Comunicând cu diferiți oameni care ocupă diferite poziții sociale – de la un miliardar care are o afacere de succes la Moscova până la un călugăr care nu are decât haine – mi-am dat seama că bogăția materială nu face o persoană fericită. Adevărul cunoscut.
Care este secretul?
Aproape toți oamenii care m-au inspirat cu inima lor bună, calmul și ochii plini de bucurie, meditează în mod regulat.
Și vreau să spun că și viața mea s-a schimbat mult după ce am început să practic yoga, unde, după cum știți, meditația este unul dintre exercițiile principale. Și acum înțeleg că prin studierea, acceptarea și vindecarea minții mele, toate aspectele vieții intră în armonie.
După ani de practică și comunicare cu oameni de succes și fericiți, am ajuns la concluzia: pentru a te simți în locul tău, pentru a fi relaxat și în același timp plin de energie vitală, trebuie să acorzi timp relaxării, tăcerii și singurătății. in fiecare zi.
Iată ce au de spus celebritățile despre meditație.
Sa nu ai incredere? Și faci bine! Verificați totul despre experiența dvs.
Potrivit unor texte, înainte de moartea sa, Buddha a spus: „Nu am ascuns o singură învățătură în palma mea închisă. Nu crede un singur cuvânt doar pentru că așa a spus Buddha – verifică totul din propria experiență, fii propria ta lumină călăuzitoare.
La un moment dat, tocmai asta am făcut, am decis să verific, iar în 2012 am decis să trec prin prima mea retragere pentru a învăța o meditație mai profundă.
Și acum încerc în mod regulat să fac o pauză în ritmul vieții, alocând câteva zile pentru o practică profundă a meditației.
Retragerea este singurătate. Trăind singur într-un centru special de retragere sau într-o casă separată, oprirea oricărui fel de comunicare cu oamenii, trezirea la 4 dimineața și cea mai mare parte a zilei este petrecută exersând contemplația. Există o oportunitate de a-ți explora mintea, de a simți orice senzație în corp, de a-ți auzi vocea interioară și de a desface nodurile tensiunii din corpul fizic și din psihic. Starea în retragere timp de 5-10 zile eliberează un potențial imens de energie. După zile de tăcere, sunt plin de vitalitate, idei, creativitate. Acum am venit la retrageri solo. Când nu există contact cu oamenii.
Înțeleg că o persoană modernă nu are întotdeauna posibilitatea de a se pensiona pentru o perioadă atât de lungă. În primele etape, acest lucru nu este necesar. În această postare vreau să vă arăt unde să încep.
Stabiliți-vă singur o oră convenabilă – dimineața sau seara – și un loc în care nimeni să nu vă deranjeze. Începeți mic - 10 până la 30 de minute pe zi. Apoi puteți mări timpul dacă doriți. Atunci alegeți singur meditația pe care o veți face.
Cu toată varietatea aparentă de meditații, acestea pot fi împărțite în două categorii – concentrarea atenției și contemplarea.
Aceste două tipuri de meditație sunt descrise într-unul dintre cele mai vechi texte despre yoga, Yoga Sutrele lui Patanjali, nu voi descrie teoria, voi încerca să transmit esența cât mai concis posibil în două paragrafe.
Primul tip de meditație este concentrarea sau meditația de sprijin. În acest caz, alegi orice obiect pentru meditație. De exemplu: respirație, senzații în corp, orice sunet, un obiect exterior (râu, foc, nori, piatră, lumânare). Și vă concentrați atenția asupra acestui obiect. Și de aici începe distracția. Chiar vrei să te concentrezi pe obiect, dar atenția trece de la gând la gând! Mintea noastră este ca o maimuță sălbatică, această maimuță sare din ramură în ramură (gând) și atenția ne urmărește această maimuță. Voi spune imediat: este inutil să încerci să te lupți cu gândurile tale. Există o lege simplă: forța de acțiune este egală cu forța de reacție. Prin urmare, un astfel de comportament va crea doar mai multă tensiune. Sarcina acestei meditații este să înveți cum să-ți gestionezi atenția, „îmblânzește-te și te împrietenești cu o maimuță”.
Contemplarea este al doilea fel de meditație. Meditație fără sprijin. Aceasta înseamnă că nu trebuie să ne concentrăm pe nimic. O facem atunci când mintea noastră este suficient de calmă. Apoi pur și simplu contemplăm (observăm) totul, indiferent de ceea ce se întâmplă. O poți face cu ochii deschiși sau închiși, totuși, ca în versiunea anterioară. Aici doar permitem totul să se întâmple – sunete, gânduri, respirație, senzații. Suntem observatori. De parcă într-o clipă am devenit transparenți și nimic nu se lipește de noi, o stare de relaxare profundă și în același timp de claritate ne umple întreg corpul și mintea.
După cum puteți vedea, totul este simplu. Când există multe gânduri, sistemul nervos este excitat – atunci folosim concentrarea atenției. Dacă starea este calmă și uniformă, atunci contemplăm. Poate fi dificil la început și e în regulă.
Și acum îți voi spune un mic secret.
Nu vă atașați de meditația formală în șezut. Desigur, este necesar, dar mult mai eficient dacă meditezi de mai multe ori în timpul zilei, timp de 5-10 minute. S-a dovedit din experiență: dacă cauți momentul perfect pentru a medita, mai devreme sau mai târziu vei da peste faptul că mereu vor fi lucruri mai importante de făcut. Și dacă înveți să împletești meditația în activitățile tale zilnice încă din prima zi, vei gusta rapid fructele acestei practici simple.
De exemplu, o plimbare în parc la ora prânzului poate fi transformată într-o meditație plictisitoare, la o întâlnire plictisitoare poți face o meditație asupra respirației sau a sunetului unei voci, gătitul poate fi transformat într-o meditație asupra mirosurilor sau senzațiilor. Crede-mă – totul va străluci cu noi culori ale momentului prezent.
Doar aminteste-ti…
Orice, chiar și cea mai mare călătorie începe cu primul pas.
Mult noroc!
Mi se cere adesea să recomand literatura despre meditație.
Sunt două dintre cărțile mele preferate. Îmi place să le ascult în mașină sau înainte de a merge la culcare, iar și iar.
1. Doi mistici „Luna în nori” – o carte care dă o stare de meditație. Apropo, este foarte bine să faci yoga sub el.
2. „Buddha, creierul și neurofiziologia fericirii. Cum să schimbi viața în bine. În cartea sa, celebrul maestru tibetan Mingyur Rinpoche, combinând înțelepciunea străveche a budismului cu cele mai recente descoperiri ale științei occidentale, arată cum poți trăi o viață mai sănătoasă și mai fericită prin meditație.
Le doresc tuturor un corp sănătos, o inimă iubitoare și o minte calmă 🙂