Eu și Umbra mea: cum să-ți „îmblânzi” partea întunecată

„Știu cum se trezește Ea în mine. Pumnii îmi strâng involuntar. O furie sălbatică mă cuprinde. Simt că mâna mea dreaptă caută o armă. Aceasta este Sabia. Vreau să-mi ucid soțul cu asta. Da, vreau să-l omor acum. Vreau să mă răzbun pe el și să-l termin până la ultima suflare! Răzbunare, răzbunare pentru tot ce este în lume. În astfel de momente, îmi spune o furie diabolică și iese din casă.

Odată, când ușa s-a trântit în urma lui, am alergat la oglindă și nu m-am recunoscut. O vrăjitoare ticăloasă și răsucită s-a uitat la mine. Nu! Nu sunt eu! Nu ar trebui să mă vadă așa! Am vrut să sparg oglinda în o mie de bucăți!” — îi spune Julia psihoterapeutului ei. Fata vorbește despre cum se manifestă partea umbră a psihicului ei. Dintr-o femeie liniștită, deprimată, cu ochi triști, ea se transformă brusc într-o persoană necunoscută, isteric, furios și plin de ură.

Adevărat, în acest moment, Julia arată ca o furie. Aceasta este zeița greacă antică a răzbunării, o femeie rea și ursuz. Energia pe care o conține această parte a psihicului este incredibil de puternică. Anterior, ea „a străpuns” doar în certuri cu părinții ei și scandaluri cu soțul ei. Acum Julia învață să o accepte și să o folosească pentru a-și atinge obiectivele.

Partea umbră a psihicului este o sursă de energie colosală. Acceptând-o, ne eliberăm puterea și putem muta munții. Cine a observat în sine o astfel de transformare instantanee, ca eroina noastră?

Faceți cunoștință cu Umbra voastră

Conceptul de umbră în psihologie a fost introdus de Carl Jung. Umbra este „partea greșită” a psihicului, partea sa întunecată. Ceea ce nu suntem conștienți, suprimăm și negăm în noi înșine. În această parte a psihicului, ca într-o „gaură neagră”, subconștientul „aspiră” și ascunde dorințe, impulsuri, amintiri și experiențe neplăcute asociate cu imaginea de sine.

Aceasta include instinctele animalelor și trăsăturile negative care nu sunt obișnuite să fie afișate în public. Meschinărie, lăcomie, invidie, egoism, răutate și multe altele. „Nu, nu sunt lacom, doar că nu am bani acum. Nu, ajut oamenii, dar astăzi sunt obosit și puterea mea este la zero.

În același timp, avem o imagine „ideală” despre noi înșine. „Sunt amabil, grijuliu, generos, inteligent.” Aceasta este partea ușoară a psihicului. Jung o numește Persona. În ochii noștri și în ochii celorlalți, vrem să arătăm bine. Acest lucru menține integritatea și încrederea în sine.

Persoana, sau partea luminii, nu vrea să accepte Umbra – partea sa întunecată. Dacă nu te împrietenești cu „partea inversă” a psihicului, conținutul acestuia va „străpunge” în cel mai neașteptat moment și își va face fapta „întunecată”.

De ce este Shadow periculoasă?

Nu te poți ascunde de latura ta întunecată, nu te poți ascunde. Sentimentele și dorințele suprimate afectează direct comportamentul.

Exemple de umbre din viață

Natasha nu se antrenează cu bărbați. Relațiile durează maximum trei luni. Da, și este greu să o numești relație. Sunt bărbați slabi, infantili, pe care ea îi părăsește apoi. Nu există bărbați puternici în mediul ei. Ea inconștient „concurează” cu ei. Încearcă să fie cel mai bun în tot ceea ce face. Aceasta este Amazon-Shadow-ul ei.

Anya într-o relație se comportă ca Regina Zăpezii, rece și arogantă. Ea se uită în jos, nu spune unui bărbat despre sentimentele ei, prima nu scrie și nu sună niciodată. Ea nu va arăta unui bărbat prin cuvinte sau gesturi că îl place. Desigur, toate romanele ei „îngheață” chiar de la început. Și își pune întrebări de ce toate relațiile decurg în egală măsură.

În procesul muncii terapeutice, Anya și-a dat seama ce făcea. Ochii ei au scânteit în cele din urmă de lacrimi. Dar primele cuvinte au fost: „Nu. Nu. Nu. Nu este adevărat! eu nu sunt asa. Nu se poate.»

Da, să-ți accepti Umbra este dificil pentru toată lumea. Dar este util ca adulții să fie prieteni cu Umbra lor. Apoi ne gestionăm sentimentele, gândurile, acțiunile, direcționând această energie către ceea ce este important pentru noi.

CUM ÎȚI „ÎNCEPȚI” PROPRIA UMBĂ?

PASUL 1. Vezi cum arată. Privește înapoi la viața ta și răspunde sincer la trei întrebări: „Ce cu mine însumi nu vreau să arăt altora?”, „Mi-e teamă că alții vor afla despre mine?”, „Ce gânduri și dorințe îmi provoacă vinovăție și rușine. ?”. Asigurați-vă că vă observați sentimentele pe parcursul zilei. Un coleg a primit o promovare - invidiat. O prietenă a cerut un împrumut de bani - a fost lacomă și a refuzat. M-am bucurat când vecinii au fost jefuiți. a condamnat cu aroganță un prieten. Umbra se manifestă prin emoții și sentimente.

Pasul 2. Acceptă Umbra așa cum este. Recunoaște toate impulsurile părții tale umbră. „Da, sunt gelos acum.” „Da, vreau să mă răzbun.” „Da, mă bucur că nu a făcut-o.” Nu trebuie să te judeci singur. Doar recunoașteți că sentimentul există.

Pasul 3: Găsiți mesajul pozitiv al umbrei. Umbra indică întotdeauna ceea ce este important pentru noi. Acest lucru trebuie luat în considerare. Vreau să mă răzbun — am fost devalorizat în aceste relații. Invidiez — nu-mi permit mai mult. Condamnat — vreau să fiu necesar și acceptat. M-am comportat arogant - vreau să fiu special și necesar. În fiecare caz, mesajul Umbrei este unic. Dar există întotdeauna o conotație pozitivă. Sentimentele sunt indicatori ai ceea ce avem cu adevărat nevoie. Mulțumește-ți Umbrei pentru descoperiri!

Pasul 4. Dirijați energia într-o direcție pașnică. Cum pot să îmi ofer ceea ce este important pentru mine? Am invidiat creșterea carierei – vreau dezvoltare și schimbare. Ce inaltime vreau? Ce pot face acum? Ce resurse am?

Pasul 5. Fii îndrăzneț. Odată ce ți-ai dat seama ce este valoros pentru tine, stabilește-ți obiective clare care să te inspire. Și mergi spre ei pas cu pas. Nu te mai simți vinovat și nu te mai bate. Atâta energie merge în vid... Fii prieten cu Umbra. Aceasta este o parte din tine. Acceptând tot ce este mai „grozitor” din tine, îți vei câștiga puterea. Verificat.