Trăiește mai bine cu perfecționism

Trăiește mai bine cu perfecționism

Trăiește mai bine cu perfecționism

Tot ce faci trebuie făcut perfect? Îți stabilești obiective care sunt adesea mari sau chiar de neatins? Aceste atitudini reflectă, fără îndoială, o înclinație spre perfecționism. Este posibil să trăiești sănătos cu această trăsătură de personalitate. Dusă la extrem, însă, poate deveni nesănătoasă și poate dăuna foarte mult bunăstării și chiar celor din jurul unor persoane.

 „Semnele sunt diferite de la o persoană la alta”, explică Frédéric Langlois, profesor la Departamentul de Psihologie de la Universitatea Quebec din Trois-Rivières (UQTR).

Aceste trăsături se pot manifesta în diferite domenii, cum ar fi la locul de muncă, în relațiile cu ceilalți sau chiar în sarcinile de zi cu zi. „Perfecționismul devine nesănătos atunci când o persoană nu este capabilă să adapteze criteriile de performanță pe care și le impune în funcție de timpul său sau de anumite etape ale vieții sale”, precizează cercetătorul.

Perfecționismul devine nesănătos când1 :

  • pune un stres suplimentar pe tine pentru a atinge perfecțiunea;
  • nu simțim nicio plăcere din cauza nemulțumirii noastre constante;
  • cineva devine prea dur cu sine;
  • tragem concluzia că totul este greșit de îndată ce nu este perfect;
  • rămânem în urmă în a dori să facem prea bine;
  • evităm să facem lucruri sau le amânăm de teamă să nu eșuăm;
  • ne îndoim mereu de performanța lui;
  • stârnim reacții în jurul nostru, din cauza perfecționismului.

Din 2005 până în 2007, Frédéric Langlois și echipa sa au trimis un chestionar pacienților care frecventau o clinică pentru tulburări de anxietate și dispoziție. Conform rezultatelor studiului lor1, participanții care au prezentat simptome de supraperfecționism au avut un risc mai mare de a dezvolta tulburări psihologice, cum ar fi depresia, anxietatea generalizată sau obsesia-compulsie.

„Perfecționistul patologic simte o perpetuă nemulțumire și o presiune constantă pe care și-o impune. Dacă în plus această persoană trebuie să facă față unui nivel ridicat de stres, asta îi ocupă toată energia. Devine mai vulnerabilă, iar consecințele pot fi foarte dăunătoare”, subliniază Frédéric Langlois.

Soluții?

Cum poate un perfecționist să iasă din cercul vicios al supraperfecțiunii? Cu cât obiectivele sale sunt mai mari, cu atât sunt mai puțin realizabile. Aceasta situatie devine din ce in ce mai devalorizanta si persoana va compensa cerand si mai mult de la sine. Dar este posibil să-ți recâștigi stima de sine.

„Scopul este de a schimba comportamentele mici la un moment dat”, spune Frédéric Langlois. De foarte multe ori perfecționiștii uită scopul a ceea ce fac. Ideea este să ajungi să-ți faci plăcere în ceea ce faci, să-ți relaxezi propriile reguli pentru a le face mai realiste și să lași în urmă succesul. „

Mai presus de toate, nu ezitați să vă consultați. Ajutorul psihologic poate ajuta la schimbarea percepțiilor și la stabilirea unor obiective realizabile.

Strategii pentru a trăi mai bine cu perfecționism1

  • Mai întâi dă seama că acest obicei poate provoca suferință.
  • Stabiliți obiective de schimbare foarte mici și creșteți treptat numărul de provocări care trebuie îndeplinite.
  • Recunoașteți că există o serie de posibilități între „eșuat” și „perfect” și că situațiile nu necesită întotdeauna același grad de perfecțiune.
  • Observați că puțini oameni văd perfecțiunea muncii noastre sau sunt conștienți de tot ceea ce a cerut (nimeni nu ne cere să facem același lucru).
  • Învățând despre imperfecțiune observând că nu există consecințe grave (există chiar multe avantaje pentru lucrurile bine făcute, fără a fi perfecte).
  • Aflați cum să căutați ajutor psihologic, dacă este necesar.

Emmanuelle Bergeron - PasseportSanté.net

Actualizare: august 2014

1. Din ziar În mintea ta, jurnalul instituțional al Universității din Quebec din Trois-Rivières.

Lasă un comentariu