Cuprins
Unul dintre cele mai populare programe Jillian Michaels a fost „Slim figure 30 days (30 Day Shred)”. Acest exercițiu de curs a dat un pic în dorința de a pierde în greutate: doar o lună scapi de excesul de greutate și îți faci corpul frumos și în formă.
Pentru antrenamentele la domiciliu, vă recomandăm să citiți următoarele articole:
- Top 20 de pantofi de alergare pentru femei pentru fitness și antrenamente
- Cum să alegi gantere: sfaturi, sfaturi, prețuri
- Cum să alegi un covor de fitness: toate tipurile și prețurile
- Top 50 de antrenori de pe YouTube: o selecție a celor mai bune antrenamente
- Totul despre brățările de fitness: ce este și cum să alegi
Despre antrenament Jillian Michaels „Slim figure 30 days (30 Day Shred)”
„Slim figure 30 days” - un curs special creat de Jillian pentru începători în fitness și sport. Antrenamentul durează doar 25 de minute, acest lucru este suficient până la o lună pentru a trage corpul și a vă ajuta să pierdeți în greutate. Clasa începe în mod tradițional cu o scurtă încălzire și se termină cu o problemă. Nu este recomandat să le săriți, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să se pregătească pentru încărcare.
Partea principală este de 20 de minute și este 3-2-1. Ce este? Este o metodă de fitness super eficientă de la Jillian: 3 minute faci antrenament de forță, 2 minute cardio și 1 minut de exerciții abdominale. La final, întăriți mușchii și pierdeți excesul de greutate.
Programul „Slim figure 30 days (30 Day Shred)” constă din trei niveluri, fiecare dintre ele pe parcursul a 10 zile:
- Primul nivel este destul de tolerant la complexitate și, în comparație cu al doilea și al treilea, ar putea chiar să spună, simplu. Nu contați, desigur, pentru o plimbare, dar încărcătura este ușor disponibilă. Faceți acest lucru în decurs de 10 zile, de preferință șapte zile pe săptămână și treceți la nivelul 2.
- Al doilea nivel este cel mai iubit și cel mai dificil cel mai angajat. După parcurgerea primului, al doilea nivel este o sarcină mult mai serioasă. De la al doilea nivel veți observa schimbări de calitate în corpul vostru. Nu arunca antrenament, chiar dacă al doilea nivel va părea descurajant.
- Al treilea nivel este mai accesibil decât al doilea. Iar corpul vostru a devenit dur, o mulțime de voi nu vă mai este frică, iar reflexia din oglindă este fericită. 10 zile la al treilea nivel, iar aici este deja posibil să ne gândim ce să facem după cursul „Sedov”.
Deci, programul 30 Day Shred este:
- De la prima până la a 1-a zi: primul nivel
- De la 11 la a 20-a zi: al doilea nivel
- De la 21 la 30 de zile pentru al treilea nivel
Adică, în fiecare zi faci un videoclip cam 20-25 de minute. Dacă doriți să măriți sarcina pentru a obține rezultate mai rapide, puteți adăuga alte antrenamente Jillian Michaels sau pregăti alți antrenori. Dar dacă abia începeți, vă sfătuiesc să vă antrenați prima lună în programul 30 Day Shred.
TOP 50 de antrenori pe YouTube: selecția noastră
Pro antrenament „Slim figure 30 zile (30 Day Shred)”:
- durata sa este de numai 25 de minute;
- potrivit chiar și pentru noii veniți în sport;
- complexul de putere, aerob și exerciții pentru abdomen va ajuta la arderea rapidă a excesului de calorii și la întărirea mușchilor;
- cu acest exercițiu îți place fitness-ul, vei putea avea un astfel de accesibil, clar și eficient.
Întrebări și răspunsuri pentru antrenamentul „Slim figure 30 days (30 Day Shred)”
1. Fac primul nivel „Sedov” în 10 zile. Rularea programului a fost mai ușoară decât în primele zile, dar totuși greu. Ar trebui să încep al doilea nivel?
Cu siguranță merită. Apropo, cel de-al doilea nivel este mult mai complicat, dar nu este necesar să îl întârziem. În primul rând, cu cât corpul tău se obișnuiește cu exercițiul curent, cu atât mai puțină eficiență obține de la antrenament. În al doilea rând, nu are sens să faci „în zona de confort”, astfel încât să nu slăbești.
2. Îl fac pe Jillian 30 Zi scămoșa. Azi am cantarit si am constatat ca am ingrasat 1 kg! Se pare că mă îngraș?
Nu, cel mai probabil din efortul fizic mușchii tăi încep să rețină apă. După 1-2 săptămâni, greutatea va scădea, dar tot ce veți observa rezultă în cantități diminuate. Citiți mai multe despre acest lucru în articol: Ce trebuie făcut dacă greutatea crește după un antrenament?
3. Trebuie să facem toate cele 30 de zile la rând fără zile libere? Este real?
De fapt, este un lucru foarte real, mai ales că antrenamentul este destul de scurt. Ea o sfătuiește pe Gillian să facă toate cele 30 de zile fără zile libere, dar dacă ți-e frică să nu faci față, o săptămână liberă nu va fi critică.
4. Ce fel de gantere este o afacere mai bună?
Pentru cei care au un nivel de bază de fitness, puteți folosi gantere 0,5-1,5 kg. Pentru o medie de 2 sau 3 lbs. În exercițiu au fost implicați mușchii brațului și ai corpului superior, astfel încât o astfel de greutate va fi optimă.
Vezi de asemenea şi:
- Top 50 dintre cele mai eficiente exerciții pentru picioare + plan de exerciții
- Top 15 antrenamente TABATA de la antrenorul polonez Monica Kolakowski
- Top 20 de exerciții pentru tonifierea mușchilor și a corpului tonifiat