Cuprins
Timpul durează pentru totdeauna, îți verifici telefonul în fiecare minut. Toate gândurile sunt doar despre el. Îți amintești toate lucrurile bune care s-au întâmplat între voi. Nu lăsați speranța de a vă întâlni din nou și de a vorbi. De ce nu ar trebui făcut asta? Și cum să-ți atenuezi starea?
Despărțirea unei relații este întotdeauna dificilă. Și pare să fie aproape imposibil să supraviețuiești pierderii. Psihologul și consilierul în durere Susan Elliott, după un divorț dureros de soțul ei, a decis să ajute alte persoane să treacă peste despărțire. A devenit psihoterapeut, a început un podcast despre relații și a scris cartea The Gap, care a fost publicată în limba rusă de editura MIF.
Susan este sigură că a rezuma o relație este dureros, dar durerea ta se poate transforma într-o șansă de dezvoltare. Imediat după despărțire, te vei destrăma de parcă ai scăpa de o dependență severă de droguri. Dar dacă vrei să începi o nouă viață și să scapi de relațiile care te distrug, trebuie să lupți pentru tine. Doar așa?
Separați-vă de relațiile din trecut
Pentru a trece cu adevărat peste și pentru a accepta o despărțire, trebuie să te desprinzi emoțional, fizic și psihologic de relația ta din trecut. Desigur, obișnuiați să petreceți mult timp împreună și, cel mai probabil, vă ocupați cea mai mare parte din viața celuilalt. Atât tu, cât și partenerul tău te vei simți ca „Alexander și Maria” pentru o vreme, și nu doar Alexander și doar Maria. Și de ceva timp, tiparele de conviețuire vor funcționa din inerție.
Anumite locuri, anotimpuri, evenimente - toate acestea sunt încă legate de cele dintâi. Pentru a rupe această conexiune, trebuie să îndurați ceva timp fără a comunica unul cu celălalt. Vi se poate părea că comunicarea cu el, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp, va alina durerea și va umple golul dureros care s-a format în interior. Din păcate, nu ameliorează experiența, ci doar întârzie inevitabilul. Unii foști cupluri reușesc să devină prieteni mai târziu, dar cu cât acest lucru se întâmplă mai târziu, cu atât mai bine.
Trebuie doar să-mi dau seama
A afla de la el ce și când a mers prost este o mare ispită. Poate că nu ați observat cum s-a spart relația și nu ați înțeles de ce ultima luptă stupidă a dus la o despărțire. Acceptă faptul că gândești diferit și renunță la persoana în pace pentru a găsi pe cineva a cărui percepție asupra vieții este asemănătoare cu a ta.
Uneori, în loc să încerce să poarte o conversație amănunțită, oamenii continuă să aibă certuri violente între ei, ceea ce, de fapt, a dus la sfârșitul relației la un moment dat. Este mai bine să evitați astfel de tactici. Dacă dorește să renunțe la toate pretențiile sale asupra ta (ceea ce se întâmplă în mod regulat), încheie conversația imediat. Dacă conversațiile imaginare cu el te bântuie, încearcă să notezi tot ce ai vrea să-i spui, dar lasă scrisoarea netrimisă.
Vreau doar sex
Când doi oameni recent despărțiți se întâlnesc, aerul din jurul lor pare a fi electrificat. Această atmosferă poate fi confundată cu excitare sexuală. În plus, poți suferi de singurătate, iar acum îți vin în minte gânduri: „Ce e în neregulă cu asta?” La urma urmei, ați fost oameni apropiați, vă cunoașteți trupurile unul altuia. O dată în plus, o dată mai puțin - deci care este diferența?
Sexul cu un fost poate fi interesant, dar aduce noi dificultăți și îndoieli. Ar trebui evitată împreună cu alte forme de contact. Indiferent cât de mult te distrezi, când se termină, te poți simți confuz sau folosit. Drept urmare, gândurile pot apărea indiferent dacă a fost cu altcineva, iar aceste gânduri vor insufla frică și anxietate în suflet. Și asta înseamnă că drama ta poate începe de la capăt. Găsește puterea din tine pentru a o opri.
Ce va ajuta la reducerea contactelor
Organizează un sistem de asistență în jurul tău
Rupând o relație, acționează ca și cum ai scăpa de un obicei prost. Găsește persoane apropiate pe care să-i suni în orice moment dacă ai brusc chef să vorbești cu fostul tău. Cereți prietenilor să vă acopere în cazul unei izbucniri emoționale de urgență.
Nu uita să ai grijă de tine
Este dificil să rămâi o persoană puternică din punct de vedere mental și stăpânit dacă ești epuizat fizic. Asigurați-vă că aveți suficiente pauze la locul de muncă, să vă odihniți din plin, să mâncați corect și să vă răsfățați cu distracția. Dacă nu vă mulțumiți, este mai greu pentru psihic să reziste asaltului ispitei.
Păstrați un jurnal de contact
Ține un jurnal pentru a ține evidența cât de des interacționezi cu el. Scrieți cum răspundeți la apelurile și scrisorile lui, precum și cum vă simțiți când îi suni și îi scrii singur. Scrieți ce se întâmplă chiar înainte de a vă simți nevoia de a suna. Pune-ți întrebări înainte, în timpul și după o conversație sau un e-mail. Acordați-vă timp să vă gândiți la aceste întrebări și scrieți-vă gândurile pentru a le articula mai bine:
- Ce a determinat dorința de a-l suna?
- Ce simți? Ești nervos, plictisit, trist? Ai sentimente de goliciune sau de singurătate?
- A fost ceva anume (un gând, o amintire, o întrebare) care te-a făcut să te gândești la fostul tău și ai vrut imediat să vorbești cu el?
- La ce rezultat te astepti?
- De unde au venit aceste așteptări? Sunt fanteziile tale despre ceva ce ai vrea să auzi? Sau se bazează pe experiența trecută? Luați decizii bazate pe fantezie sau realitate?
- Încerci să schimbi trecutul?
- Încercați să obțineți un răspuns specific de la persoana respectivă?
- Vrei să uşurezi durerea şi să uşurezi povara din suflet?
- Crezi că atenția negativă este mai bună decât niciuna?
- Te simti abandonat? Minor? Vrei să-ți suni fostul pentru a-ți aminti de existența ta?
- Crezi că apelurile telefonice îți vor permite să controlezi cum se descurcă fără tine?
- Speri ca nu te va putea uita daca ii amintesti periodic de tine?
- De ce ești atât de concentrat pe o singură persoană?
După ce ții un jurnal, vei înțelege că trebuie să schimbi ceva în viața ta, altfel nu te vei putea distanța de fostul tău.
Faceți o listă de sarcini
Următorul pas este să te gândești în avans la acțiunile specifice pe care le vei întreprinde atunci când ai chef să vorbești cu el. Faceți o listă cu pașii pe care trebuie să-i faceți înainte de a-i scrie. De exemplu, sună mai întâi un prieten, apoi mergi la sală, apoi fă o plimbare. Atașați planul într-un loc vizibil, astfel încât să fie în fața ochilor dvs. în momentul în care doriți să contactați.
Vei exersa autocontrolul și te vei simți mai încrezător. Până nu te-ai „tras” din relațiile trecute, este dificil să pui capăt unei fraze și să începi un nou capitol în viață. Continuând să cauți atenția unui fost, te vei bloca într-o mlaștină de durere și vei înmulți durerea. Construirea unei noi vieți pline de sens se află în direcția opusă.