Se pare că nu numai terapia hormonală ajută să facă față simptomelor menopauzei, ci anumite alimente vor ajuta să treacă prin această perioadă dificilă din viața fiecărei femei.
Menopauză - nu cea mai plăcută perioadă din viața fiecărei femei. La aproximativ 50 de ani, o femeie a completat complet funcția hormonală a ovarelor, ceea ce duce la o mulțime de efecte secundare neplăcute. Bufeuri, insomnie și schimbări de dispoziție, depresie și chiar probleme în viața intimă. Dar există HRT - terapia de substituție hormonală, care ajută corpul feminin să facă față.
Am asistat recent la faptul că, din cauza unei operații dificile, actrița Angelina Jolie, în vârstă de 41 de ani, a suferit mai mult de un an probleme emoționale, care ar putea afecta relația cu soțul ei. După operația de îndepărtare a ovarelor, actrița a trebuit să urmeze în mod repetat un curs de terapie hormonală de susținere, deoarece avea o menopauză prematură.
Pentru a alege singuri un curs de terapie medicamentoasă, femeile trebuie să consulte un medic și să treacă un anumit număr de teste, dar se dovedește că există un tratament alternativ pentru menopauză. Sophie Manolas, un nutriționist de renume, a scris o carte despre alimentele care vă pot ușura în mod natural calea prin șocurile hormonale ale vieții mijlocii.
Sophie studiază cu atenție modul în care alimentele sunt utilizate ca medicamente și explorează problemele de sănătate ale femeilor.
Nutriționist clinic și autor al The Essential Edible Pharmacy.
Mulții mei clienți mulțumiți sunt o dovadă a puterii de a mânca, mai ales atunci când vine vorba de gestionarea simptomelor menopauzei.
Sophie susține că, dacă respectați sfaturile sale și mâncați o varietate de alimente proaspete, sănătoase și naturale, puteți „înota” prin menopauză ușor și ușor.
Anxietate și schimbări de dispoziție
În timpul menopauzei, este timpul să mâncați alimente bogate în grăsimi. Dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt cel mai rău dușman al tău dacă ești predispus la schimbări de dispoziție și atacuri de anxietate.
Medicină alimentară: ulei de cocos și sfeclă
Grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru menținerea funcției creierului și reducerea anxietății, deci nu vă zgâriți la aportul de ulei de nucă de cocos. O linguriță într-o ceașcă de ceai de plante este minunat de liniștitoare și poate ajuta la combaterea multor alte simptome ale menopauzei. Uleiul de nucă de cocos ajută la arderea grăsimilor, în special a celor mai dăunătoare și neplăcute - grăsimea abdominală, care poate apărea la vârsta mijlocie. Este, de asemenea, antifungic, antibacterian și antiviral, ceea ce îl face un hidratant excelent în timpul menopauzei. Încercați să utilizați ulei de nucă de cocos sub crema de zi cu zi. Dacă nu aveți ulei de cocos pentru mâini, alegeți ulei de măsline sau alimente bogate în grăsimi, cum ar fi nucile și semințele. Glucidele complexe sub formă de legume rădăcinoase precum sfecla, păstârnacul și cartofii dulci vor ajuta, de asemenea, la ameliorarea stresului și anxietății și la creșterea funcției creierului. Sfecla crudă previne, de asemenea, cancerul și numeroase studii arată că ajută la protejarea împotriva cancerului pancreatic, de sân și de prostată. Sfecla crudă are, de asemenea, un conținut ridicat de vitamina C, fibre, potasiu, mangan și vitamina B9 și este utilă în curățarea ficatului.
Nutriție pentru pielea uscată și părul
În timpul menopauzei, apar simptome neplăcute, precum mâncărimi ale pielii, uscăciune și subțierea părului.
Medicină alimentară: ridiche
Această legumă este puternică datorită conținutului său de siliciu (siliciu). Acest mineral ajută la producerea de colagen, care este esențial pentru părul, pielea și unghiile sănătoase. Ridichile sunt, de asemenea, bogate în vitamina C, care crește producția de colagen, vindecă pielea inflamată și favorizează reînnoirea celulelor pielii.
Ridichele sunt bogate în beta-caroten, care este o sursă excelentă pentru sănătatea ochilor, funcția imună și pielea strălucitoare.
Bufeuri (amețeli, frisoane, greață, palpitații cardiace și anxietate)
Când nivelul de estrogen scade, creierul se luptă să-ți controleze temperatura corpului și uneori nu reușește, provocând bufeuri și frisoane nocturne.
Medicină alimentară: ierburi și semințe
Practic nu există boli cu care dozele zilnice de verdeață să nu ajute să facă față. Unul dintre cele mai importante puncte dietetice pentru fiecare dintre clienții mei, indiferent de stadiul lor de viață, este creșterea cantității de verdeață din dietă.
Acest sfat se bazează pe științe dure - legumele precum spanacul și varza sunt pline de substanțe nutritive și oferă una dintre cele mai puternice baze bioactive pentru orice nutriție preventivă.
Conținutul lor de fibre joacă un rol cheie în combaterea bufeurilor și frisoanelor nocturne. Fibrele ajută la hrănirea bacteriilor benefice, menținând intestinul sănătos, astfel încât să descompună nutrienții în mod corespunzător, păstrând sistemul digestiv.
Când cumpărați verde, alegeți alimente luminoase, proaspete și crocante. Frunzele lente încep să se oxideze și nu conțin la fel de multe niveluri ridicate de antioxidanți și substanțe nutritive.
Verdele amare, cum ar fi rucola și cicoarea, contribuie activ la procesul de detoxifiere a ficatului. Aceste plante cresc producția de acid în stomac, care ajută la digestie.
Verzii contribuie, de asemenea, la combaterea cancerelor organelor de reproducere, cum ar fi colul uterin, ovarele, sânul și cancerul de prostată.
Fitoestrogenii care se găsesc în semințele de in, semințele de susan, broccoli și varză ajută la ameliorarea simptomelor menopauzei, deoarece acestea sunt similare cu proprii estrogeni ai corpului. Prin urmare, aceste alimente reduc bufeurile. Semințele de in au, de asemenea, avantajul suplimentar de a fi bogate în acizi grași omega-3, care ajută creierul să funcționeze mai eficient, să protejeze inima și să regleze nivelul colesterolului pentru a ameliora anxietatea și depresia. De asemenea, pentru a vă menține ficatul „curat”, merită să limitați consumul de alcool: vârfurile hormonale vor dispărea mult mai ușor dacă nu beți deloc. Bea apă plată pentru a-ți ajuta ficatul.
Întărirea oaselor
Osteoporoza este frecventă după menopauză, deci este important să aveți grijă de sănătatea oaselor pentru a preveni degenerarea osoasă mai târziu în viață.
Medicină alimentară: semințe de susan
Semințele de susan sunt o modalitate excelentă de a menține oasele sănătoase (mai ales atunci când sunt combinate cu verdeață) și pot ajuta la prevenirea osteoporozei datorită cantităților lor generoase de calciu ușor absorbit. Presărați semințe de susan pe salate, produse de patiserie și legume fierte.
Preveniți creșterea în greutate
Schimbările hormonale înseamnă că kilogramele în plus pot ieși de nicăieri, mai ales în abdomen.
Medicină alimentară: scorțișoară și avocado
Scorțișoara poate ajuta la reducerea rezistenței la insulină, o afecțiune obișnuită în care celulele încetează să asculte hormonul insulină, rezultând o greutate crescută și un risc crescut de diabet.
Consumul de avocado vă poate ajuta să vă simțiți plin mai mult timp, ceea ce vă poate ajuta să vă reduceți pofta de alimente bogate în zahăr. De asemenea, recomand avocado celor care se luptă cu reglarea hormonilor, deoarece conțin grăsimi esențiale pentru producerea hormonilor sexuali și pentru fertilitate atât la bărbați, cât și la femei. Avocado conține, de asemenea, vitamina C, vitaminele B, E și potasiu. Prin includerea regulată a acestui fruct în dieta dvs., vă puteți îmbunătăți pielea, regla tensiunea arterială și reduce inflamația.
Noapte bună somn
O problemă obișnuită în timpul menopauzei este senzația de oboseală în timpul zilei, ridicarea devreme și insomnia. Magneziul este cel mai bun ajutor în lupta pentru un somn adecvat.
Alimente medicinale: leguminoase și cireșe
Verdele, nautul, linte si fasole.
Năutul combină o importantă proteină vegetală cu cantități mari de fibre și carbohidrați. Proteinele lor ajută la menținerea masei musculare, te fac să te simți plin și îți întărește pielea și părul. Produsul va ajuta la detoxifierea organismului și va începe procesul de curățare a tractului gastro-intestinal, precum și la „hrănirea” bacteriilor benefice. Glucidele contribuie la buna funcționare a creierului. Fasolea acționează și ca o mătură intestinală, curățând tractul digestiv și ajutând la eliminarea toxinelor.
Între timp, cireșele conțin un antioxidant important, melatonina, care joacă un rol important în reglarea ciclurilor de somn / veghe.
Adaptat din The Perfect Edible Pharmacy: How to Hane Yourself from the Inside Out de Sophie Manolas.