Dieta japoneză: meniu pentru săptămână, alimente permise, recenzii și rezultate

Dieta japoneză: meniu și alte detalii

Meniu pentru dieta japoneză: pentru ce să te pregătești?

Autorul dietei japoneze, precum și esența numelui său, este învăluit în mister: un plan eficient de masă este trecut literalmente din gură în gură. Cei care sunt derutați de inconsecvența meniului cu numele pot fi sfătuiți să ofere dietei japoneze o aromă adecvată și, de exemplu, să ia toată mâncarea dintr-un mic vas de porțelan stilizat și să mănânce cu bețișoarele (hasi).

Apropo, având în vedere restricțiile alimentare, ideea de a folosi hasi se dovedește a fi nu atât de absurdă. Cu ajutorul lor, nu puteți lua prea mult produs, ceea ce înseamnă că rata de absorbție a alimentelor va fi mai uniformă, mai atentă și, prin urmare, veți putea obține o cantitate mai mică de alimente.

Compoziția dietei japoneze timp de 7 zile este adesea comparată cu dieta chimică - un plan nutrițional inventat de medicul american Osama Hamdiy pentru tratamentul obezității la diabetici. La fel ca dieta Hamdiya, dieta japoneză profită de reducerea drastică a aportului de carbohidrați în timp ce crește cantitatea de proteine. Ca rezultat, chimia proceselor metabolice ale corpului este reconstruită, grăsimea acumulată arde rapid și mușchii întăriți împiedică formarea de noi.

Cu toate acestea, există două diferențe fundamentale între dieta chimică și dieta japoneză:

• pe o dietă chimică, volumul porțiilor nu este limitat, ceea ce înseamnă că puteți combina un meniu de slăbit cu exerciții fizice fără teama de a nu cădea epuizat;

• dieta japoneză, spre deosebire de dieta Hamdiy, chiar și cu durata maximă, este concepută pentru doar două săptămâni și în tot acest timp este necesar să adere la un meniu foarte monoton.

Cu toate acestea, pentru mulți, durata relativ scurtă a dietei japoneze este un plus. De la 7 la 14 zile de chin - și vă puteți arăta într-o rochie cu două mărimi mai mici!

Meniu pe 7 zile

Dieta japoneză de 7 zile folosește un meniu de bază bazat pe următoarele alimente:

• ouă de pui

• carne de vită slabă

• piept de pui fără piele

• file de pește de mare

• varza alba

• morcov

• dovlecei, vinete

• fructe (cu excepția bananelor și strugurilor)

• ulei de măsline

• suc de roșii

• chefir

• lămâie

Regimul de băut pe dieta japoneză este după cum urmează: în funcție de rețete, începeți ziua cu cafea sau ceai verde fără zahăr sau alți aditivi și pe tot parcursul zilei beți apă simplă fără gaz.

Dieta japoneză nu conține sare; sunt interzise și alte condimente pe întreaga perioadă de aderare la acesta. Nu puteți, conform propriei înțelegeri, să schimbați zilele în locuri și să adăugați diete zilnice. În cazul în care defalcarea încă nu a trecut, dieta ar trebui reluată din prima zi.

Nu puteți bea alcool pe o dietă japoneză.

Dieta japoneză: cel mai sigur meniu

Ziua 1

• Mic dejun: cafea fără zahăr.

• Prânz: 2 ouă fierte, salată de varză cu ulei vegetal, un pahar de suc de roșii.

• Cina: pește prăjit (bucată de dimensiunea palmei).

Ziua 2

• Mic dejun: cafea fără zahăr, un biscuit uscat sau crutoane.

• Prânz: 100 de grame de pește prăjit sau fiert, salată de legume proaspete, varză cu ulei vegetal.

• Cina: 100 de grame de carne de vită fiartă, un pahar de chefir.

Ziua 3

• Mic dejun: cafea fără zahăr, un biscuit uscat sau crutoane.

• Prânz: dovlecei mari prăjiți (200 gr) în ulei vegetal. De asemenea, îl puteți aburi.

• Cina: 2 ouă fierte, 200 de grame de carne de vită fiartă, salată proaspătă de varză cu ulei vegetal.

Ziua 4

• Mic dejun: cafea fără zahăr.

• Prânz: 1 ou crud, 3 morcovi mari cu ulei vegetal, 20 grame de brânză.

• Cina: fructe.

Ziua 5

• Mic dejun: morcovi condimentati cu suc de lamaie.

• Prânz: pește prăjit sau fiert, un pahar de suc de roșii sau o roșie mare proaspătă.

• Cina: fructe.

Ziua 6

• Mic dejun: cafea fără zahăr.

• Prânz: pui pe jumătate fiert, varză proaspătă sau salată de morcovi.

• Cina: 2 ouă fierte, salată de morcov ras cu ulei vegetal.

Ziua 7

• Mic dejun: ceai verde.

• Prânz: 200 de grame de carne de vită fiartă, fructe.

• Cina: Orice variantă a meniului anterior pentru cină, cu excepția celei de-a treia zile a dietei japoneze.

Japoneză timp de 2 săptămâni

În cazul în care sunteți hotărât să obțineți un rezultat mai pronunțat și sunteți sigur că resursele dvs. psihologice și fizice vor fi suficiente pentru aceasta, urmați dieta japoneză timp de 14 zile.

Alături de dieta japoneză timp de 7 și 14 zile, al treilea tip este de asemenea răspândit - dieta japoneză timp de 13 zile. Dar nu vă așteptați la o senzație de la ea - meniul este supus unor schimbări pur matematice, nu calitative. Adică, dacă alegeți opțiunea de a dubla meniul de bază de șapte zile, ultima zi pur și simplu „cade”; același lucru se întâmplă atunci când utilizați meniul de dietă japoneză timp de 14 zile.

Dacă dieta japoneză timp de 13 zile are o semnificație specială, atunci doar psihologic - ne putem imagina că un meniu atât de modest poate fi atât de obositor încât chiar și o zi devine semnificativă.

Dieta japoneză: au trecut 7, 13 sau 14 zile, ce urmează?

Ideea principală care depășește pe cineva care a trecut printr-o dietă ascetică de la început până la sfârșit este să se arunce asupra mâncării imediat ce se termină perioada prescrisă. Atenție însă, cu această abordare, efectul dietei va dispărea asupra ei în doar câteva zile, deoarece corpul care a suferit greutăți va începe să restabilească rezervele de grăsime.

De aceea, amintiți-vă toată suferința pe care ați trăit-o și ieșiți din dietă cu demnitate, crescând porțiile și compoziția alimentelor treptat. Înfometarea cu carbohidrați necesită o delicatețe specială, adesea însoțind respingerea prelungită a sursei principale de energie disponibilă. Umpleți-vă pofta de carbohidrați consumând cu ușurință carbohidrați cu lanț lung (cereale, legume) și evitând caloriile rapide de carbohidrați din dulciuri, produse de patiserie și alimente nedorite. Dacă cel puțin o parte din autodisciplina care a venit odată cu dieta japoneză rămâne cu dvs. la sfârșit, rezultatul efortului alimentar poate fi păstrat.