Valoarea nutrițională și compoziția chimică.
Tabelul prezintă conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale) per 100 g parte comestibilă.
| nutrienţi | Cantitate | Normă** | % din normă în 100 g | % din normă în 100 kcal | 100% normal |
| Valoare calorică | 362 kCal | 1684 kCal | 21.5% | 5.9% | 465 g |
| Proteine | 11.92 g | 76 g | 15.7% | 4.3% | 638 g |
| Grăsimi | 6.9 g | 56 g | 12.3% | 3.4% | 812 g |
| hidrati de carbon | 59.52 g | 219 g | 27.2% | 7.5% | 368 g |
| Fibre alimentare | 10 g | 20 g | 50% | 13.8% | 200 g |
| Apă | 8.92 g | 2273 g | 0.4% | 0.1% | 25482 g |
| Frasin | 2.75 g | ~ | |||
| Vitamine | |||||
| Vitamina A, RE | 772 μg | 900 μg | 85.8% | 23.7% | 117 g |
| Retinol | 0.772 mg | ~ | |||
| Vitamina B1, tiamina | 0.445 mg | 1.5 mg | 29.7% | 8.2% | 337 g |
| Vitamina B2, riboflavina | 0.05 mg | 1.8 mg | 2.8% | 0.8% | 3600 g |
| Vitamina B4, colină | 27.7 mg | 500 mg | 5.5% | 1.5% | 1805 g |
| Vitamina B5, pantotenică | 1.2 mg | 5 mg | 24% | 6.6% | 417 g |
| Vitamina B6, piridoxina | 0.08 mg | 2 mg | 4% | 1.1% | 2500 g |
| Vitamina B9, folat | 32 μg | 400 μg | 8% | 2.2% | 1250 g |
| Vitamina E, alfa tocoferol, TE | 0.51 mg | 15 mg | 3.4% | 0.9% | 2941 g |
| beta tocoferol | 0.2 mg | ~ | |||
| Vitamina K, filochinona | 1.9 μg | 120 μg | 1.6% | 0.4% | 6316 g |
| Vitamina PP, NU | 1.035 mg | 20 mg | 5.2% | 1.4% | 1932 g |
| Betaină | 25.4 mg | ~ | |||
| macronutrienți | |||||
| Potasiu, K | 366 mg | 2500 mg | 14.6% | 4% | 683 g |
| Calciu, Ca | 351 mg | 1000 mg | 35.1% | 9.7% | 285 g |
| Magneziu, Mg | 128 mg | 400 mg | 32% | 8.8% | 313 g |
| Sodiu, Na | 220 mg | 1300 mg | 16.9% | 4.7% | 591 g |
| Sulf, S | 119.2 mg | 1000 mg | 11.9% | 3.3% | 839 g |
| Fosfor, P | 423 mg | 800 mg | 52.9% | 14.6% | 189 g |
| Elemente de urmărire | |||||
| Fier, Fe | 24.72 mg | 18 mg | 137.3% | 37.9% | 73 g |
| Mangan, Mn | 3.385 mg | 2 mg | 169.3% | 46.8% | 59 g |
| Cupru, Cu | 360 μg | 1000 μg | 36% | 9.9% | 278 g |
| Seleniu, Se | 23.2 μg | 55 μg | 42.2% | 11.7% | 237 g |
| Zinc, Zn | 2.51 mg | 12 mg | 20.9% | 5.8% | 478 g |
| Glucide digerabile | |||||
| Amidon și dextrine | 56.65 g | ~ | |||
| Mono- și dizaharide (zaharuri) | 1.5 g | maxim 100 г | |||
| galactoză | 0.1 g | ~ | |||
| Glucoza (dextroză) | 0.1 g | ~ | |||
| lactoză | 0.1 g | ~ | |||
| Maltoză | 0.1 g | ~ | |||
| zaharoză | 1 g | ~ | |||
| fructoză | 0.1 g | ~ | |||
| Aminoacizi esențiali | |||||
| Arginină * | 0.839 g | ~ | |||
| valină | 0.705 g | ~ | |||
| Histidină * | 0.285 g | ~ | |||
| Izoleucină | 0.495 g | ~ | |||
| leucina | 0.96 g | ~ | |||
| lizină | 0.675 g | ~ | |||
| metionină | 0.215 g | ~ | |||
| treonină | 0.366 g | ~ | |||
| triptofan | 0.18 g | ~ | |||
| fenilalanină | 0.66 g | ~ | |||
| Aminoacizi înlocuibili | |||||
| alanină | 0.555 g | ~ | |||
| Acid aspartic | 1.166 g | ~ | |||
| glicină | 0.631 g | ~ | |||
| Acid glutamic | 2.73 g | ~ | |||
| Proline | 0.389 g | ~ | |||
| serina | 0.629 g | ~ | |||
| tirozina | 0.38 g | ~ | |||
| cisteină | 0.435 g | ~ | |||
| Acid gras | |||||
| transgen | 0.016 g | maxim 1.9 г | |||
| grăsimi trans monosaturate | 0.008 g | ~ | |||
| Acizi grași saturați | |||||
| Acizi grași saturați | 1.346 g | maxim 18.7 г | |||
| 14: 0 miristic | 0.01 g | ~ | |||
| 15: 0 Pentadecanoic | 0.002 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitic | 1.2 g | ~ | |||
| 17: 0 Margarină | 0.004 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearină | 0.11 g | ~ | |||
| 20:0 Arachinic | 0.01 g | ~ | |||
| 24: 0 Lignoceric | 0.01 g | ~ | |||
| Acizi grași mononesaturați | 2.325 g | min 16.8 г | 13.8% | 3.8% | |
| 16: 1 Palmitoleic | 0.01 g | ~ | |||
| 16: 1 cis | 0.01 g | ~ | |||
| 17: 1 Heptadecen | 0.002 g | ~ | |||
| Oleină 18: 1 (omega-9) | 2.258 g | ~ | |||
| 18: 1 cis | 2.25 g | ~ | |||
| Transa 18: 1 | 0.008 g | ~ | |||
| 20:1 Gadoleic (omega-9) | 0.05 g | ~ | |||
| 22:1 Erucova (omega-9) | 0.005 g | ~ | |||
| 22: 1 cis | 0.005 g | ~ | |||
| Acizi grași polinesaturați | 2.533 g | de la 11.2 la 20.6 | 22.6% | 6.2% | |
| 18: 2 Linoleic | 2.448 g | ~ | |||
| 18: 2 izomer trans, nedeterminat | 0.008 g | ~ | |||
| 18: 2 Omega-6, cis, cis | 2.44 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.072 g | ~ | |||
| 18: 3 Omega-3, alfa linolenic | 0.07 g | ~ | |||
| 18: 3 Omega-6, Gamma Linolenic | 0.002 g | ~ | |||
| 20: 2 Eicosadienoic, Omega-6, cis, cis | 0.002 g | ~ | |||
| 20: 3 Eicosatriene | 0.003 g | ~ | |||
| 20:3 Omega-6 | 0.003 g | ~ | |||
| Acizii grasi omega-3 | 0.07 g | de la 0.9 la 3.7 | 7.8% | 2.2% | |
| Acizii grasi omega-6 | 2.447 g | de la 4.7 la 16.8 | 52.1% | 14.4% |
Valoarea energetică este de 362 kcal.
- pachet = 28 g (101.4 kCal)
Fulgi de ovăz instant (instantaneu), uscat bogat în vitamine și minerale precum: vitamina A – 85,8%, vitamina B1 – 29,7%, vitamina B5 – 24%, potasiu – 14,6%, calciu – 35,1%, magneziu – 32%, fosfor – 52,9%, fier – 137,3%, mangan – 169,3%, cupru – 36%, seleniu – 42,2%, zinc – 20,9%
- Vitamina A este responsabil pentru dezvoltarea normală, funcția reproductivă, sănătatea pielii și a ochilor și menținerea imunității.
- Vitamina B1 face parte din cele mai importante enzime ale carbohidraților și metabolismului energetic, care furnizează organismului energie și substanțe plastice, precum și metabolismul aminoacizilor cu lanț ramificat. Lipsa acestei vitamine duce la tulburări grave ale sistemului nervos, digestiv și cardiovascular.
- Vitamina B5 participă la proteine, grăsimi, metabolismul carbohidraților, metabolismul colesterolului, sinteza unui număr de hormoni, hemoglobina, promovează absorbția aminoacizilor și a zaharurilor din intestin, susține funcția cortexului suprarenal. Lipsa acidului pantotenic poate duce la deteriorarea pielii și a mucoaselor.
- potasiu este principalul ion intracelular care participă la reglarea echilibrului apei, acidului și electroliților, participă la procesele impulsurilor nervoase, la reglarea presiunii.
- Calciu este componenta principală a oaselor noastre, acționează ca un regulator al sistemului nervos, participă la contracția musculară. Deficitul de calciu duce la demineralizarea coloanei vertebrale, a oaselor pelvine și a extremităților inferioare, crește riscul de osteoporoză.
- Magneziu participă la metabolismul energetic, la sinteza proteinelor, a acizilor nucleici, are un efect stabilizator asupra membranelor, este necesar pentru menținerea homeostaziei de calciu, potasiu și sodiu. Lipsa de magneziu duce la hipomagneziemie, un risc crescut de a dezvolta hipertensiune arterială, boli de inimă.
- Fosfor participă la multe procese fiziologice, inclusiv metabolismul energetic, reglează echilibrul acido-bazic, face parte din fosfolipide, nucleotide și acizi nucleici, este necesar pentru mineralizarea oaselor și a dinților. Deficitul duce la anorexie, anemie, rahitism.
- Fier de călcat face parte din proteine cu diferite funcții, inclusiv enzime. Participă la transportul de electroni, oxigen, asigură evoluția reacțiilor redox și activarea peroxidării. Consumul insuficient duce la anemie hipocromă, atonie deficitară a mioglobinei mușchilor scheletici, oboseală crescută, miocardiopatie, gastrită atrofică.
- Mangan participă la formarea osului și a țesutului conjunctiv, face parte din enzimele implicate în metabolismul aminoacizilor, carbohidraților, catecolaminelor; esențiale pentru sinteza colesterolului și a nucleotidelor. Consumul insuficient este însoțit de o încetinire a creșterii, tulburări ale sistemului reproductiv, fragilitate crescută a țesutului osos, tulburări ale metabolismului carbohidraților și lipidelor.
- Cupru este o parte a enzimelor cu activitate redox și implicată în metabolismul fierului, stimulează absorbția proteinelor și carbohidraților. Participă la procesele de furnizare a oxigenului țesuturilor corpului uman. Deficiența se manifestă prin tulburări în formarea sistemului cardiovascular și a scheletului, dezvoltarea displaziei țesutului conjunctiv.
- Seleniu - un element esențial al sistemului de apărare antioxidant al corpului uman, are efect imunomodulator, participă la reglarea acțiunii hormonilor tiroidieni. Deficitul duce la boala Kashin-Beck (osteoartrita cu deformări multiple a articulațiilor, coloanei vertebrale și a extremităților), boala Keshan (miocardiopatie endemică), trombastenie ereditară.
- zinc face parte din mai mult de 300 de enzime, participă la procesele de sinteză și descompunere a carbohidraților, proteinelor, grăsimilor, acizilor nucleici și la reglarea expresiei unui număr de gene. Consumul insuficient duce la anemie, imunodeficiență secundară, ciroză hepatică, disfuncție sexuală și malformații fetale. Studii recente au relevat capacitatea dozelor mari de zinc de a perturba absorbția cuprului și, astfel, de a contribui la dezvoltarea anemiei.
Etichete: conținut de calorii 362 kcal, compoziție chimică, valoare nutritivă, vitamine, minerale, cât de util Făina de ovăz instantanee (instant), uscată, calorii, nutrienți, proprietăți utile Fulgi de ovăz instantaneu (instant), uscat