Mici lecții de simplitate

Relațiile cu persoana iubită sunt pe punctul de a se rupe, lucrurile cad dintr-un dulap aglomerat, o duzină de străini bat la „prieteni” de pe rețelele de socializare, nu mai rămâne spațiu liber pe o foaie de hârtie cu o treabă. listă... Când mâinile cad în fața multor sarcini, iar anxietatea și stresul copleșesc, concurând cu informațiile de flux, este timpul să aducem simplitate și claritate la viață, să revizuim și să scăpăm de tot ce este de prisos.

A-ți face viața un pic mai ușoară nu înseamnă a lăsa totul să-și urmeze cursul, arătând nepăsare și frivolitate. Asta înseamnă eliberarea spațiului personal, extern și interior, pentru a-l umple în sfârșit cu ceea ce este cu adevărat scump, pentru a te concentra pe nevoile, obiectivele și valorile tale. O astfel de punere în ordine vă permite să ieșiți dintr-o stare pasivă și să vă asumați responsabilitatea pentru viață.

Câteva sfaturi despre cum să câștigi putere asupra lucrurilor, sentimentelor, relațiilor.

1. Folosiți „pilot automat”

S-ar părea că cu cât facem acțiuni mai conștiente, cu atât mai bine. Dar nu este. Necesitatea de a gestiona în mod deliberat fiecare pas provoacă oboseală de decizie. Termenul a fost inventat de psihologul Roy Baumeister de la Universitatea din Florida. Dacă energia pe care o cheltuim pentru planificarea acțiunilor se epuizează, creierul încearcă prin toate mijloacele să evite să ia noi decizii. Acest lucru duce la sustragere, oboseală și boală.

Ieșirea este să transformi majoritatea activităților zilnice într-o rutină, spune artista și blogger Yana Frank, autoarea cărții „Muza și Bestia. Cum să organizezi munca creativă” (Mann, Ivanov și Ferber, 2017). Tot ceea ce ne este familiar, facem fără participarea emoțiilor și cu cheltuieli minime de energie. Nu vă decideți dacă să faceți exerciții dimineața și să faceți cumpărături sâmbăta - doar fă-o. Cu cât vă dezvoltați mai multe obiceiuri zilnice, cu atât veți face mai mult și cu atât veți experimenta mai puțin stres. Și pentru ca sarcina să devină rutină, trebuie să o faci în mod regulat, cam în același timp. În douăzeci de zile, va trece la pilot automat, eliberându-și puterea pentru creativitate, comunicare, dragoste.

2. Provocați-vă convingerile iraționale

Emoțiile nesănătoase, distructive, adesea ne împiedică să trăim – par să orbească, să ne privească de controlul asupra situației și de capacitatea de a ne urma obiectivele. "Ce sa fac? Aflați ce convingeri iraționale au provocat această emoție, schimbați-le în unele raționale și abia apoi acționați”, explică psihoterapeutul cognitiv Dmitri Frolov. Una dintre aceste convingeri este să solicite așteptări de la sine, de la alții și de la lume („Trebuie să mulțumesc mereu oamenilor pentru că vreau”). A-l provoca înseamnă a înțelege că nici noi înșine, nici ceilalți oameni, nici lumea nu suntem obligați să ne conformăm dorințelor noastre. Dar putem încerca să influențăm toate acestea pentru ca dorințele să devină realitate.

O altă credință este devalorizarea sau idealizarea propriei persoane și a celorlalți („Sunt un eșec dacă nu sunt plăcut” sau „Sunt un tip dur dacă sunt plăcut”). A-l provoca înseamnă a înțelege că fiecare are avantaje și dezavantaje, a căror scară este subiectivă și relativă. Pentru a contesta a treia credință, „catastrofa” (percepția necazului ca pe o groază universală), vă va ajuta să vă amintiți că evenimentele cu adevărat teribile sunt rare și avem modalități de a le face față.

În cele din urmă, provocând intoleranța la frustrare – tratarea lucrurilor complexe ca fiind insuportabil de complexe – vom ajunge la ideea că există multe fenomene complexe în lume, dar aproape nimic nu poate fi numit cu adevărat insuportabil. Ca urmare a unei astfel de lucrări, vom experimenta mai des emoții sănătoase, ne vom bucura mai mult de viață și vom face față mai ușor dificultăților.

3. Scapă de gunoi în mod regulat

Hainele, ustensilele, suvenirurile, medicamentele vechi se acumulează imperceptibil în dulapuri și pe rafturi, aglomerand spațiul și tulburând liniștea sufletească. „Păstrează doar ceea ce aduce bucurie în casă”, îndeamnă Marie Kondo, autoarea Metodei KonMari și a cărții Curățarea magică (E, 2015). Cum? Scoateți toate lucrurile de pe rafturi, țineți-le pe fiecare în mâini. Ascultă pentru a vedea dacă ea trezește sentimente calde. Dacă acest lucru te face fericit, păstrează-l. Cel de care decizi să scapi, mulțumesc pentru serviciul bun.

Elementele care sunt dragi ca amintire a evenimentelor din trecut sunt uneori principala sursă de dezordine. Kondo se oferă să petreacă ceva timp cu un lucru valoros pentru noi, să-i facă o poză și să se împace cu faptul că nu mai aparține vieții de astăzi.

Aruncând tot ce este de prisos, puteți începe să restabiliți curățenia. „Când faci curățenie, ai o înțelegere foarte clară a ceea ce ai nevoie și a ceea ce nu ai nevoie în viață, ce ar trebui și ce nu ar trebui să faci”, conchide ea. „Și scăpați de secundar de dragul principal.”

4. Întoarce-te în prezent

De ce ușurează acest lucru? „Pentru că doar din momentul actual suntem capabili să influențăm viața reală și să construim relații sănătoase”, spune antrenorul Natalia Mozhzhanova. Uneori, comunicând cu o persoană, trăim sentimente pentru ea care sunt incomensurabil mai puternice decât situația care se presupune că le-a provocat.

Faceți un exercițiu simplu. Scrie pe o foaie de hârtie numele acestei persoane și sentimentele pe care le ai pentru ea. Amintește-ți de cine îți amintește, de preferință cineva din copilărie. Gândiți-vă la felul în care ambele persoane sunt asemănătoare: aspect, vârstă, mișcări, acțiuni, trăsături de caracter - notați de la 5 la 10 puncte.

„Din cauza asemănării, părea că „ai pus” imaginea unei persoane pe alta și i-ai transferat acele sentimente”, explică expertul. Pentru a reveni la realitate, gândiți-vă la modul în care acești oameni sunt diferiți. Deși acest lucru nu este ușor, concentrați-vă pe diferențe cât mai mult posibil și notați 5-10 puncte.

Exercițiul ajută la separarea interlocutorului de „imaginea trecutului” și la conștientizarea că cel pe care îl întâlnim acum este o altă persoană. Acest lucru reduce stresul și permite o comunicare eficientă.

5. Deveniți un „arc”

„Dacă vrem să ne descarcăm viața, trebuie să o încărcăm cu ceva extraordinar de util”, spune logoterapeutul Svetlana Shtukareva. – În antichitate, pentru ca arcul să stea ferm, deasupra lui se punea o încărcătură. Dar încărcătura nu este sinonimă cu gunoiul. Acesta este scopul de realizat, aceasta este cererea momentului căruia îi dăm vieții un răspuns semnificativ. Cel mai simplu lucru care poate fi făcut pentru a întări „arcul” este să privim cu atenție în jur: ce anume ne cere în acest moment în cea mai mare măsură? Pot fi lucruri foarte simple, dar necesare în acest moment – ​​să ceri iertare, să coaceți o prăjitură, să schimbați scutecul pentru o persoană bolnavă, să priviți cerul...

„Dacă nu răspundeți, atunci oportunitatea de a îndeplini cererea momentului va muri”, explică expertul. „Nemurirea a ceva important depinde de noi, fie că este un cuvânt sau o faptă – putem da viață unui lucru realizându-l în spațiu.” Avem nevoie de astfel de provocări de sens, ele nu complică ființa, ci, dimpotrivă, umplu „vidul existențial” (expresia lui Viktor Frankl) cu ceea ce ne este cu adevărat drag.