Cuprins
Lizina este unul dintre cei trei aminoacizi esențiali pe care corpul nostru îi poate obține doar din alimente. Lizina este esențială pentru creștere, regenerarea țesuturilor, producerea de hormoni, anticorpi și enzime. Proteinele mușchilor și colagenului, o componentă a țesutului conjunctiv, sunt construite din lizină. Este responsabil pentru puterea vaselor de sânge, elasticitatea ligamentelor. Responsabil de absorbția calciului. Previne osteoporoza, ateroscleroza, accidentele vasculare cerebrale și atacurile de cord. Reglează activitatea glandelor mamare.
Alimente bogate în lizină:
Trebuie remarcat faptul că leguminoasele enumerate mai sus, spre deosebire de grâu și porumb, conțin o cantitate mare de lizină. Cerealele îl pierd în timpul procesării, precum și atunci când proteinele se combină cu zahărul, ceea ce duce la dezactivarea lizinei.
Cerință zilnică pentru lizină
Necesarul zilnic de aport de lizină pentru adulți este de 23 mg / kg greutate corporală, pentru sugari - 170 mg / kg.
Nevoia de lizină crește odată cu:
- Activitate fizică crescută. La alergătorii de distanță lungă, lipsa lizinei poate duce la inflamația tendonului, precum și la pierderea mușchilor.
- Modificări legate de vârstă (în special în corpul masculin). Bărbații mai în vârstă au nevoie de mai multă lizină decât băieții mai tineri.
- Vegetarianism. Datorită faptului că, cu vegetarianism, lizina nu este furnizată în cantități suficiente.
- Dietele cu conținut scăzut de grăsimi.
Nevoia de lizină este redusă:
Lizina este întotdeauna necesară pentru organism. Conform ultimelor date științifice, s-a constatat că lizina în organism nu se acumulează, fiind eliberată împreună cu produsele metabolice. Și în timp ce acest aminoacid este prezent în organism, el joacă rolul unei componente energetice.
Asimilarea lizinei
Există două tipuri de lizină în natură: D-lizină și L-lizină… Corpul nostru asimilează exclusiv L-lizina. În același timp, pentru o utilizare mai completă de către organism, utilizarea acestuia trebuie combinată cu alimente care conțin vitaminele A, C, B1, precum și bioflavonoide și fier.
Eficiența lizinei este posibilă numai în prezența unui aminoacid concomitent - arginină. Cel mai favorabil raport al acestor aminoacizi se găsește în brânzeturi și alte produse cu acid lactic.
În absența unor astfel de produse, sau respingerea lor de către organism, o astfel de combinație poate fi realizată prin utilizarea produselor disponibile, în combinație cu nuci, ciocolată și gelatină. Conțin aminoacidul arginină.
Proprietăți utile ale lizinei și efectul acesteia asupra corpului
Lizina nu numai că luptă cu succes împotriva diferiților viruși, inclusiv toate tipurile de herpes și ARVI, dar are și o serie de alte proprietăți la fel de utile. Acestea includ caracteristica sa antidepresivă, capacitatea de a reduce anxietatea, iritabilitatea. În plus, în timp ce luați lizină, se remarcă dispariția durerilor de cap de origine migrenă. În același timp, utilizarea lizinei nu provoacă somnolență, nu afectează scăderea performanței, nu provoacă dependență.
Interacțiunea cu alte elemente esențiale
Ca orice compus, lizina tinde să interacționeze cu substanțele din corpul nostru. În același timp, interacționează, așa cum am menționat mai sus, în primul rând cu aminoacidul arginină. De asemenea, participă la formarea comunității „Lizină - vitaminele A, C, B1 - fier - bioflavonoide”. În același timp, o componentă importantă a acestei comunități este utilizarea proteinelor complete.
Semne de exces de lizină
Dacă vorbim despre problemele asociate cu un exces de lizină, atunci nu se știe nimic despre existența acestora. Lizina nu este predispusă la cumul (acumulare). Nu are efect toxic asupra organismului. Dimpotrivă, excesul de lizină devine o sursă de energie.
Semne ale unui deficit de lizină
- oboseală;
- greaţă;
- ameţeală;
- letargie;
- scăderea poftei de mâncare;
- nervozitate;
- apariția unei rețele vasculare pe membrana albă a ochiului (simptom al „ochilor roșii”);
- caderea profusa a parului;
- disfuncție menstruală;
- scăderea libidoului;
- probleme cu potența;
- boli virale frecvente;
- anemie.
De ce apare deficitul de aminoacizi
Datorită stresului constant, organismul nu poate face față consecințelor sale. Iar rezultatul epuizării nervoase este consumul accelerat de lizină, în urma căruia organismul este în permanență la o dietă de foame. Această situație duce la activarea diferitelor tipuri de viruși.
Lizina - o componentă a frumuseții și sănătății
Părul este afectat în special de lipsa de lizină. Când este ingerată o cantitate suficientă de aminoacizi, părul devine mai puternic, mai sănătos și mai frumos.
Am adunat cele mai importante puncte despre lizină în această ilustrație și am fi recunoscători dacă împărtășiți imaginea pe o rețea socială sau pe un blog, cu un link către această pagină: