga, unde las toate celelalte probleme în afara camerei. Datorită acestei atenții și concentrării asupra momentului prezent, capul meu nu rătăcește în altă parte și asta e frumos! Traiesc din plin prezentul. Când practici yoga, poți avea libertatea de a alege între yoga mai intensă sau mai relaxantă, în funcție de ceea ce corpul și mintea ta au nevoie într-o anumită zi. „
Yoga trebuie să fie plictisitoare?
Mulți oameni consideră că yoga nu este o activitate foarte interesantă care se învecinează cu secta și ocultismul oriental. Pe de altă parte, dacă cineva este foarte competitiv și orientat spre performanța sportivă, poate trata yoga ca pe un tip nesemnificativ de întindere și atât. De asemenea, este o greșeală să consideri yoga ca un antrenament menit să ardă cât mai multe calorii. Yoga este mai mult decât o abordare de fitness. Dacă cineva intră în yoga, va găsi în ea o profunzime care îl va face să devină o versiune mai bună a ei înșiși. Încet, în ritmul tău, fără presiuni inutile. Este plictisitor să-ți depășești propriile limitări și să-ți îmbunătățești puterea corpului și să urmărești liniștea sufletească? Yoga este genul de provocare pe care o poți provoca singur.
Există atât de multe varietăți și stiluri de yoga încât fiecare va găsi ceva pentru sine: Iyengar yoga, Ashtanga yoga, yoga regenerativă, pentru coloană vertebrală, Vinyasa, Bikram, yoga fierbinte, Aerial – yoga practicată deasupra solului, pe hamace din țesătură suspendate de tavanul. Acro yoga – în perechi, uneori în triunghiuri sau patru, power yoga, Yin yoga și multe, multe altele. Deși yoga este derivată din hinduism, astăzi urmează tendințele moderne și nevoile umane. Poate că ai deja un tip preferat de yoga, sau poate că unul te așteaptă să-l descoperi.
însumării
Indiferent dacă abia începi să te gândești la yoga sau dacă ai practicat de mult timp – o doză solidă de umor și acceptare de sine te va ajuta să faci față experienței tale în timpul sesiunilor de yoga. La început, s-ar putea să nu fie atât de perfect când îți pui picioarele pe covoraș pentru prima dată, în speranța unei schimbări în bine. Vechea zicală este că apa care vine prima de la robinet nu este limpede ca cristalul. Așa că fiți pregătiți pentru dificultățile care vor apărea, astfel încât să puteți învăța să le depășiți, nu să le evitați.
„Succesul yoga nu constă în capacitatea noastră de a realiza o ipostază, ci în modul în care aceasta ne schimbă modul în care ne trăim viața”, TKV Desikachar. Dacă acest articol te-a convins să faci yoga, încearcă ce îți este dăunător făcând câteva asane pentru început. Poate că vă veți prinde propriul flux cu yoga și datorită acestui lucru slăbirea, și chiar viața, va deveni mai ușoară și mai plăcută.
Namaste