O listă de semne care indică în mod elocvent o lipsă de nutrienți în corpul tău.
Unghiile devin casante și casanteși și-a pierdut, de asemenea, o nuanță sănătoasă rozalie. Acest lucru indică o lipsă de fier în organism, care joacă un rol important în activitatea sa. S-a dovedit că femeile sunt mai predispuse la lipsa de fier din cauza pierderilor lunare de sânge, bărbații în acest sens sunt puțin mai ușori. Există, de asemenea, o anumită categorie de oameni care duc un stil de viață vegetarian fără să mănânce produse din carne – iar acest lucru este plin de deficiență de fier. Se observă că bărbații iau o cantitate mult mai mare din hrana în care este prezent fierul decât femeile. Atunci când organismului îi lipsește fierul, unghiile suferă în primul rând, căpătând un ton palid, mai predispus la fragilitate, iar acest lucru afectează și interiorul pleoapelor, devin vizibil palide.
Pentru a preveni lipsa de fier în organism, femeile ar trebui să-l consume în cantitate de 18 mg pe zi, iar bărbaților sunt suficiente 8 mg. O sursă naturală excelentă de fier poate fi numită pe bună dreptate mazăre și spanac. Pentru ca fierul să fie mai bine absorbit, acesta trebuie luat în același timp cu vitamina C.
Tensiunea arterială este crescută. Acest lucru poate indica o cantitate insuficientă de vitamina D în organism. Adesea, o lipsă a acestei vitamine poate fi observată la persoanele cu piele întunecată și la persoanele cu pielea închisă la culoare. Dacă prezența acestei vitamine în organism este crescută, aceasta provoacă o scădere a tensiunii arteriale, iar dacă există o lipsă a acesteia, presiunea crește.
Cantitatea optimă de vitamina D pe zi pentru o persoană (indiferent de sex) este de 600 UI (unități de acțiune), iar din moment ce această vitamină se găsește doar într-o mică parte din alimente, este extrem de dificil să o extragi complet dintr-un astfel de aliment. Cea mai bună sursă a acestei vitamine sunt razele soarelui, dar dacă nu este posibil să faci plajă într-o cantitate acceptabilă, atunci ar trebui să te sprijini pe portocale, ciuperci și, de asemenea, pe lapte, care conține un procent ridicat de grăsimi.
Presiunea arterială este scăzută. Această afecțiune vorbește în mod elocvent despre o lipsă de vitamina B-12. De asemenea, aceasta include un mers instabil, urinare frecventă și insuficiență musculară. 2.4 micrograme din această vitamină trebuie consumate zilnic pentru a preveni deficiența acesteia.
Veganii si raw foodistii carora le pasa de sanatatea lor vor beneficia de stiind ca vitamina B-12 trebuie consumata fara gres, putand fi obtinuta din tablete, capsule si diverse suplimente artificiale. Vegetarienii pot obține această vitamină mâncând o varietate de produse lactate.
Dacă alegerea se oprește la administrarea diferitelor suplimente de origine medicală și diverse vitamine, trebuie să se acorde prioritate celor care sunt absorbite de organism în cel mai scurt timp posibil.
Crampe musculare. Aspectul lor indică o lipsă de potasiu, care împiedică absorbția completă a proteinei, ulterior masa musculară nu poate fi formată în mod corespunzător, iar acest lucru este plin de apariția crampelor musculare. Unul dintre motivele private ale lipsei de potasiu din organism este considerat a fi o pierdere abundentă de lichide, cum ar fi vărsăturile, diareea, transpirația excesivă și multe alte motive care provoacă deshidratare.
Aportul recomandat de potasiu pe zi pentru un adult este de 5 miligrame, care este cel mai bine luat cu alimente. Potasiul se găsește în nucă de cocos, cartofi, banane, avocado și leguminoase.
Oboseală crescută. Prezența sa indică o lipsă de vitamina C vitală în organism și, chiar și în secolul al XNUMX-lea, lipsa acesteia a dus la boli grave și la posibilitatea decesului. În lumea modernă, un astfel de rezultat al cazului nu ne amenință, dar acest lucru nu înseamnă că lipsa acestei vitamine din organism ar trebui neglijată și nu trebuie încercată să fie restabilită. O cantitate insuficientă din această vitamină provoacă apariția de iritabilitate, oboseală cronică, păr plictisitor și sângerare a gingiilor. Fumătorii înrăiți sunt cei mai susceptibili la acest rezultat și, dacă nu sunt capabili să scape de dependența lor, atunci vitamina C ar trebui consumată într-o treime din normă pentru a preveni lipsa acesteia. Același lucru este valabil și pentru fumătorii pasivi.
a) Femeile ar trebui să consume 75 mg pe zi din această vitamină;
b) Bărbații ar trebui să-l ia în cantitate de 90 mg;
c) fumători – 125 mg pe zi.
Prioritatea în alimentele bogate în vitamina C ar trebui acordată ardeiului dulci, kiwi, broccoli, citrice, pepene galben și spanac.
Când glanda tiroidă eșuează. Pentru funcționarea eficientă a întregului organism, glanda tiroidă produce anumiți hormoni folosind iodul din organism, dar cantitatea sa insuficientă provoacă o defecțiune a întregului organism. Problemele cu glanda tiroidă care au apărut pot fi identificate doar cu ajutorul analizelor de laborator, cu toate acestea, există câteva semne evidente care vor clarifica problemele:
scăderea activității;
tulburări de memorie;
apatie;
- scăderea temperaturii corpului;
Defecțiunile glandei tiroide cresc semnificativ riscul de avort spontan, așa că ar trebui să monitorizați cu atenție întregul corp în această perioadă.
Pentru un adult, 150 de micrograme de iod pe zi sunt suficiente pentru a se simți normal, dar pentru femeile însărcinate, această cifră trebuie crescută la un nivel de 220 mg. Sursele de iod sunt produsele lactate, precum și sarea iodată.
Țesutul osos a fost deteriorat prea des. Aceasta indică o cantitate insuficientă de calciu și este plină de fragilitate și oase fragile. Lipsa de calciu poate provoca consecințe foarte deplorabile, precum osteoporoza. Dacă calciul scade, metabolismul osos se modifică, densitatea osoasă scade și, ca urmare, fracturile frecvente sunt garantate.
Există o limită de vârstă, după care oasele corpului încep să slăbească încet, dar sigur, pierzând în același timp toate mineralele lor utile, în special calciul. Prin urmare, este foarte important, la împlinirea vârstei de 30 de ani, să se monitorizeze primirea cantității optime din acest mineral.
Cu toate acestea, calciul în sine nu va fi suficient, pe lângă absorbția de calciu, oasele au nevoie de activitate fizică, trebuie să mergeți la plimbare cât mai mult posibil, să faceți sport activ și să fiți cât mai des în aer liber, dedicându-vă o parte din timpul liber. timpul de mers pe jos.
Iar dacă persoanele sub 45-50 de ani vor avea suficient în medie 1000 mg din acest mineral pe zi, atunci cei care au trecut pragul acestei vârste ar trebui să-și mărească aportul de calciu la 1200 mg. Utilizarea unor produse precum brânză, lapte, fasole, mazăre verde, salată verde va reface proporția lipsă de calciu din corpul uman.