Cuprins
A înota în piscină, pe mare sau în apă deschisă - nu este doar o modalitate de a petrece timpul, dar și o cale sigură către o figură bună. Exercițiile fizice în apă sunt diferite de activitățile de pe uscat, deoarece corpul tău se află într-o stare de imponderabilitate. Cât de eficient este înotul pentru pierderea în greutate sau este mai bine să alegeți un alt mod de a vă forma?
De asemenea, vă recomandăm să citiți următoarele articole:
- Top 20 de pantofi de alergare pentru femei pentru fitness și antrenamente
- Crossfit: ce este, beneficii și daune, antrenament în circuit
- Cele mai bune 50 de exerciții pentru picioarele subțiri
- Totul despre brățările de fitness: ce este și cum să alegi
- Antrenament de dans pentru pierderea în greutate: particularități și direcții
Avantajele și dezavantajele înotului pentru a slăbi
Pro-uri:
- Când înotați se arde de 1.5 ori mai multe calorii decât atunci când alergați.
- În apă nu există sarcină pe articulații, deci este redus riscul de rănire.
- Folosit absolut toți mușchii corpului: umeri, brațe, abdomen, spate, fese, picioare.
- Înotul poate fi savurat în fiecare zi, fără a afecta sănătatea dumneavoastră. De exemplu, antrenamentul cu greutăți pentru a face mai mult de 3-4 ori pe săptămână nu este recomandat și puteți înota regulat.
- Când înotați activiziruyutsya circulația sângelui, metabolismul accelerat.
- Înotul este foarte util pentru coloana vertebrală și pentru spate (cu toate acestea, asigurați-vă că urmați tehnica adecvată).
- Exercițiile fizice în apă vă ajută să vă faceți pielea elastică și să vă mențineți forma. Faptul dovedit că înotul regulat ajută la păstrarea tinereții.
- Pentru mulți este mult mai distractiv decât antrenamentul la sală.
NUTRIȚIA CORECTĂ: de unde să înceapă
Contra:
- Înotul crește foarte mult apetitul. Dacă nu controlați puterea, este probabil că veți obține mai mult decât a cheltuit în apă.
- Pentru scăderea în greutate, înotul ar trebui să fie suficient de intens. Nu doar pentru a fi în apă sau întins pe spate, și anume pentru a înota. Stilul de ardere a grăsimilor - Krol.
- Să faci înot pentru pierderea în greutate în mod regulat de câteva ori pe săptămână. Nu vă așteptați la rezultate în câteva zile. Dacă doriți să slăbiți și să faceți terenul corpului cât mai repede posibil - este mai bine să mergeți la sală.
- Tehnica de înot necorespunzătoare există riscul apariției senzațiilor neplăcute la nivelul coloanei cervicale. Multe femei își țin capul deasupra apei, nu pentru a uda capul, de exemplu, sau pentru a spăla machiajul. Acest stil pune mult stres pe coloana vertebrală și poate fi o durere la nivelul gâtului.
Top 20 de exerciții pentru îmbunătățirea posturii
Cât de des ar trebui să înot pentru a slăbi?
Dacă doriți să scăpați de excesul de greutate, ar trebui să înoți de cel puțin 3-4 ori pe săptămână timp de o oră. Este un antrenament la intervale mai eficient: înot intens cu perioade scurte de odihnă. De fiecare dată creșteți sarcina, sporiți-vă rezistența.
În mod ideal, pentru a combina piscina cu sala de sport. De exemplu, o zi - antrenament de forță + cardio și o altă zi de înot în piscină. Un mod de viață sportiv te duce foarte repede la formă. Dacă nu aveți această cantitate de timp, atunci înotați de 3-4 ori pe săptămână. E bine pentru forma ta fizică.
Cât de eficient este înotul pentru pierderea în greutate?
Veți pierde în greutate din înot, dacă faceți:
- regulat, de 3-4 ori pe săptămână;
- minimum 60 de minute;
- interval intens și de dorit;
- va urma dieta.
Astfel, vei pierde în greutate din înot doar atunci când abordezi această clasă ca antrenament, nu ca o distracție relaxantă.
Vezi de asemenea şi:
- Antrenament cardio pentru arderea grăsimilor + exerciții
- Rularea dimineața: utilizare și eficiență, reguli și caracteristici de bază