Cuprins
O mutare, un nou loc de muncă sau o promovare – ce emoții trezesc schimbările viitoare? Excitare plăcută sau frică intensă? Depinde în mare măsură de abordare. Iată câteva sfaturi utile care vă vor ajuta să treceți cu succes prin tranziție.
Pentru mulți, schimbările viitoare provoacă frică și anxietate. Metoda de determinare a toleranței la stres, dezvoltată de psihiatrii Thomas Holmes și Richard Rage, indică faptul că chiar și mici modificări ale stilului obișnuit de viață pot afecta sănătatea.
Dar, în același timp, evitând schimbările necesare, putem rata oportunități de creștere, dezvoltare, dobândirea de noi impresii și experiență. Folosiți aceste sfaturi pentru a vă face față grijilor.
1. Spune-ți sincer cât de confortabil ești cu schimbarea.
Unii oameni prosperă în incertitudine, altora nu le place schimbarea. Este important să înțelegeți cum schimbările vieții sunt tolerabile pentru dvs. Întrebați-vă: de obicei îi așteptați cu nerăbdare sau cu groază? Cât timp trebuie să te adaptezi la situații noi? Devenind conștient de nevoile tale, poți avea grijă de tine în această perioadă.
2. Formulați ceea ce vă îngrijorează, ceea ce vă temeți
Acordați-vă timp să vă rezolvați grijile legate de schimbările viitoare. Poate că ești parțial mulțumit de ei și parțial te temi. După ce te-ai hotărât asupra emoțiilor, vei înțelege cât de gata pentru ele.
Întrebați-vă: Cum reacționați când vă gândiți să vă schimbați stilul de viață? Există un conflict intern? Simți că ești pregătit sau mai întâi trebuie să-ți dai seama de ce ți-e frică?
3. Analizați faptele
Analiza faptelor este principala metodă de psihoterapie cognitiv-comportamentală. Se dovedește adesea că unele dintre temeri sunt cauzate de prejudecăți cognitive (modele de gândire eronate). Desigur, nici ele nu trebuie ignorate și ar trebui tratate, este la fel de important să analizăm care dintre temeri sunt justificate și care nu.
De exemplu, nu mai ești tânăr și ți-e frică să mergi la universitate, teamă că nu vei putea face față muncii și studiilor în același timp. După ce ai analizat faptele, îți amintești cât de mult ți-a plăcut să studiezi când ai primit prima educație. Ai deja experiență în domeniul de activitate ales și poate oferi un avantaj important. În general, ești o persoană disciplinată, nu predispusă la amânare și nu ratezi termenele limită. Toate faptele spun că cu siguranță vei face față, în ciuda temerilor tale.
4. Începeți schimbarea treptat, în pași mici.
Când realizezi că ești gata să-ți schimbi viața, fă un plan de acțiune pas cu pas. Unele modificări pot fi implementate imediat (de exemplu, începeți să meditați 10 minute în fiecare zi, faceți o programare la un psihoterapeut). Cele mai serioase (mutarea, călătoriile pentru care economisiți de mult timp, divorțul) vor necesita planificare. În multe cazuri, va trebui mai întâi să faci față fricilor și altor emoții neplăcute.
Întrebați-vă dacă aveți nevoie de un plan detaliat pentru a implementa schimbarea. Trebuie să mă pregătesc emoțional pentru schimbare? Care va fi primul pas?
Intenția, o bună înțelegere a sinelui, compasiunea pentru sine și răbdarea sunt importante pentru cei care visează să schimbe modul de viață stabilit. Da, schimbarea este inevitabil stresantă, dar poate fi gestionată. Nu vă fie teamă de schimbări care deschid multe oportunități noi!
Sursa: blogs.psychcentral.com