Cuprins
- 1. Uitați de e-mail pentru weekend.
- 2. Lucrați duminica
- 3. Add a «For the Soul» Activity to Your Weekly Plan
- 4. Încercați să evitați petrecerile cu alcool
- 5. Definiți scopul cel mai înalt al lucrării
- 6. Concentrați-vă pe aspectele pozitive ale jobului
- 7. Vorbește cu colegii
- 8. Verificați-vă sănătatea mintală
- 9. Începe să cauți un nou loc de muncă
Dacă expresia „Luni este o zi grea” încetează să mai fie doar numele filmului tău preferat și ne petrecem duminica în anxietate și entuziasm din cauza săptămânii viitoare, atunci vorbim despre așa-numitul „sindrom de luni”. Vă împărtășim 9 moduri de a scăpa de el.
1. Uitați de e-mail pentru weekend.
Pentru a te relaxa cu adevărat, trebuie să uiți de muncă în weekend. Dar acest lucru nu este atât de ușor de făcut dacă notificările de litere noi sunt afișate în mod constant pe ecranul telefonului. Chiar și 5 minute pe care le petreci sâmbăta sau duminica, citind textul unui client sau al unui șef, pot anula atmosfera de relaxare.
Cea mai ușoară cale de ieșire este să eliminați temporar aplicația de e-mail de pe telefon. De exemplu, vineri la 6-7. Acesta va deveni un fel de ritual și un semnal pentru corpul tău că te poți relaxa și expira.
2. Lucrați duminica
„Ce, tocmai am decis să uităm de muncă?” Așa e, doar că munca este diferită. Uneori, pentru a evita să vă faceți griji despre cum va decurge săptămâna viitoare, merită să dedicați 1 oră planificării. Gândindu-te în avans la ceea ce trebuie să faci, vei dobândi un sentiment de calm și control.
3. Add a «For the Soul» Activity to Your Weekly Plan
Munca este muncă, dar mai sunt și alte lucruri de făcut. Încearcă să faci o listă cu lucrurile care te fac fericit. Poate fi orice: de exemplu, să citești o carte care a așteptat de mult în aripi sau să mergi la o cafenea din apropierea casei. Sau poate o simplă baie cu spumă. Programează-le timp și nu uita că aceste activități sunt la fel de importante ca și munca.
4. Încercați să evitați petrecerile cu alcool
We spent five days waiting for the weekend to break away — go to a bar or drop in at a party with friends. On the one hand, it helps to be distracted and get more positive emotions.
On the other hand, alcohol will only increase your anxiety — not in the moment, but the next morning. So, on Sunday, the fear of approaching the working week will be exacerbated by fatigue, dehydration and a hangover.
5. Definiți scopul cel mai înalt al lucrării
Gândește-te de ce lucrezi? Desigur, să ai ceva de plătit pentru mâncare și haine. Dar trebuie să fie ceva mai semnificativ. Poate că datorită muncii vei economisi bani pentru călătoria visurilor tale? Sau ceea ce faci este de folos altor oameni?
Dacă înțelegi că munca ta nu înseamnă să te asiguri cu necesitățile de bază, ci are o anumită valoare, vei deveni mai puțin îngrijorat de asta.
6. Concentrați-vă pe aspectele pozitive ale jobului
Dacă lucrarea poate să nu aibă un scop mai înalt, atunci cu siguranță vor exista unele avantaje. De exemplu, colegi buni, comunicare cu care își lărgește orizonturile și pur și simplu aduce plăcere. Sau dobândirea unei experiențe valoroase care ulterior va fi utilă.
You need to understand that we are not talking about a toxic positive here — these pluses will not block the minuses, they will not forbid you to experience negative emotions. But you will understand that you are not in the darkness, and this may make you feel better.
7. Vorbește cu colegii
Sunt șanse mari să nu fii singur în experiențele tale. Gândește-te cu care dintre colegii tăi ai putea discuta despre subiectul stresului? În cine ai suficientă încredere pentru a-ți împărtăși sentimentele și gândurile?
If more than two people have encountered this problem, then it can be brought up for discussion with the boss — what if this conversation becomes a starting point for changes in your department?
8. Verificați-vă sănătatea mintală
Anxietate, apatie, frică... Toate acestea pot fi rezultatul unor probleme de sănătate mintală, chiar dacă îți place locul de muncă. Și cu atât mai mult dacă nu. Bineînțeles, verificarea la un specialist nu va fi niciodată de prisos, dar clopoței mai ales alarmanți sunt durerile abdominale, tremurul și respirația scurtă în timpul zilei de lucru.
9. Începe să cauți un nou loc de muncă
Și ai căutat plusuri, și ți-ai aranjat un weekend și ai apelat la un specialist, dar tot nu vrei să mergi la muncă? Probabil că ar trebui să vă gândiți să căutați o nouă locație până la urmă.
On the one hand, it is important for you — for your health, for the future. And on the other hand, for your environment, since a difficult relationship with work affects all areas of life.