Cu toții avem dialoguri mentale nesfârșite, fără să ne dăm seama cât de mult ne afectează tonul și conținutul starea de spirit și stima de sine. Între timp, relațiile cu lumea exterioară depind complet de asta, își amintește psihoterapeutul Rachel Fintzey. Merită să ne împrietenești cu vocea interioară - și atunci multe se vor schimba în bine.
Petrecem 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână cu noi înșine și avem conversații cu noi înșine care ne influențează foarte mult sentimentele, acțiunile și calitățile personale. Cum sună dialogurile tale interne? Ce ton auzi? Răbdător, binevoitor, indulgent, încurajator? Sau furios, critic și derogatoriu?
Dacă acesta din urmă, nu te grăbi să fii supărat. S-ar putea să vă gândiți: „Ei bine, asta sunt eu. E prea târziu să te schimbi.» Nu este adevarat. Sau, mai degrabă, nu chiar așa. Da, va fi nevoie de efort pentru a schimba mințile „juriților” care stau în capul tău. Da, din când în când se vor auzi toate aceleași voci enervante. Dar dacă studiezi obiceiurile „demonilor interiori”, va deveni mult mai ușor să le ții sub control conștient. De-a lungul timpului, vei învăța să găsești cuvinte pentru tine care să încurajeze, să inspire, să inspire încredere și să dea putere.
Poți să-ți spui: „Nu sunt bun pentru asta” și în cele din urmă să renunți. Sau ai putea spune: „Trebuie să lucrez mai mult la asta”.
Emoțiile noastre depind în întregime de gândurile noastre. Imaginează-ți că ai convenit cu un prieten să bei o ceașcă de cafea, dar el nu a venit. Să presupunem că te-ai gândit: „Nu vrea să se întâlnească cu mine. Sunt sigur că va veni cu o scuză.» Ca urmare, tragi concluzia că ești neglijat și te jignești. Dar dacă te gândești: „Trebuie să fie blocat în trafic” sau „Ceva l-a întârziat”, atunci cel mai probabil această situație nu îți va afecta stima de sine.
În mod similar, ne confruntăm cu eșecurile și greșelile personale. Poți să-ți spui: „Nu sunt bun pentru asta” – și în cele din urmă să renunți. Sau o poți face altfel: „Trebuie să lucrez mai mult la asta” și motivează-te să-ți dublezi eforturile.
Pentru a-ți găsi liniștea și a deveni mai eficient, încearcă să schimbi afirmațiile obișnuite.
De regulă, încercările noastre disperate de a rezista circumstanțelor sau sentimentelor dureroase nu fac decât să adauge combustibil focului. În loc să lupți violent împotriva unei situații nefavorabile, poți încerca să o accepți și să-ți amintești că:
- „Cum s-a întâmplat, s-a întâmplat”;
- „Pot supraviețui, chiar dacă nu-mi place deloc”;
- „Nu poți repara trecutul”;
- „Ceea ce s-a întâmplat este, în general, de așteptat, având în vedere tot ceea ce s-a întâmplat până acum”.
Rețineți că acceptarea nu înseamnă să stați pe spate atunci când puteți de fapt să îndreptați lucrurile. Înseamnă doar că oprim lupta fără sens cu realitatea.
Cu toate acestea, ne putem concentra asupra binelui amintindu-ne de tot ceea ce suntem recunoscători:
- „Cine a făcut ceva frumos pentru mine astăzi?”
- „Cine m-a ajutat astăzi?”
- „Pe cine am ajutat? Cine a devenit chiar puțin mai ușor de trăit?
- „Cine și cum m-a făcut să zâmbesc?”
- „Mulțumesc cui îmi simt propria importanță? Cum au făcut-o?
- „Cine m-a iertat? Pe cine am iertat? Cum mă simt acum?
- „Cine mi-a mulțumit astăzi? Ce am simțit în același timp?
- "Cine ma iubeste? Pe cine iubesc?
- „Ce m-a făcut și mai fericit?”
- „Ce am învățat azi?”
- „Ce nu a funcționat ieri, dar a reușit astăzi?”
- „Ce mi-a făcut plăcere astăzi?”
- „Ce bine s-a întâmplat în timpul zilei?”
- „Ce ar trebui să-i mulțumesc sorții astăzi?”
Când exersăm vorbirea cu sine pozitivă, relația noastră cu noi înșine se îmbunătățește. Acest lucru declanșează inevitabil o reacție în lanț: relațiile noastre cu ceilalți sunt din ce în ce mai bune și există mai multe motive pentru a fi recunoscători. Fă-ți prieteni cu vocea interioară, efectul ei pozitiv este nesfârșit!
Despre autor: Rachel Fintzy Woods este psiholog clinician, psihoterapeut și specialist în tulburări psihosomatice, managementul emoțiilor, comportament compulsiv și autoajutor eficient.