Antrenament intens Jillian Michaels: Pierde în greutate, accelerează metabolismul

„Slăbește, accelerează-ți metabolismul (Banish Fat, Boost Metabolism)” este considerat unul dintre cele mai dificile programe Jillian Michaels. Nu este destinat începătorilor în fitness și este conceput pentru o persoană deja antrenată. Ce este atât de extrem la această practică și când se poate face?

Pentru antrenamentele la domiciliu, vă recomandăm să citiți următoarele articole:

  • Top 15 antrenamente TABATA pentru pierderea în greutate de la Monica Kolakowski
  • Cum să alegi gantere: sfaturi, sfaturi, prețuri
  • Top 20 de videoclipuri cu antrenamente cardio pentru scăderea în greutate de la Popsugar
  • Totul despre brățările de fitness: ce este și cum să alegi
  • Cele mai bune 50 de exerciții pentru un stomac plat
  • Antrenor eliptic: care sunt argumentele pro și contra

Despre „accelerează-ți metabolismul (elimină grăsimile, stimulează metabolismul)”

Deci, „accelerează-ți metabolismul” este antrenamentul cardio interval, care se efectuează în ritm intens și durează 40 de minute. În acest timp, vei sări, sări, transpira și vei blestema pe Jillian cu antrenamentul ei. Toate exercițiile au ca scop accelerarea ritmului cardiac pentru accelerarea metabolismului și reducerea rapidă a greutății. Pentru clasele „Metabolism” nu are nevoie de niciun echipament suplimentar, chiar și de gantere, o faci numai cu greutatea proprie.

Întregul program este împărțit în următoarele etape:

  • Încălzire - 5 minute. În această perioadă scurtă de timp ar trebui să vă încălziți corpul și să-l pregătiți pentru un antrenament intens.
  • Instruire de bază - 45 de minute. Este împărțit în 7 segmente, fiecare segment de aproximativ 6 minute. Antrenamentul durează non-stop, aproape fără odihnă. Dar intervalnode și schimbarea ritmului puteți susține un program de la început până la sfârșit. Segmentele sunt în această ordine: kickboxing, pliometrie, aerobic, exerciții la sol, kickboxing, pliometrie, aerobic.
  • Zgudui - 5 minute. Restabiliți respirația și ritmul cardiac după un antrenament.

Începătorilor în acest sport le va fi greu să reziste la un astfel de antrenament intens, așa că mai bine nu începeți să vă testați puterea corpului. Pentru a vă evalua pregătirea pentru programul „Scădeți în greutate, accelerați-vă metabolismul”, încercați să faceți un tutorial mai ușor de la Jillian Michaels – Kickbox FastFix. Aceste ședințe cardio de 20 de minute, puteți spune, sunt antrenament pregătitor pentru un exercițiu aerobic mai serios. De asemenea, vă sugerăm să vă familiarizați cu toate antrenamentele cardio acasă de la Jillian Michaels.

Cât de des ar trebui să iau programul „accelerează-ți metabolismul”? Concentrează-te pe tine, pe câte zile ești dispus să plătești pentru sport, dar pentru rezultate rapide și calitative, se recomandă să faci mișcare de 5-6 ori pe săptămână. Totuși, fiecare zi a executa „Metabolism” nu are sens, iar această monotonie poate deranja, așa că mulți alternează acest program cu antrenamentul de forță.

TOP 30 cele mai bune exerciții cardio pentru toate nivelurile

Sfaturi pentru antrenament în programul „accelerează-ți metabolismul”

  1. Dacă simți că nu poți rezista unui anumit ritm Jillian, încetinește ritmul. Dar nu te opri complet, doar încetini execuția. Cu fiecare dată ulterioară, rezistența ta va fi mai mare.
  2. Programul include o mulțime de sărituri. Deci, asigurați-vă că vă angajați în adidași, nu neglijați această regulă simplă. Dacă sunteți îngrijorat pentru vecinii de dedesubt, întindeți-vă pe covoraș sau pe covoraș.
  3. Dacă nu puteți termina antrenamentul până la sfârșit, încercați să efectuați următoarea manipulare. Deplasați blocul cu exercițiile care se execută pe podea, la sfârșitul lecției, în fața cârligului. Deci va fi mai ușor să efectuați antrenamentul de la început până la sfârșit.
  4. Nu exagera! Cel mai bun moment pentru a încetini, a încetini, decât a leșina. Antrenamentele cardio intense provoacă o presiune foarte serioasă asupra inimii, așa că nu merită să-l fac pentru a degrada și a cearcănelor în fața ochilor mei.
  5. Dacă este posibil, cumpărați un monitor de ritm cardiac. Vă va ajuta să vă mențineți ritmul cardiac în zona girosigma și astfel să creșteți eficiența antrenamentului.
  6. Nu ați reușit să rulați programul și de la prima dată? Nu vă faceți griji, aceasta este o situație normală. Organismul se obișnuiește cu sarcinile, iar după 4-5 ședințe, vei simți că programul ți se dă mult mai ușor.
Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism - Clip

Eficacitatea exercițiului „Slăbește, accelerează-ți metabolismul”

Așa cum este adesea cazul, acolo unde este dificil – există și foarte eficient. Rezultatul după programul „accelerează-ți metabolismul” este vizibil după 2 săptămâni de cursuri regulate și în primul rând se observă în cantitatea corpului tău. În plus, antrenamentul îți va întări inima și te va pregăti pentru sarcini mai serioase. După 2-3 luni de cursuri regulate „Metabolism”, puteți începe exerciții mai intense, cum ar fi Nebunia.

Feedback cu privire la programul, Pierde în greutate, accelerează-ți metabolismul, de la Jillian Michaels:

De asemenea, vă recomandăm să citiți:

Lasă un comentariu