Aflați cum să recunoașteți un atac de panică
Potrivit Fundației Britanice pentru Sănătate Mintală, 13,2% dintre oameni au suferit atacuri de panică. Dacă printre cunoscuții tăi se numără și cei care suferă de atacuri de panică, îți va fi deosebit de util să afli mai multe despre acest fenomen. Atacurile de panică pot dura de la 5 la 30 de minute, iar simptomele pot include respirație și ritm cardiac rapid, transpirație, tremur și greață.
Păstrați-vă calmul
O persoană care se confruntă cu un atac de panică brusc și scurt se poate simți mai bine dacă este asigurată că va trece în curând. Ajutați persoana să-și adune gândurile și așteptați până când atacul trece.
Fii persuasiv
Atacurile de panică pot fi o experiență foarte dificilă și tulburătoare; unii oameni îi descriu ca și cum ar fi avut un atac de cord sau că ar fi fost siguri că sunt pe cale să moară. Este important să asigurați persoana care suferă un atac că nu este în pericol.
Încurajați respirațiile profunde
Încurajați persoana să respire lent și profund – numărând cu voce tare sau cereți persoanei să privească în timp ce ridicați și coborâți încet mâna vă poate ajuta.
Nu fi disprețuitor
În cea mai bună intenție, puteți cere persoanei să nu intre în panică, dar încercați să evitați orice limbaj sau expresii potențial denigratoare. Potrivit lui Matt Haig, autorul bestseller-ului Reasons to Stay Alive, „Nu minimizați suferința cauzată de atacurile de panică. Este probabil una dintre cele mai intense experiențe pe care o persoană le poate avea vreodată.”
Încercați tehnica de împământare
Unul dintre simptomele atacurilor de panică poate fi un sentiment de irealitate sau detașare. În acest caz, o tehnică de împământare sau alte modalități de a te simți conectat la prezent pot ajuta, cum ar fi invitarea persoanei să se concentreze pe textura unei pături, să respire un parfum puternic sau să-și calce picioarele.
Întreabă-l pe bărbat ce vrea
După un atac de panică, oamenii se simt adesea epuizați. Întrebați ușor persoana dacă ar trebui să aducă un pahar cu apă sau ceva de mâncare (cofeina, alcoolul și stimulentele sunt cel mai bine evitate). Persoana poate simți, de asemenea, frisoane sau febră. Mai târziu, când își revine în fire, poți întreba ce ajutor a fost cel mai util în timpul și după atacul de panică.