Meditația reunește un set de exerciții (respirație, vizualizare mentală etc.) care vizează concentrarea atenției asupra momentului prezent și mai precis asupra a ceea ce se întâmplă în corpul tău și în cap. Prof. Tran, medic pediatru, explică beneficiile acestei practici pentru copii.

Meditația este o practică străveche care a apărut pentru prima dată în India cu peste 5000 de ani în urmă. Apoi s-a răspândit în Asia. Abia în anii 1960 a devenit populară în Occident datorită practicii yoga. Meditația poate fi religioasă sau laică.

Există mai multe tipuri de meditație (vipassana, transcendentală, zen), dar cea mai cunoscută este meditația mindfulness. Beneficiile sale pentru sănătate sunt recunoscute astăzi. „Meditația conștientă este conștientizarea a ceea ce se întâmplă în interiorul și în afara corpului și minții tale, aceste două entități fiind permanent conectate”, explică prof. Tran. Pediatrul îl folosește de peste 10 ani pentru a trata sau ameliora anumite tulburări și probleme la copii precum stresul, hiperactivitatea, lipsa de concentrare, durerea cronică sau chiar lipsa stimei de sine.

Stresul este răul secolului. Afectează atât adulții, cât și copiii. Poate fi dăunător atunci când este permanent. „La copii și adulți deopotrivă, stresul constant este adesea cauzat de anxietăți cu privire la viitor și / sau regrete cu privire la trecut. Se gândesc în permanență ”, observă medicul pediatru. În acest context, meditația face posibilă revenirea la momentul prezent și duce la relaxare și bunăstare.

Cum functioneaza?

Prin practicarea respirației conștiente. „Îi rog pe micii mei pacienți să inspire în timp ce umflă burta, apoi să expire în timp ce scobesc burta. În același timp, îi invit să se uite la ceea ce se întâmplă în ei în momentul T, să se concentreze pe toate senzațiile din corpul lor în acel moment ”, detaliază specialistul.

Această tehnică aduce relaxarea corpului și stabilitatea minții instantaneu.

Vorbim mult despre meditație pentru relaxare și îmbunătățirea bunăstării generale, dar vorbim mai puțin despre celelalte efecte pozitive ale acestuia asupra corpului, inclusiv ameliorarea durerii. Cu toate acestea, știm că copiii somatizează foarte mult, adică dezvoltă simptome fizice legate de suferința psihologică. „Când doare, mintea este fixată pe durere, ceea ce nu face decât să o intensifice. Practicând meditația, ne concentrăm atenția asupra altor senzații corporale pentru a reduce senzația de durere ”, spune prof. Tran.

Cum este posibil ?

Prin scanarea corpului din cap până în picioare. În timp ce respiră, copilul zăbovește pe senzațiile resimțite în toate părțile corpului său. Își dă seama că poate avea alte senzații mai plăcute decât durerea. În acest timp, senzația de durere scade. „În durere, există o dimensiune fizică și o dimensiune psihică. Datorită meditației, care calmează mintea, durerea este mai puțin captivantă. Pentru că cu cât ne concentrăm mai mult pe durere, cu atât crește mai mult ”, își amintește medicul pediatru.

La copiii care suferă de dureri somatice (de exemplu, dureri de stomac legate de stres), practica meditației îi poate împiedica să ia analgezice. La cei care suferă de dureri cronice cauzate de boli, meditația poate ajuta la reducerea cantității de tratament medicamentos.

Tulburările de concentrare sunt frecvente la copii, în special la cei cu ADHD (tulburare de deficit de atenție cu sau fără hiperactivitate). Ele cresc riscul eșecului și fobiei școlare. Meditația reorientează mintea copilului, ceea ce îi permite să asimileze mai bine cunoștințele la școală.

Cum?

Prin practicarea respirației conștiente amestecată cu aritmetica mentală. „În timp ce copilul practică respirația conștientă, îi cer să rezolve adaosuri, începând cu operații ușoare (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8 ...). În general, copiii se împiedică de adaosul 16 + 16 și încep să intre în panică. În acest moment, le spun să respire profund câteva secunde pentru a-și liniști mintea. Odată ce mintea este stabilizată, ei gândesc mai bine și găsesc răspunsul. Această tehnică, care îl împinge pe copil să respire cu fiecare eșec, poate fi folosită pentru multe alte probleme ”, explică medicul.

Prof. Tran oferă meditație de mers pe jos pentru a calma copiii. De îndată ce copilul se simte furios sau agitat și dorește să se liniștească, își poate fixa respirația pe pașii săi: face un pas în inspirație, apoi un pas în expirație, concentrându-se în același timp pe senzația de picioare pe sol. Repetă operația până se simte mai liniștit. „Pentru a părea mai puțin„ ciudat ”altora în curtea școlii, de exemplu, copilul poate face 3 pași în inspirație și 3 pași în expirație. Ideea este de a sincroniza respirația pe trepte ”.

Cazurile de agresiune școlară sunt în creștere în Franța, cu consecința unei stări de rău la copil legată de o slabă stimă de sine.

Pentru a remedia acest lucru, prof. Tran oferă auto-compasiune, adică să se consoleze. „Îi cer copilului să-și vizualizeze în cap un copil bolnav în piele, apoi îl invit să se apropie de acest copil și să-i asculte toate nenorocirile, apoi să-l consoleze cu cuvinte amabile. La finalul exercițiului îl rog să-și îmbrățișeze dubla împotriva lui și să-i spun că va fi mereu acolo pentru el și că îl iubește foarte mult ”.

Găsiți toate sfaturile sale practice și diferitele exerciții pentru a face copilul independent în carte Meditasoine: mici meditații pentru marile afecțiuni ale copilului » publicat de Thierry Souccar.