Top 13 antrenamente eficiente scurte pentru abs de la Blogilates

Antrenamentul regulat pentru abdomen este important nu numai pentru a întări mușchii abdominali, dar pentru a preveni durerile de spate și partea inferioară a spatelui. Corsetul muscular susține coloana vertebrală, astfel încât exercițiile de întărire joacă un rol important în activitatea coordonată a sistemului nostru musculo-scheletic. 13 vă oferă antrenamente scurte pentru abdomene de la Blogilates timp de 10 minute, care vor fi un plus grozav pentru sala de clasă.

Este important să rețineți că este foarte dificil să îndepărtați grăsimea de pe burtă, afară făcând abdomene. Pentru eliminarea burticii este nevoie de o abordare cuprinzătoare: un deficit de calorii și exerciții fizice regulate. Dar pentru a întări mușchii, îmbunătăți tonusul, strânge burta sigur că vei putea ajuta. Nu vă lăsați dus de antrenamente burtă: 10-15 minute de 2-3 ori pe săptămână este suficient pe lângă programele pentru întregul corp.

Casey Ho oferă videoclipuri scurte de complexitate medie, care vor fi capabile de fiecare. Dacă unele exerciții vă sunt dificile, nu vă faceți griji. Continuați să exersați în mod regulat și, în timp, veți simți o îmbunătățire semnificativă. Fii atent în timpul antrenamentului nu a fost îndoit în coloana vertebrală, partea inferioară a spatelui a fost presată pe podea. Desenați burta, nu trebuie să fie relaxată, dar nu vă ține respirația.

Atenţie! Date de antrenament nu este recomandat să execute persoane cu boală cronică a coloanei vertebrale în dureri acute de spate și spate, precum și cu prezența diastazei după naștere. Dacă simțiți că orice exercițiu vă provoacă durere sau disconfort, săriți peste el sau opriți antrenamentul.

Toate videoclipurile sunt pe podea, nu este nevoie de inventar, durata angajării despre minutele 10. Practic, Casey Ho oferă exerciții de Pilates cu un studiu atent al mușchilor profundi ai abdomenului și scoarței: scratch-uri, scratch-uri inverse, suta, scândură, Bicicletă, extensie de picioare, tragerea picioarelor îndreptate, rulouri pe spate, barcă, foarfece etc.

Top 60 de cele mai bune exerciții de la Pilates

Antrenament scurt pentru burtă cu Casey Ho

1. Perfect 10 Abs

În acest program veți găsi 10 exerciții eficiente pentru abdomen: Rollup With a Twist, Glezne Reachings, Flutters, Criss-crosses, Eagle Crunch, Hollow Rock, Russian Twist, Tibușon, Plank Twist, Plank. Antrenamentul este scurt, dar foarte eficient pentru mușchii de bază.

2. Aplatizator de burtă inferioară

În acest program de lucru sunt implicați activ mușchii presei inferioare. Această activitate este, de asemenea, destul de variată și de bună calitate. Următoarele exerciții: The Hundred, Doble Leg Stretch, Barbie Feet, Reverse Crunch, Crunch 1-2-3, Heel Clicks, See Saw Abs, Elicoptere, Tirebușon, Single Drop.

3. Slim Waist POP Pilates

Acest scurt antrenament de 10 minute pentru stomac de la Casey Ho include doar 4 exerciții: Extension Crunch, Double Crunch la extensie, Rollup la Rollover, Sold Twist la Butt Lift. Cursul se va desfășura rapid, dar eficient.

4. Antrenamentul suprem pentru abdomen 2016

În acest antrenament pe care îl așteptați practic ridicați trunchiul la picioare pentru a lucra coaja. Dacă aveți probleme cu spatele, cel mai bine este ca programul să fie amânat. Exercițiu: Balerina Sit Up (câteva abordari), Foarfece, Leg Circle, Cha Cha Abs, Double Leg Lift, Teaser.

5. Manie intensă pentru antrenamentul abdominal

Acest antrenament include exerciții clasice de la Pilates: abdomenele vă vor arde! Un exercițiu urmează altul fără probleme în cele mai bune tradiții ale Pilates. Toate exercițiile sunt efectuate pe spate.

6. Antrenament hard Core

Acestea nu sunt exercițiile noastre obișnuite de antrenament pe spate, dar există curele laterale și clasice, modificările acestora, și exercițiul Superman, care este foarte util pentru întărirea spatelui inferior.

7. Core Crusher – Cel mai bun antrenament abdominal

Un alt exercițiu care te va ajuta să lucrezi eficient la presiune mai scăzută. În acest videoclip, Casey se oferă să lucreze pe stomac în principal prin răsucire și ridicări ale picioarelor.

8. Abdominale pe foc

Acest program include un exercițiu non-trivial pentru stomac, prin urmare, atrage și experimentat de student. Exercițiu: Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Double Leg Stretch, Clock Abs, Hollow Rock Single Leg Drop, The Ear Thquake.

9. Fericit Hard Core Ab Workout

În acest exercițiu pentru abdomene de la Blogilates a inclus doar 5 exerciții. Activitatea este lentă și atentă, cu o dezvoltare maximă a mușchilor de bază. Exercițiu: Tren Track Abs, Single Leg Circles Ab, Reaching Criss-cross, Genie Abs.

10. Antrenament pentru abdomene plate pentru începători

Dar acest antrenament este perfect pentru începători. Include o varietate de exerciții, dar sunt concepute pentru un număr mic de repetări, astfel încât lecția este ușor de urmat de la început până la sfârșit. Exerciții: Roll Up, Hundred, Single Leg Drop, Double Leg Extension, Table Top Crunch, Legs Up Crunch, Swivels oblic, Twisting Crunch, Crunch, Plank, Antebrat Plank, Side Plank.

11. Antrenament extrem pentru abdomene (partea 1, 2, 3)

Casey Ho are și o serie de trei scurte videoclipuri Extreme Abs Workout. Antrenamentul nu este extrem, dar suficient de calitativ. Ele vor contribui cu siguranță la munca ta asupra mușchilor abdominali.

Bonus: 1000 Abs Challenge (30 de minute)

Dacă ești dispus să te antrenezi mai mult, încearcă o sesiune de antrenament de 30 de minute Provocare 1000 Abs de la Blogilates, care vă va ajuta să vă concentrați asupra mușchilor abdominali. Toate exercițiile sunt efectuate în decubit dorsal.

Activați acest antrenament scurt pentru abdomene de la Blogilates în planul dvs. de fitness pentru a întări mușchii abdominali și sistemul muscular. Dacă îți place să faci cu Casey Ho, îți recomandăm să urmărești:

Pentru începători, slăbire, antrenament cu impact redus pentru stomac

Lasă un comentariu