Ridicând gantere în fața ta pe o bancă plană

Ridicarea ganterelor în fața ta pe un exercițiu cu echipament de bancă plată:

1. Stați pe o bancă înclinată cu un unghi de 30 până la 60 de grade, țineți ganterele în fiecare mână. Puteți varia înclinația băncii.
2. Aduceți mrenele până la 10 inci de șolduri. Palmele sunt îndreptate în jos. Aceasta va fi poziția ta inițială.
3. Ridicați încet ganterele puțin deasupra liniei umerilor. Coatele pot fi ușor îndoite. În poziția de sus, țineți ganterele timp de 1-2 secunde.
4. Coborâți brațele în poziția inițială.
5. Urmați numărul recomandat de repetări ale acestor acțiuni.