Cuprins
Devenim zen în 2017!
1. Striga departe de copii
Când simți că mânia se acumulează și nu te poți opri din explozie, lasă-o să scape țipând la un obiect neînsuflețit, mai degrabă decât la copiii tăi. Strigă-ți „Arghhh” într-un dulap sau ceva asemănător, cum ar fi o toaletă, coș de gunoi, congelator, sifonier, sertar sau geantă. După ce ai făcut asta câteva zile și i-ai făcut pe copiii tăi să râdă țipând la haine, vei realiza că îți poți exprima frustrarea fără a-i implica. Următorul pas este să conțină „Ahhh”. Cu cât exersezi mai mult controlul când țipi, cu atât vei învăța să te calmezi mai mult și țipătul nu va ieși în cele din urmă deloc.
2. Renunță la situațiile critice
Investigați ce anume v-a declanșat furia de fiecare dată când vă dezactivați. Obișnuiește-te să evaluezi situațiile care îți sunt dificile și clasifică derapajele în trei categorii: situații gestionabile, situații dificile și situații imposibile. Vei face un nou examen la fiecare patru zile.
- Situații gestionabile sunt cele mai ușor de îndepărtat deoarece există o soluție simplă pentru a elimina declanșatorul. Exemple: alergarea de dimineață (pregătirea lucrurilor cu o zi înainte), zgomot (purtarea de dopuri pentru urechi® sau crearea zonelor de liniște acasă), copiii care uită să se spele pe dinți sau să se spele pe mâini (afișează obiceiuri bune în dormitor).
- Situații delicate sunt momente speciale pe care poți învăța să le anticipezi, astfel încât să fii pregătit atunci când vor apărea. În unele cazuri, cu suficientă practică, ar putea chiar să dispară din listă. De exemplu: conflict conjugal, amânare cu copiii, oboseală mare etc.
- Situații imposibile sunt în afara controlului tău, nu le poți face să dispară sau să le încadrezi în programul tău. Probabil că te bântuie în fiecare zi. Exemple: probleme de sănătate, evenimente traumatice din trecut, comportamentul altora. Ele nu sunt neapărat dramatice. Soluția este să-i reperezi bine, să le accepti existența și să renunți fără să încerci să-i eradicați, deoarece este o misiune imposibilă.
3. Deschis la iertare
Propozițiile care încep cu „Ar trebui să fi...” sunt periculoase, încurajează ruminarea și, prin urmare, urletele care, la rândul lor, agravează problemele. Concentrarea pe aspectele negative ale vieții face dificil să vezi latura pozitivă a oamenilor, în special a copiilor. Când gândim negativ, vedem negativ, vorbim negativ. Încercați să reduceți timpul alocat pentru gândurile negative. Încercați să vă concentrați pe soluții: „Data viitoare, ar trebui mai degrabă...” Practicați iertarea. Iartă-i pe ceilalți pentru greșelile lor și ale tale. Iartă-te că ai țipat în trecut. Spuneți tare și clar: „Da! Mă iert că am țipat în trecut. Eu fac greșeli. Sunt om. „
4. Creați mantre pozitive
Cu toții avem o mulțime de judecăți în mintea noastră, cum ar fi „Nu pot să slăbesc” sau „Nimeni nu mă iubește” sau „Nu mă voi opri niciodată din țipat”. Repetându-le iar și iar, le credem și devin realitate. Din fericire, puterea gândirii pozitive și a optimismului poate depăși acest lucru. În loc să spui „Argh! nu voi ajunge acolo! Spune-ți de mai multe ori pe zi: „Pot face asta. Aleg să iubesc mai mult și să țip mai puțin. »Vei vedea, funcționează!
În videoclip: 9 sfaturi pentru a nu mai țipa
5. Râzi când vrei să țipi!
Orice este o parte integrantă a vieții. Anticiparea, acceptarea și deci primirea laturii ușor nebunești a vieții, în loc să încerci să o combati sau să o schimbi, dă mult mai multă energie și răbdare pentru a nu țipa în situații iritante. Adagia „Zâmbește dacă ești într-o dispoziție proastă și te vei simți mai fericit” se aplică foarte bine râsului. Când vrei să țipi, să râzi sau să te prefaci. Râsul calmează furia și te obligă să faci un pas înapoi. Deoarece este imposibil să fii supărat și să râzi în același timp, spune-le copiilor tăi povești amuzante și roagă-le să îți spună câteva. Faceți o masă cu susul în jos. Îndrăznește ceva absurd (ce dacă te-ar îmbrăca în hainele lor?)… Pe scurt, distrează-te cu ei, relaxează-te, vei fi într-o poziție mai bună să nu țipi.
6. Sortați strigătele acceptabile și altele
Nimeni nu este perfect, așa că trebuie să ridici vocea. Unele strigăte se încadrează în categoria „acceptabile”, cum ar fi vocea de zi cu zi, șoapta, vocea clară care redirecționează cu răbdare, vocea fermă și „Nu glumesc!” Voce. Unele strigăte sunt în categoria „necool”, cum ar fi strigătul de furie, strigătul prea tare (cu excepția strigătului de urgență pentru a-ți avertiza copilul de pericol). Unii sunt în categoria „deloc cool”, cum ar fi strigătul intenționat de furie. Provocarea este să eliminăm total strigătele „nu mișto” și să înlocuim strigătele „nu mișto” cu strigăte acceptabile..
Deveniți un rinocer portocaliu!
Provocarea „Rinocerului portocaliu”.
Sheila McCraith este mama a patru băieți foarte tineri „plini de viață”… ca să nu spun hiper turbulente! Și ca toate mamele din lume, s-a trezit rapid în pragul epuizării! Simțind că va crapa în curând, ea a dat un clic: trebuie să găsim o modalitate de a pune capăt o dată pentru totdeauna obiceiului prost de a țipa la copiii tăi. Și așa a început provocarea „Orange Rhino”! Sheila și-a făcut o promisiune oficială că va merge 365 de zile la rând fără să țipe și și-a făcut un angajament solemn să nu mai fie un rinocer gri, acel animal calm în mod natural, care atunci când este provocat devine agresiv, ci un rinocer portocaliu. , adică un părinte cald, răbdător și hotărât să rămână Zen. Dacă și tu vrei să devii un rinocer portocaliu calm, exersează-te cu acest program de lumină.