Trainer al emisiunii „Oameni ponderați”, autorul exercițiilor pentru pierderea în greutate și al cărții „Sistemul IT. Viață nouă într-un corp ideal ”a spus cum să pregătiți o siluetă pentru vară și să treceți la un stil de viață sănătos.
8 May 2016
Încep dimineața cu proceduri de apă. Dacă trebuie să te trezești repede, un duș de contrast ajută, apa rece ajută la trezire. Vrei să-ți începi ziua mai moale și mai lin? Apoi faceți un duș scurt fierbinte. Il prefer cel mai des si apoi aplic un ulei de conditionare. Toate femeile știu că după iarnă este necesar să lucreze nu numai asupra corpului, ci și asupra pielii. Devine uscat din sezonul de îngheț și de încălzire și necesită reumplere. Cumpărați ulei pentru copii, ulei de caise, ulei de piersici sau ulei de portocale de la băcănie sau farmacie, este mult mai eficient decât orice loțiune sau cremă.
Am un mic dejun complet. Am venit cu un „cocktail” din patru tipuri de semințe: floarea soarelui neprăjită, dovleac, susan și semințe de in. Le amestec în proporții egale și le adaug la fiecare mic dejun, fie că este terci sau brânză de vaci. Cele două cereale preferate sunt fulgii de ovăz dimineața, orzul la prânz. Ele dau cea mai tare senzatie de satietate. Cumpăr fulgi de ovăz clasic, nu cel care se gătește rapid. Il gatesc seara cam 5 minute, adaug o lingura de seminte si stafide. Infuzat peste noapte, amestecul se umfla, stafidele devin practic struguri. Acest terci conține doar 350 de calorii (pe baza a 3 linguri de fulgi de ovăz, 1 lingură de semințe și stafide), dar credeți-mă, cu energia pe care ți-o va oferi, rezistă până la prânz și nu mai gustați ciocolată. Apropo, aceste gustări sunt apoi depuse în lateral. Pentru comparație: după micul dejun cu sandvișuri, ți se va face foame în 2-3 ore, iar după ce ai mâncat terci, calm timp de 4-5 ore nu-ți vei mai aminti de frigider.
Lucrez la mine. Întotdeauna am patru antrenamente pe săptămână: trei în sală și unul de alergare de 10 km. La o vârstă fragedă, poți să slăbești și să arăți bine fără să faci sport, dar după 30 de ani, corpul nostru este deja de o densitate diferită și numai mușchii bine dezvoltați îi pot da contururi frumoase. Să fim sinceri, singurul motiv pentru care oamenii nu țin pasul cu sportul este reticența. Alocați-vă trei ore pe săptămână și împărțiți sesiunile de o oră în trei grupuri de câte 20 de minute fiecare. Dimineața, fă-ți exercițiile, la prânz fă o plimbare rapidă, stabilește-ți un obiectiv să depășești cel puțin doi kilometri, seara, antrenează-te din nou acasă. Nu este nevoie să reinventezi roata, adică noi exerciții complexe. Mușchii noștri principali sunt abdomenul, picioarele, pieptul și brațele, spatele. Pentru primul grup, efectuați ridicări de picioare culcate, răsucirea corpului până la genunchi pentru a tonifica picioarele, ghemuiți, pentru piept, spate și brațe, faceți flotări. Faceți 50 de repetări ale fiecărui exercițiu în 2-3 seturi. Este simplu și chiar funcționează. Vei vedea, treptat vei incepe sa te droghezi de la sport si va deveni un obicei la fel de firesc precum spalatul pe dinti dimineata. Doar rezolva. Ca un stimulent, amintiți-vă că sănătatea este 80% în mâinile noastre și doar 20% este ereditate. Prin urmare, obișnuiește-te să te iubești, să ai grijă de tine, să te apreciezi.
Țin un echilibru. După părerea mea, dulciurile nu sunt o crimă, precum pastele și orezul. Dar există nuanțe în toate. Ați mâncat o prăjitură mică de 25 de grame? Nu înfricoșător. Permiteți o bucată de tort după o salată cu maioneză, carne grasă și o garnitură cu unt? Aici merită să ne gândim. Corpul nostru are nevoie de 15 g de grăsime pentru prânz, ceea ce este egal cu o bucată de somon de o sută de grame. Mai mult este prea mult. Dacă vrei să ai un corp sănătos și frumos, atunci fiecare masă ar trebui să fie corectă și echilibrată. În mod ideal, o porție de carbohidrați pe zi pentru micul dejun sau prânz. Ne-am trezit dimineața și înțelegem că ești gata să mănânci un elefant? Alegeți carbohidrați – fulgi de ovăz. Dacă nu ți-e foame, atunci concentrează-te pe alimente proteice - omletă sau brânză de vaci, îmi place să adaug scorțișoară, nu dulceață. Este atât de delicios și sănătos! La mijlocul zilei, vă puteți permite paste, hrișcă sau același orez. Pentru seară – proteine și legume. Adăugați în dietă toate verdețurile care apar primăvara – usturoi sălbatic, măcriș. Conține o cantitate imensă de minerale și oligoelemente de care avem nevoie, care servesc drept catalizatori pentru procesele metabolice.
Imunitate dezvoltată la anxietate. Stresul este cunoscut a fi rădăcina multor probleme, inclusiv a celor fiziologice. Învață să folosești situațiile dificile pe care le prezintă viața pentru a-ți schimba atitudinea față de ea. Gândiți-vă cum ați putea reacționa diferit la iritanții tipici? De exemplu, în loc să păstrați tăcerea și să înghiți resentimentele, chemați persoana pentru o conversație sau, dimpotrivă, nu intrați într-o încăierare, ca de obicei, mergeți la o parte. Adesea femeile se confruntă cu anxietatea și, după ce au înecat problema într-o cantitate mare de mâncare nedorită, încep să ofte: „Ce am făcut? Acum o sa ma ingras. ” Adică un stres este înlocuit cu altul, suferă atât nervii, cât și corpul. Se dovedește un cerc vicios. Îl poți sparge doar învățând cum să schimbi. După o zi de muncă stresantă din punct de vedere psihologic, încercați să mergeți la sală și să bateți o peră, să înotați 20 de piscine, să urcați până în vârful peretelui de cățărat. Activitatea fizică vă permite să vă eliberați de emoțiile negative. Nu uitați de metodele medicamentoase de sedare. Valeriana bătrână este cel mai mic rău în comparație cu lăcomia.
Fără ceaiuri noaptea. Se crede că dimineața este imperativ să bei un pahar cu apă pentru ca stomacul și intestinele să se trezească. Din momentul în care în viața mea au apărut semințele de in și terci, am uitat de el. Corpul lucrează fără întrerupere. În ceea ce privește regula „tu trebuie să bei doar apă, dar ceaiul nu este același lucru”, cred că această afirmație este fundamental greșită. Ceaiul este, de asemenea, lichid, doar i-ai adăugat aromă. Eu beau vreo 5 căni de 400 ml pe zi, ceea ce face doi litri. Nu este nevoie de mai mult. De unde știi de câtă apă ai nevoie? Atât cât cere organismul. E ca și cu aerul: inspiri și expiri când trebuie, nu la oră. Deci nu trebuie să turnați cu forță apă minerală în voi. Principala regula a regimului apei dupa 30 de ani este ca ultima petrecere cu ceai sa fie la 6-7 seara, mai tarziu iti poti permite nu mai mult de 200 de mililitri de lichid, altfel dimineata vei avea umflaturi pe fata.
Formula de somn. Kilogramele în plus provin din lipsa de somn - acesta este un fapt. Cu toate acestea, pentru ca procesele metabolice din organism să funcționeze corect, nu este necesar să te culci strict la ora 23:00. Cunosc un număr foarte mare de oameni care adorm la 5 dimineața, se trezesc la 11-12 după-amiaza și nu suferă de probleme cu silueta. Deci este important nu cât, ci cât. Deprivarea cronică de somn este un somn constant de mai puțin de 5 ore pe zi, 7 ore este norma pentru un adult, la care eu ader. Există chiar și o formulă specială: 7 × 7 = 49. Adică ar trebui să dormi cel puțin 49 de ore pe săptămână. Dacă nu a funcționat în zilele lucrătoare, atunci umpleți în weekend. Nu sunt suficiente 9 ore pentru a te recupera? Trebuie să verifici dacă totul este în regulă cu sănătatea ta și cu camera în care dormi. Poate că este înfundat, prăfuit, plin cu obiecte inutile și simți în mod subconștient că nu ești într-un loc de odihnă, ci în haos. Creează mediul perfect pentru tine. De exemplu, mereu am o floare vie lângă patul meu – o orhidee. Un fleac, dar frumos. Chiar și un trandafir pe noptieră oferă camerei o atmosferă complet diferită.