Cuprins
Jackie Warner (17 august 1968) este un antrenor profesionist de fitness, autor de cărți despre stilul de viață sănătos și Creatorul programelor de fitness pentru scăderea în greutate. A devenit celebră datorită participării sale la reality show A face exerciții fizice la Bravo TV. Jackie locuiește în California, unde deține o sală de sport și un spa în Beverly Hills. În lista ei de clienți se numără celebrități precum Julia Roberts și Anne Hathaway.
Jackie Warner a lansat un Program de 4 DVD-uri pentru pierderea in greutate si arderea grasimilor la domiciliu:
- Circuitul de alimentare Xtreme
- Pornire rapidă de 30 de zile
- Instruire Xtreme Timesaver
- Xtreme Abs
Pentru antrenamentele la domiciliu, vă recomandăm să vizualizați următorul articol:
- Top 20 de pantofi de alergare pentru femei pentru fitness și antrenamente
- Cum să alegi gantere: sfaturi, sfaturi, prețuri
- Cum să alegi un covor de fitness: toate tipurile și prețurile
- Top 50 de antrenori de pe YouTube: o selecție a celor mai bune antrenamente
- Top 20 de videoclipuri cu antrenamente cardio pentru scăderea în greutate de la Popsugar
- Totul despre brățările de fitness: ce este și cum să alegi
- Cum să alegeți pantofii de alergare: un manual complet
Programe de fitness Jackie Warner
Jackie folosește principiile clasice ale antrenamentului de forță la domiciliu pentru pierderea în greutate: metoda circulară și exercițiile mnogoobraznye cu gantere ușoare. Programele sunt potrivite pentru nivel intermediar, dar începătorii pot face aceste antrenamente dacă luați o gantere cu greutate mică. Apropo, echipa care participă la programe Xtreme Xtreme Timesaver Training și Abs puteți vedea Jericho, Mammatus care ne este cunoscut ca Creator al complexului Core De Force.
1. Pornire rapidă de 30 de zile
În acest program, Jackie Warner oferă o super-metodă pentru pierderea în greutate - Power Pyramid Training, pe care o folosește cu clienții săi de stea. Jackie spune că acesta este cel mai rapid mod de a vedea schimbări în corpul tău, indiferent dacă începi să faci sau încerci să miști platoul. Complexul include 2 antrenamente de forță: partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului timp de 25 de minute.
În aceste două exerciții de antrenament veți efectua seturi de exerciții pe principiul piramidei. Jackie vă oferă să lucrați toate grupurile de mușchi, deoarece mușchii accelerează metabolismul sunt principalul arzător de grăsimi din corp. Respectați acest program timp de 30 de zile de 5-6 ori pe săptămână, alternând antrenamentele pentru partea superioară și inferioară a corpului împreună.
2. Instruirea circuitului de alimentare
Cel mai popular program Jackie Warner a fost un Power Circuit Training complex. Include un antrenament video de 5 puteri pentru toate zonele cu probleme. Alegeți doar videoclipul sau urmați toate antrenamentele unul cu celălalt:
- 40 min Circuitul total al corpului (totul timp de 40 de minute)
- 15 min Circuitul total al corpului (tot corpul întreg timp de 15 minute)
- 15 min Circuitul corpului inferior (partea inferioară a corpului timp de 15 minute)
- 15 min Circuitul corpului superior (corpul superior timp de 15 minute)
- 15 min Circuit numai abs (scurt 15 minute)
Cursurile se concentrează pe exerciții de forță cu greutate redusă, care se efectuează în ritm aerob pentru a arde grăsimile și a tonifica corpul. Jackie Warner vă recomandă să faceți de 3-4 ori pe săptămână timp de 30-45 de minute.
3. Instruire Xtreme Timesaver
Xtreme Timesaver este un antrenament de circuit eficient cu greutăți pentru întregul corp care te ajută să slăbești simultan și să tonifiezi mușchii. Jack Warner folosește o combinație complicată de mișcare cu gantere pentru a antrena mai multe grupuri musculare în același timp. Pe lângă îmbunătățirea calității corpului, vă angajați în munca bonun număr mult mai mare de mușchi, apoi arde automat mai multe calorii și face antrenamentul mai eficient.
În plus, exerciții cu greutăți cu multe repetări pentru a vă crește ritmul cardiac. Omori două păsări cu o singură piatră: lucrând la mușchii corpului și executând cardio. Pentru scăderea în greutate suplimentară, programul a inclus și un exercițiu aerob. Jackie Warner oferă să facă acest program de 3 ori pe săptămână, astfel încât să puteți obține un corp slab, puternic și tonifiat.
4. Xtreme Par
Xtreme Abs este un program care vă va ajuta pentru a vă concentra asupra mușchilor abdominali și a spatelui, strângeți burta și întăriți corsetul muscular. Complexul include 2 sesiuni de antrenament de 15 minute. Toate exercițiile sunt demonstrate în opțiune simplă și complexă. Pentru exerciții veți avea nevoie de gantere, dar puteți face fără ele.
În prima sesiune veți efectua exerciții pentru scoarța în poziție în picioare: lecția este perfectă pentru cei cărora nu le place să arunce o presă pe Mat. Al doilea antrenament are loc în întregime pe podea și include exerciții pentru spate și curea. Jackie Warner oferă să facă acest program de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute pentru a obține un abdomen plat strâns.
Dacă vă place antrenamentul de forță și exercițiile combinate care implică mai multe grupuri musculare, programul Jackie Warner vă va plăcea cu siguranță. De asemenea, aceste videoclipuri sunt ideale ca supliment la antrenamentul cardio. De exemplu, dacă aveți Focus T25, Country Heat sau oricare altul, dominat de exerciții aerobice, puteți adăuga antrenament cu greutăți, inclusiv antrenamentele planului de antrenament Jackie Warner.
Vezi de asemenea şi:
- Cele mai bune 50 de exerciții pentru un stomac plat
- Cele mai bune 50 de exerciții pentru picioarele subțiri
- Cele mai bune 50 de exerciții de top pentru fese tonifiate
- Top 20 cele mai bune exerciții pentru brațe subțiri
- Antrenament TABATA: 10 exerciții gata făcute pentru scăderea în greutate