Cuprins
- Antrenament scurt pentru burtă cu Casey Ho
- 1. Perfect 10 Abs
- 2. Aplatizator de burtă inferioară
- 3. Slim Waist POP Pilates
- 4. Antrenamentul suprem pentru abdomen 2016
- 5. Manie intensă pentru antrenamentul abdominal
- 6. Antrenament hard Core
- 7. Core Crusher – Cel mai bun antrenament abdominal
- 8. Abdominale pe foc
- 9. Fericit Hard Core Ab Workout
- 10. Antrenament pentru abdomene plate pentru începători
- 11. Antrenament extrem pentru abdomene (partea 1, 2, 3)
- Bonus: 1000 Abs Challenge (30 de minute)
Antrenamentul regulat pentru abdomen este important nu numai pentru a întări mușchii abdominali, dar pentru a preveni durerile de spate și partea inferioară a spatelui. Corsetul muscular susține coloana vertebrală, astfel încât exercițiile de întărire joacă un rol important în activitatea coordonată a sistemului nostru musculo-scheletic. 13 vă oferă antrenamente scurte pentru abdomene de la Blogilates timp de 10 minute, care vor fi un plus grozav pentru sala de clasă.
Este important să rețineți că este foarte dificil să îndepărtați grăsimea de pe burtă, afară făcând abdomene. Pentru eliminarea burticii este nevoie de o abordare cuprinzătoare: un deficit de calorii și exerciții fizice regulate. Dar pentru a întări mușchii, îmbunătăți tonusul, strânge burta sigur că vei putea ajuta. Nu vă lăsați dus de antrenamente burtă: 10-15 minute de 2-3 ori pe săptămână este suficient pe lângă programele pentru întregul corp.
Casey Ho oferă videoclipuri scurte de complexitate medie, care vor fi capabile de fiecare. Dacă unele exerciții vă sunt dificile, nu vă faceți griji. Continuați să exersați în mod regulat și, în timp, veți simți o îmbunătățire semnificativă. Fii atent în timpul antrenamentului nu a fost îndoit în coloana vertebrală, partea inferioară a spatelui a fost presată pe podea. Desenați burta, nu trebuie să fie relaxată, dar nu vă ține respirația.
Atenţie! Date de antrenament nu este recomandat să execute persoane cu boală cronică a coloanei vertebrale în dureri acute de spate și spate, precum și cu prezența diastazei după naștere. Dacă simțiți că orice exercițiu vă provoacă durere sau disconfort, săriți peste el sau opriți antrenamentul.
Toate videoclipurile sunt pe podea, nu este nevoie de inventar, durata angajării despre minutele 10. Practic, Casey Ho oferă exerciții de Pilates cu un studiu atent al mușchilor profundi ai abdomenului și scoarței: scratch-uri, scratch-uri inverse, suta, scândură, Bicicletă, extensie de picioare, tragerea picioarelor îndreptate, rulouri pe spate, barcă, foarfece etc.
Top 60 de cele mai bune exerciții de la Pilates
Antrenament scurt pentru burtă cu Casey Ho
1. Perfect 10 Abs
În acest program veți găsi 10 exerciții eficiente pentru abdomen: Rollup With a Twist, Glezne Reachings, Flutters, Criss-crosses, Eagle Crunch, Hollow Rock, Russian Twist, Tibușon, Plank Twist, Plank. Antrenamentul este scurt, dar foarte eficient pentru mușchii de bază.
2. Aplatizator de burtă inferioară
În acest program de lucru sunt implicați activ mușchii presei inferioare. Această activitate este, de asemenea, destul de variată și de bună calitate. Următoarele exerciții: The Hundred, Doble Leg Stretch, Barbie Feet, Reverse Crunch, Crunch 1-2-3, Heel Clicks, See Saw Abs, Elicoptere, Tirebușon, Single Drop.
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
3. Slim Waist POP Pilates
Acest scurt antrenament de 10 minute pentru stomac de la Casey Ho include doar 4 exerciții: Extension Crunch, Double Crunch la extensie, Rollup la Rollover, Sold Twist la Butt Lift. Cursul se va desfășura rapid, dar eficient.
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
4. Antrenamentul suprem pentru abdomen 2016
În acest antrenament pe care îl așteptați practic ridicați trunchiul la picioare pentru a lucra coaja. Dacă aveți probleme cu spatele, cel mai bine este ca programul să fie amânat. Exercițiu: Balerina Sit Up (câteva abordari), Foarfece, Leg Circle, Cha Cha Abs, Double Leg Lift, Teaser.
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
5. Manie intensă pentru antrenamentul abdominal
Acest antrenament include exerciții clasice de la Pilates: abdomenele vă vor arde! Un exercițiu urmează altul fără probleme în cele mai bune tradiții ale Pilates. Toate exercițiile sunt efectuate pe spate.
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
6. Antrenament hard Core
Acestea nu sunt exercițiile noastre obișnuite de antrenament pe spate, dar există curele laterale și clasice, modificările acestora, și exercițiul Superman, care este foarte util pentru întărirea spatelui inferior.
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
7. Core Crusher – Cel mai bun antrenament abdominal
Un alt exercițiu care te va ajuta să lucrezi eficient la presiune mai scăzută. În acest videoclip, Casey se oferă să lucreze pe stomac în principal prin răsucire și ridicări ale picioarelor.
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
8. Abdominale pe foc
Acest program include un exercițiu non-trivial pentru stomac, prin urmare, atrage și experimentat de student. Exercițiu: Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Double Leg Stretch, Clock Abs, Hollow Rock Single Leg Drop, The Ear Thquake.
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
9. Fericit Hard Core Ab Workout
În acest exercițiu pentru abdomene de la Blogilates a inclus doar 5 exerciții. Activitatea este lentă și atentă, cu o dezvoltare maximă a mușchilor de bază. Exercițiu: Tren Track Abs, Single Leg Circles Ab, Reaching Criss-cross, Genie Abs.
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
10. Antrenament pentru abdomene plate pentru începători
Dar acest antrenament este perfect pentru începători. Include o varietate de exerciții, dar sunt concepute pentru un număr mic de repetări, astfel încât lecția este ușor de urmat de la început până la sfârșit. Exerciții: Roll Up, Hundred, Single Leg Drop, Double Leg Extension, Table Top Crunch, Legs Up Crunch, Swivels oblic, Twisting Crunch, Crunch, Plank, Antebrat Plank, Side Plank.
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
11. Antrenament extrem pentru abdomene (partea 1, 2, 3)
Casey Ho are și o serie de trei scurte videoclipuri Extreme Abs Workout. Antrenamentul nu este extrem, dar suficient de calitativ. Ele vor contribui cu siguranță la munca ta asupra mușchilor abdominali.
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
Bonus: 1000 Abs Challenge (30 de minute)
Dacă ești dispus să te antrenezi mai mult, încearcă o sesiune de antrenament de 30 de minute Provocare 1000 Abs de la Blogilates, care vă va ajuta să vă concentrați asupra mușchilor abdominali. Toate exercițiile sunt efectuate în decubit dorsal.
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
Activați acest antrenament scurt pentru abdomene de la Blogilates în planul dvs. de fitness pentru a întări mușchii abdominali și sistemul muscular. Dacă îți place să faci cu Casey Ho, îți recomandăm să urmărești:
- Top 10 antrenament cu impact redus pentru picioarele de la Blogilates
- Top 10 antrenament cu impact redus al scurtului pentru întregul corp de la Blogilates
Pentru începători, slăbire, antrenament cu impact redus pentru stomac