Cuprins
Încă o dimineață mohorâtă... Ceasul cu alarmă nu a funcționat. În timp ce făceai un duș pe fugă, micul dejun a fost ars. Copiii nu se gândesc să meargă la școală. Mașina nu pornește. Între timp, ai ratat o convorbire importantă... Ce se întâmplă dacă ziua nu s-a descurcat de la bun început? Antrenorul de afaceri Sean Ekor este sigur că 20 de minute sunt suficiente pentru a repara totul.
Autorul cărților despre motivație, Sean Ekor, consideră că există o legătură strânsă între sentimentul de fericire și succes în viață, iar fericirea în acest lanț este pe primul loc. El oferă o tehnică de dimineață care vă va ajuta să vă conectați la pozitiv și să obțineți așa-numitul beneficiu al fericirii - protecție emoțională împotriva stresului și a problemelor cotidiene.
Creierul „saturat” cu emoții vesele face față mai bine provocărilor intelectuale, tonifică corpul și contribuie la creșterea productivității profesionale cu 31%.
Așadar, 5 pași pentru o zi reușită și fericită.
1. Două minute pentru amintiri pozitive
Creierul este ușor de înșelat - nu face distincție între o impresie reală și o fantezie. Găsește două minute de timp liber, ia un pix. Descrieți în detaliu cea mai plăcută experiență din ultimele 24 de ore și retrăiți-o.
2. Două minute pentru o „scrisoare bună”
Scrie câteva cuvinte calde persoanei dragi, părinților, prietenului sau colegului, urează-i bună dimineața sau fă-i un compliment. Efect 2 în 1: Te simți o persoană bună și îți întărești relațiile cu ceilalți. La urma urmei, lucrurile bune revin mereu.
Nu-ți începe dimineața citind scrisori și mesaje pe rețelele de socializare. Acesta este timpul pentru conștientizare și planificare.
3. Două minute de recunoștință
Cel puțin trei săptămâni la rând, în fiecare zi, notează trei lucruri noi pentru care ești recunoscător în viață. Acest lucru vă va pune într-o dispoziție optimistă și vă va distrage atenția de la gândurile sumbre despre eșecuri.
Gândește-te la toate lucrurile bune pe care le ai. Cu puțină practică, veți învăța să vedeți paharul ca pe jumătate plin, nu pe jumătate gol. O viziune optimistă asupra lumii te va face mai fericit. Iar sentimentul subiectiv de fericire, după cum știm, este o vitamină pentru realizări obiective.
4. 10-15 minute pentru exercițiile de dimineață
Făcând exerciții fizice sau alergând prin parc de la metrou la birou, omori două păsări dintr-o singură piatră. Exercițiile viguroase, chiar dacă îi dai 10 minute pe zi, vor umple creierul cu endorfine. Acest hormon al fericirii reduce nivelul de stres și îmbunătățește capacitatea de gândire. In plus, dedicand ceva timp propriului corp, te concentrezi pe nevoile tale si stimulezi stima de sine.
5. Două minute pentru a medita
În cele din urmă, stai câteva minute și meditează, pune-ți ordinea gândurilor, ascultându-ți respirația. Meditația promovează concentrarea și face lumea din jurul tău mai strălucitoare.
Și încă un sfat pentru o zi bună la serviciu: nu o începe citind e-mailuri și postări pe rețelele sociale. Dimineața este o perioadă de conștientizare și planificare. Ar trebui să te gândești la scopurile și obiectivele tale actuale și să nu te răspândești pe zeci de subiecte prezentate de alte persoane.
Despre autor: Sean Ekor este un vorbitor motivațional, antrenor de afaceri, psiholog pozitiv și autorul cărților The Happiness Advantage (2010) și Before Happiness (2013).