Dieta coreeană, 14 zile, -7 kg

Pierderea în greutate de până la 7 kg în 14 zile.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 810 Kcal.

Dieta coreeană este relativ nouă pentru dietetică. Se recomandă să stați pe el până la 13-14 zile, pierderea în greutate în această perioadă este de 4-8 kg. Această dietă a fost dezvoltată de medicii coreeni preocupați de obezitatea generației tinere actuale.

Cerințe de dietă coreeană

Există mai multe variante ale acestei tehnici. reguli prima opțiune Dietele coreene prevăd abandonarea zahărului și a înlocuitorilor de zahăr în toate felurile de mâncare și băuturi, alcool, alimente grase, sare (doar puțină sare este permisă pentru kimchi – legume murate coreene). Este recomandat să mănânci de trei ori pe zi. Diversificați meniul primei săptămâni cu ouă fierte, diverse legume (accent pe produse fără amidon), pește slab, orez brun, pui fără piele și creveți. Toate mesele trebuie pregătite fără a adăuga grăsimi. La o salată de legume gata preparată se poate adăuga puțin ulei vegetal. Însă, dacă obișnuiți să consumați mese fracționate sau vă este foame între mese, dezvoltatorii dietei nu vă îndeamnă să suferiți și să nu gustați. Este destul de acceptabil să organizezi o mini-masă suplimentară în perioada de mic dejun-pranz sau prânz-cina și să mănânci un fruct sau o legumă fără amidon.

Pentru o vărsare mai eficientă de kilograme inutile, precum și pentru curățarea corpului, se recomandă să beți un pahar de apă în fiecare dimineață, cu adăugarea sucului de lămâie proaspăt stors și a bărbieritului de ghimbir. Iar micul dejun după această procedură este de aproximativ o jumătate de oră. Se recomandă organizarea cinei până cel târziu la ora 19:00.

În a doua săptămână, este permis să adăugați puțin lactate în meniu. Se poate consuma zilnic un pahar cu iaurt natural sau 40-50 g branza de capra. Dacă faci antrenament de forță și cu atât mai mult dacă ești un atlet profesionist, poți înlocui o parte din prânz din când în când cu o cantitate mică de carne roșie. Puteți bea ceai și cafea, dar fără îndulcitori. Este permis să adăugați o felie de lămâie la o băutură fierbinte.

Popular și a doua opțiune Dieta coreeană. Caracteristica sa este o restricție strictă a produselor carbohidrate în dietă (nu rămâne mai mult de 10%). Există un meniu de dimineață foarte modest, care constă dintr-o pâine mică și ceai sau cafea neîndulcite. Prânzul și cina includ salate de legume, ouă, carne slabă sau pește gătit fără ulei adăugat. Pe această opțiune, se recomandă să refuzați gustările între micul dejun, prânz și cină. Toate alimentele și băuturile ar trebui să fie consumate din nou fără zahăr. Această dietă poate dura până la 14 zile. Sarea trebuie abandonată complet pe toată durata dietei. Nu uita să bei apă. Și, desigur, activitatea fizică va stimula eficacitatea oricărei metode coreene de slăbire.

Baza dietei a treia opțiune servește orez. Este permisă completarea meniului cu pește slab slab, salate de legume, fructe, sucuri proaspăt stoarse. Nu de multe ori vă puteți răsfăța cu puțină pâine (secară, negru sau cereale integrale). Dar baza dietei este cerealele. Adepții acestei opțiuni de slăbire sunt sfătuiți să folosească orez roșu. Fanii deosebit de înflăcărați ai acestei versiuni a dietei coreene stau pe ea timp de 2-3 luni, dar este mai bine să te limitezi din nou la două săptămâni, mai ales dacă această practică este nouă pentru tine.

Pentru nu doar a slabi, ci si pentru a curata cat mai mult intestinele, se recomanda intrarea corecta in dieta. Înainte de a începe să observați tehnica, trebuie să beți 2 căni de apă fiartă la temperatura camerei imediat după trezirea dimineții timp de o săptămână. Mănâncă așa cum ești obișnuit. Desigur, este mai bine să faceți o dietă din cele mai corecte și sănătoase produse și să nu mâncați în exces. Această procedură promite să asigure în continuare o bună digestie și absorbția nutrienților de către organism. De asemenea, se recomandă să bei un pahar cu apă minerală după fiecare masă.

Pe această opțiune de dietă, aranjați trei mese pe zi. Nu există o dimensiune clară a porțiunii. Dar nu ar trebui să mănânci în exces, altfel cu greu vei putea reduce semnificativ greutatea.

Indiferent de versiunea dietei coreene pe care o slăbești, după finalizarea acesteia, introduce alimente noi în dietă treptat. Controlează-ți meniul și nu te baza pe nocivitate. Fii pregătit pentru faptul că, în primele zile după dietă, se pot întoarce 2-3 kilograme, oricât de corect ai mânca. Acest lucru se datorează sării, care trebuie reluată (desigur, cu măsură). Fii pregătit mental pentru probabilitatea fenomenului menționat și, dacă se întâmplă acest lucru, nu te alarma. Este destul de normal.

Meniul dietetic

Exemplu de dietă zilnică coreeană (opțiunea 1)

Mic dejun: două ouă fierte; o inflorescență de broccoli murat (sau alte legume murate).

Prânz: o porție de salată de legume stropită cu ulei vegetal și suc de lămâie; o felie de pește copt sau fiert; 2 linguri. l. orez brun fiert (puteți adăuga piper sau alte condimente naturale în terci).

Cina: piure de castravete proaspăt, roșii și țelină (200 ml); creveți fierți sau o felie de pește alb sau o felie de file de pui.

Exemplu de dietă zilnică coreeană (opțiunea 2)

Mic dejun: cruston crocant sau de secară; Ceai de cafea.

Pranz: o felie mica de carne sau peste, fiarta sau coapta; salată de morcovi, varză sau legume mixte (se recomandă să vă concentrați asupra darurilor neamidonice ale naturii).

Cina: 2-3 ouă fierte; 200 g pește sau pui, care nu au fost gătite cu nicio grăsime.

Un exemplu de dietă coreeană timp de 5 zile (opțiunea 3)

Ziua 1

Mic dejun: o salată de varză albă și diverse ierburi (150 g).

Prânz: 4 linguri. l. terci de orez; 100-150 g morcovi tocați, condimentați ușor cu ulei vegetal (de preferință ulei de măsline).

Cina: până la 150 g de pește fiert și o felie de pâine cu salată.

Ziua 2

Mic dejun: salată de legume cu ulei vegetal (150 g) și o pâine prăjită.

Prânz: 200 g de salată de legume, care poate include morcovi, varză albă, salată, țelină; suc de mere (pahar); o bucată de pâine.

Cina: 100 g terci de orez; frunze de salată verde și o jumătate de grapefruit.

Ziua 3

Mic dejun: 200 g salată de pere, portocale și mere; suc de portocale (200 ml).

Prânz: sparanghel fiert (250 g); 100-150 g de salată de varză albă, condimentată cu suc de lămâie proaspăt stors; o bucată de pâine.

Cina: 250 g de ciuperci prăjite într-o tigaie; cartofi mici fierți sau coapte.

Ziua 4

Mic dejun: pâine prăjită; salata de mere si portocale; un pahar de suc de mere.

Prânz: 2 linguri. l. terci de orez; 300 g sparanghel fiert; o bucată de pâine; mic ochi de taur.

Cina: 200 g file de pește fiert, 2 cartofi fierți sau coapte; bucată mică de pâine.

Ziua 5

Mic dejun: 3-4 linguri. l. terci de orez gătit în apă (îl puteți condimenta cu busuioc sau alt condiment ne-nutritiv).

Prânz: varză albă și alge marine (200 g); o bucată de pâine.

Cina: 200 g de salată de varză intercalată cu morcovi, frunze de salată, stropite ușor cu ulei vegetal.

Contraindicații pentru dieta coreeană

  1. Contraindicațiile pentru dieta coreeană sunt diferite boli ale stomacului, intestinelor, ficatului, rinichilor, diabetului, hipertensiunii, tulburărilor psihologice și alimentare, cum ar fi bulimia și anorexia.
  2. De asemenea, copiii, adolescenții, persoanele în vârstă, femeile nu ar trebui să stea la dieta coreeană în perioadele de purtare și alăptare a unui copil.
  3. Nu este de dorit să vă referiți la pierderea în greutate în acest mod și la cei care au vreun dezechilibru hormonal.

Virtutile dietei coreene

  1. Greutatea după dieta coreeană, de regulă, nu revine mult timp, cu excepția a câteva kilograme pe care le aduce sarea.
  2. Spre deosebire de multe alte metode de slăbire, această tehnică se mândrește cu un meniu destul de echilibrat și lipsit de foame.
  3. Efectul pozitiv al dietei coreene asupra organismului în ansamblu este de multe ori remarcat. Digestia se îmbunătățește, metabolismul se îmbunătățește, o persoană începe să se simtă mai ușoară, devine mai activă și mai durabilă fizic.

Dezavantaje ale dietei coreene

  • Multor oameni le este greu să renunțe la zahăr și sare, mâncarea (mai ales în primele zile de dietă) li se pare insipidă și fără gust.
  • Se întâmplă că din această cauză, cei care slăbesc refuză să respecte metoda chiar și în fazele incipiente.
  • Pentru cei care aleg a doua opțiune a dietei coreene, este adesea dificil să reziste până la prânz din cauza unui mic dejun slab.

Refacerea dietei coreene

Nu este recomandabil să apelați la orice opțiune pentru a pierde în greutate în coreeană mai devreme decât după 2-3 luni. În mod ideal, pentru a restabili cât mai mult corpul, nutriționiștii vă îndeamnă să așteptați șase luni până la noul început al dietei.

Lasă un comentariu