1) Ideea greșită a conținutului caloric necesar al zilei
Dacă practic nu mergeți, dar folosiți o mașină și preferați liftul decât să urcați pe scări, atunci două sau trei antrenamente în sala de gimnastică timp de 1 oră nu vă vor permite să vă măriți dieta. Mai jos sunt aportul zilnic de calorii pentru bărbați și femei:
Bărbați - 1700 de calorii pe zi
Femei - 1500 de calorii pe zi
· Când desfășoară o mică activitate fizică, bărbații - 2300, femeile - 2000 de calorii.
2) „mușcături” frecvente
Un tort sau prăjitură cu cafea în timp ce vorbești cu un coleg, plus 100 de calorii simultan. Deci, în fiecare zi, pentru câteva calorii suplimentare, invizibile și într-un an, poate adăugați greutate suplimentară - aproximativ 5 kg pe an.
3) Mănâncă în fața televizorului sau a computerului
Mănâncă în intimitate cu tine sau cu familia / prietenii. Alimentele consumate mecanic în fața televizorului sau computerului nu sunt intenționate.
4) Mâncare pe fugă
Nu uitați să mâncați încet, mestecând bine alimentele.
5) a mânca fără pofta de mâncare
Trebuie să vă ascultați corpul și să mâncați numai atunci când corpul dvs. trimite semnale. Dacă nu indică disponibilitatea de a mânca, atunci nu ar trebui să alergi încă la mâncare. Întreabă-te dacă vrei să mănânci un măr sau o pere - dacă nu, atunci nu ți-e foame și ar trebui să te ții ocupat pentru a nu te arunca cu prăjiturele și bomboanele din trândavie.
6) supraalimentare
Când mâncarea nu mai aduce bucurie și plăcere, înseamnă că acesta este un semnal pentru a finaliza masa. Primele mușcături de mâncare aduc o senzație de căldură și sațietate, de îndată ce dispare - este timpul să vă opriți.
7) Mâncați pentru membrii familiei sau nu știți cum să omiteți o porție suplimentară
Învață să spui nu. La început va fi dificil, deoarece nu doriți să aruncați resturile de mâncare sau să vă jigniți gazdele primitoare cu lipsă de respect. Dar aici merită să te gândești la tine și să ajungi la concluzia care este mai importantă: părerea altora sau a ta.
8) Omiterea meselor
Mănâncă de 3 ori pe zi (excelent de 5 ori). Chiar dacă ați ratat o masă, nu creșteți aportul de urmărire prin conținutul de calorii al aportului ratat. Dacă nu aveți suficient timp pentru excursii la supermarketuri și pregătirea ulterioară a alimentelor pentru micul dejun, prânz și cină, atunci puteți folosi constructorul ELEMENTAR.
9) înșelarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi
De multe ori se crede că puteți mânca mult mai multe alimente fără grăsimi decât cele obișnuite. Este gresit! Este mai bine să mâncați o porție moderată a unei mese obișnuite decât de două / trei / patru ori cantitatea de grăsime redusă.
10) Masa de noapte
De asemenea, corpul vrea să se odihnească. Ultima masă trebuie să fie cu 2-3 ore înainte de culcare. Dacă totuși vrei să mănânci, atunci peste 1 oră mănâncă ceva ușor: o salată sau un pahar de produs din lapte fermentat. Amintiți-vă că dimineața trebuie să vă treziți flămând și să luați fericit micul dejun și să câștigați forța pentru întreaga zi.