A avea grijă de tine nu este doar lucruri mărunte plăcute, cum ar fi masajele și manichiura. Uneori este vorba de a sta acasă când ești bolnav, de a-ți aminti să faci curățenie, de a face lucrurile necesare la timp. Uneori stai jos și ascultă-te pe tine însuți. Psihologul Jamie Stacks vorbește despre motivul pentru care trebuie să faci asta.
Lucrez cu femei care suferă de tulburări de anxietate, sunt supuse unui stres constant, sunt în relații codependente și au trecut prin evenimente traumatice. În fiecare zi aud cinci până la zece povești despre femei care nu au grijă de sine, pun bunăstarea celorlalți înaintea propriei lor și simt că nu merită nici măcar cea mai simplă îngrijire de sine.
Adesea, acest lucru se datorează faptului că au fost învățați acest lucru în trecut. Adesea ei continuă să-și sugereze acest lucru și să audă astfel de cuvinte de la alții.
Când vorbesc despre îngrijirea mea, mă refer la ceea ce este necesar pentru supraviețuire: somn, mâncare. Este uimitor cât de multe femei și bărbați nu dorm suficient, sunt subnutriți sau mănâncă alimente nesănătoase, dar totuși le pasă de ceilalți toată ziua. Cel mai adesea ajung în biroul meu când nu pot să aibă grijă de ceilalți. Sunt răi, nu sunt capabili de nimic.
Uneori încă încearcă să trăiască și să lucreze în continuare ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat, din această cauză încep să facă mai multe greșeli care pot fi evitate asigurându-și o grijă minimă.
De ce nu avem grijă de noi? Adesea, acest lucru se datorează credinței că nu avem dreptul să facem ceva pentru noi înșine.
De ce femeile puternice și inteligente nu au deloc grijă de sine? Adesea, acest lucru se datorează convingerilor lor interne despre dacă au dreptul să facă ceva pentru ei înșiși.
„Acesta este egoism. Aș fi o mamă rea. Am nevoie de mai mult decât familia mea. Nimeni în afară de mine nu va spăla rufele și va spăla vasele. Nu am timp. Trebuie să am grijă de ei. Am patru copii. Mama mea este bolnavă.»
Ce sunt convingerile interne? Acestea sunt ceea ce noi considerăm a fi adevăruri fără îndoială. Ceea ce ne-au fost învățați de părinții noștri, care au fost predați de bunici și așa pentru multe generații. Aceasta este vocea severă a mamei pe care ai auzit-o în copilărie (sau poate încă o auzi). Aceste convingeri intră în joc când ne dăm seama că am făcut o greșeală. Când ne simțim bine, ele se manifestă prin autosabotaj.
Mulți arată așa: „Nu sunt suficient de bun. Nu merit... Sunt un învins rău. Nu voi fi niciodată la fel de bun ca... sunt nedemn (nedemn) de mai mult.”
Când aceste convingeri interioare se manifestă în noi, de obicei simțim că ar trebui să facem mai mult pentru ceilalți, să avem grijă mai mult sau mai bine de ei. Acest lucru menține un cerc vicios: ne pasă de ceilalți în timp ce ne ignorăm propriile nevoi. Dacă încerci altceva?
Ce se întâmplă dacă data viitoare când auzi vocea interioară a credințelor negative, nu asculți? Observă, recunoaște-le existența și fă-ți timp pentru a-și da seama de ce își doresc sau de ce au nevoie.
Asa:
„Hei, tu, vocea interioară care mă inspiră că sunt un prost (k). Te aud. De ce te mai intorci? De ce mă urmărești mereu când mi se întâmplă ceva? De ce ai nevoie?"
Atunci ascultă.
Sau mai blând:
„Te aud, vocea care mă critică mereu. Când faci asta, simt... Ce putem face ca să ne înțelegem unul cu celălalt?”
Asculta din nou.
Conectează-te cu copilul tău interior și ai grijă de el ca pe copiii tăi adevărați
Cel mai adesea, convingerile de bază sunt acele părți din tine care nu au reușit să obțină ceea ce aveau nevoie. Ai învățat atât de bine să-ți conduci în interior dorințele și nevoile neîmplinite, încât ai încetat să mai încerci să le împlinești sau să le satisfaci. Chiar și atunci când nimeni nu te deranja, nu i-ai auzit chemarea.
Ce se întâmplă dacă privești îngrijirea de sine ca pe o poveste de iubire de sine? O poveste despre cum să te conectezi cu copilul tău interior și să ai grijă de el ca pe copiii tăi adevărați. Îți forțezi copiii să sară peste prânz pentru a putea face mai multe treburi sau teme? Să țipi la colegi dacă sunt acasă din cauza gripei? Dacă sora ta îți spune că trebuie să ia o pauză de la îngrijirea mamei tale grav bolnave, o vei certa pentru asta? Nu.
Un exercitiu. Pentru câteva zile, tratați-vă așa cum ați trata un copil sau un prieten. Fii bun cu tine, ascultă și auzi și ai grijă de tine.