„Creierul tău s-ar putea să te mintă despre ceea ce te face fericit!”
Așa au spus trei profesori de la Yale care au vorbit la întâlnirea anuală a Forumului Economic Mondial 2019 din Elveția. Ei au explicat audienței de ce, pentru mulți, căutarea fericirii se termină cu eșec și ce rol joacă procesele neurobiologice în acest sens.
„Problema este în mintea noastră. Pur și simplu nu căutăm ceea ce ne trebuie cu adevărat”, a spus Laurie Santos, profesor de psihologie la Universitatea Yale.
Înțelegerea proceselor din spatele modului în care creierul nostru procesează fericirea devine din ce în ce mai importantă în zilele noastre, când mulți oameni se confruntă cu anxietate, depresie și singurătate. Conform Raportului Global de Risc 2019 al Forumului Economic Mondial, pe măsură ce viața de zi cu zi, munca și relațiile oamenilor sunt în mod constant afectate de mulți factori și sunt supuse schimbărilor, aproximativ 700 de milioane de oameni din întreaga lume suferă de probleme psihologice, dintre care cele mai frecvente sunt depresia și anxietatea. tulburare.
Ce poți face pentru a-ți reprograma creierul pentru un val pozitiv? Oamenii în neuroștiință oferă cinci sfaturi.
1. Nu vă concentrați pe bani
Mulți oameni cred în mod eronat că banii sunt cheia fericirii. Cercetările au arătat că banii ne pot face mai fericiți doar până la un anumit punct.
Potrivit unui studiu realizat de Daniel Kahneman și Angus Deaton, starea emoțională a americanilor se îmbunătățește pe măsură ce salariile cresc, dar se stabilește și nu se mai îmbunătățește după ce o persoană atinge un venit anual de 75 de dolari.
2. Luați în considerare relația dintre bani și moralitate
Potrivit lui Molly Crockett, profesor asistent de psihologie la Universitatea Yale, modul în care creierul percepe banii depinde și de modul în care sunt câștigați.
Molly Crockett a realizat un studiu în care le-a cerut participanților, în schimbul unor sume de bani diferite, să șocheze fie pe ei înșiși, fie pe un străin cu un pistol asomator ușor. Studiul a arătat că, în majoritatea cazurilor, oamenii erau dispuși să lovească un străin pentru o sumă de bani de două ori mai mare decât pentru a se lovi pe ei înșiși.
Molly Crockett a schimbat apoi termenii, spunând participanților că banii primiți din acțiune vor merge într-o cauză bună. Comparând cele două studii, ea a descoperit că majoritatea oamenilor ar beneficia mai degrabă personal de a-și provoca durere asupra lor înșiși decât unui străin; dar când era vorba de donarea de bani către organizații de caritate, oamenii aveau mai multe șanse să aleagă să lovească cealaltă persoană.
3. Ajută-i pe ceilalți
A face fapte bune pentru alte persoane, cum ar fi participarea la evenimente caritabile sau de voluntariat, poate crește, de asemenea, nivelul de fericire.
Într-un studiu realizat de Elizabeth Dunn, Lara Aknin și Michael Norton, participanții au fost rugați să ia 5 sau 20 de dolari și să-i cheltuiască pentru ei înșiși sau pentru altcineva. Mulți participanți au fost încrezători că le-ar fi mai bine dacă ar cheltui banii pentru ei înșiși, dar apoi au raportat că s-au simțit mai bine atunci când au cheltuit banii pe alți oameni.
4. Formează legături sociale
Un alt factor care poate crește nivelul de fericire este percepția noastră asupra conexiunilor sociale.
Chiar și interacțiunile foarte scurte cu străinii ne pot îmbunătăți starea de spirit.
Într-un studiu din 2014 al lui Nicholas Epley și Juliana Schroeder, au fost observate două grupuri de oameni care călătoreau într-un tren de navetiști: cei care au călătorit singuri și cei care au petrecut timp discutând cu colegii de călătorie. Majoritatea oamenilor au crezut că le-ar fi mai bine singuri, dar rezultatele au arătat contrariul.
„Căutăm din greșeală singurătatea, în timp ce comunicarea ne face mai fericiți”, a concluzionat Laurie Santos.
5. Practică Mindfulness
După cum spune Hedy Kober, profesor asistent de psihiatrie și psihologie la Universitatea Yale, „Multitasking-ul te face mizerabil. Mintea ta pur și simplu nu se poate concentra asupra a ceea ce se întâmplă în aproximativ 50% din timp, gândurile tale sunt întotdeauna la altceva, ești distras și nervos.”
Cercetările au arătat că practica de mindfulness – chiar și pauze scurte de meditație – poate crește nivelul general de concentrare și poate îmbunătăți sănătatea.
„Antrenamentul de mindfulness îți schimbă creierul. Îți schimbă experiența emoțională și îți schimbă corpul în așa fel încât devii mai rezistent la stres și boli”, spune Hedy Kober.