Cuprins
Ce grozav ar fi dacă toți copiii ar fi perfect ascultători. Dar, probabil, ne-am plictisi un pic atunci! Astăzi am decis să ne dăm seama cum să-i hrănim pe cei mici și să le insuflem copiilor obiceiurile alimentare corecte. Unde sa încep? Ce este alimentația corectă? Și care sunt modalitățile de a trezi un apetit sănătos la un copil? Să ne dăm seama în acest articol.
Copilul chiar mănâncă puțin?
Sunt copii care mănâncă foarte puțin – așa spun părinții. Aceștia sunt copii – micuți. Două linguri de supă – iar copilul spune deja că este sătul. Trei paste și deja e plin. Cu astfel de copii, cel mai dificil lucru este că părinții dau orice mâncare - doar pentru a mânca ceva.
Pe de altă parte, o situație comună este atunci când părinții înșiși spun că copilul mănâncă puțin. Dar, de fapt, se dovedește că copilul gustă constant – apoi se usucă, apoi pâine, apoi prăjituri. Și nu mănâncă deloc supă, cotlet, legume. Și, ca rezultat, copilului nu îi este foame - la urma urmei, a mâncat uscătoarele, dar aceasta este mâncare goală. Aceștia sunt doar carbohidrați rapizi și nici un beneficiu. Și din această cauză, nu există poftă de mâncare - acesta este obiceiul prost de a mânca incorect. Deci ce faci?
Cum îți poți învăța copilul să mănânce alimente bune, sănătoase și sănătoase?
De fapt, nu este atât de greu.
1. Arată un exemplu.
Trebuie să începi cu tine însuți – și să te înveți pe tine și pe toți adulții din familie să mănânce bună și adecvată. Analizați-vă dieta, eliminați toate alimentele preparate din lista de cumpărături, reduceți zahărul și eliminați dulciurile. Nu mai cumpărați bomboane, chipsuri și alte alimente nesănătoase din stoc – astfel încât acestea să nu fie disponibile gratuit în casă. Adulții, nu copiii, aduc alimente dăunătoare în casă. Desigur, dacă copilul este obișnuit să mănânce dulciuri în orice moment, nu va fi ușor. Atât tu, cât și copilul. Dar sănătatea este mai importantă, gândiți-vă.
2. Servirea preparatelor.
Serviți mâncărurile frumos – improvizați, căutați gusturi și rețete noi. Să ne imaginăm – dacă fierbi doar broccoli – chiar nu vrei să-l mănânci. Și dacă o coaceți și o presărați deasupra cu brânză rasă și semințe de susan și o serviți pe o farfurie drăguță... Și înainte de cină, alergați, săriți și mergeți? Aceasta este o chestiune complet diferită! Pofta de mâncare va fi excelentă și vei dori să mănânci un fel de mâncare frumos decorat! Și tuturor – nu numai micuțului tău!
3. Despre un stil de viață sănătos.
Pentru corpul copilului, pentru creșterea și dezvoltarea corespunzătoare a acestuia, nu este importantă doar alimentația adecvată. Un stil de viață sănătos și activ joacă un rol foarte important. Încercați să lăsați copiii să petreacă cât mai mult timp pe stradă, și nu acasă în fața televizorului. Mișcarea este viață. Încă o dată, plimbă-te cu copilul – va fi util atât pentru tine, cât și pentru el. Dacă vă petreceți ziua în mod activ și nu gustați mâncare nedorită, atunci copilul va mânca supă și salată cu poftă.
Mâncare sănătoasă pentru un copil
Rămâne să ne dăm seama ce anume este util pentru copil. Baza dietei ar trebui să fie legumele și fructele. Conțin o cantitate mare de vitamine și minerale. Se pot da copilului crude, fierte, fierte sau coapte. Puteți adăuga legume în carnea tocată și faceți cotlet și chiftele (pe lângă ceapa standard, puteți adăuga cartofi sau varză la carnea tocată, obțineți cotlet foarte gustoși și fragezi). Terciul pentru micul dejun sau pentru garnitură este o soluție excelentă. Terciul este foarte benefic pentru digestie, conține o cantitate mare de fibre și oferă energie pentru întreaga zi. Produse lactate – este mai bine să-i oferi copilului dumneavoastră produse neîndulcite: smântână, chefir, iaurturi și brânză. Coacerea ar trebui să fie limitată, volumul său pe zi nu trebuie să depășească 30% din dietă. Experții recomandă pâine cu cereale integrale sau pâine crocantă. Cele mai inutile produse de copt sunt făcute din făină albă de grâu, astfel de produse ar trebui excluse complet.
Alimentația echilibrată și adecvată este cheia sănătății și dezvoltării copilului. Este important să-i învățați pe copii despre mâncare și mâncare prin exemplu.
Nu vă străduiți să vă asigurați că copilul „măcar ceva de mâncare”. Desigur, el va cere mai întâi bomboane. Dar fii ferm în intenția ta și nu renunța – și tu însuți vei vedea și simți schimbările.
Și amintește-ți mereu că, indiferent cum îți crești copilul, el va fi în continuare ca tine. Educă-te! Vă doresc succes!